Mangiare una cena sana: una semplice questione di pianificazione

La cena è il pasto più sano probabilmente per la maggior parte di noi. Spesso trascuriamo la colazione e pranzato in fuga, ma per la cena, la maggior parte di noi prendiamo più tempo per la preparazione e la pianificazione come mangiare un equilibrato, cena sana.

Ma c'è anche un sacco di pressione per la cena. E 'l'ultimo pasto della giornata e, se vi manca importanti nutrienti nella dieta quel giorno, si ha la possibilità di recuperare tali sostanze nutritive nel vostro pasto serale. Ma non si vuole il vostro pasto troppo pesante o si potrebbe non dormire bene. Al contrario, mangiare troppo poco non solo probabilmente lascerà privo di sostanze nutritive, ma potrebbe anche lasciare vorace per la prima colazione 12 ore più tardi.

Quindi, come si fa a fare in modo cena è un pasto equilibrato ricco di nutrienti? Piano, e pianificare un po '. Anche se siamo più propensi a tempo dedicato a preparare la cena contro altri pasti quotidiani, è anche un pasto che può ottenere facilmente deragliare. Si prevede di petti di pollo alla griglia e verdure, ma poi tardivamente ricordare il vostro figlio ha una partita di baseball o è casa aperta a scuola. Quindi è bocconcini di pollo in tutto.

Pianificazione ti tiene in sintonia con il vostro programma. Se si prevede una settimana di pasti, si può pensare i vari ostacoli che potreste trovare quella settimana in realtà portare i vostri piani a compimento. È possibile pianificare una veloce insalata di pasta su Open House sera, e sani, panini vegetariani ricco sul baseball notte. Questo ti tiene fuori del digiuno corsia cibo.

Quali sono alcuni altri suggerimenti per la pianificazione cene sani?

* Non cucinare i pasti separate per i bambini più esigenti. Se sapete che il vostro salmone e spinaci saltati comporterà anche voi fare mini hot dog e patatine fritte per i bambini, si potrebbe ripensare, non avendo il tempo o l'energia per fare due pasti completamente separate. Poi si soffre, e fanno pure. E 'importante esporre i vostri figli a una varietà di alimenti, in modo da rendere il salmone e spinaci. Essere sicuri di offrire mele, pane integrale e frutta. Poi ognuno ottiene un pasto sano ed i vostri bambini solo potrebbe sorprendere in realtà mangiare alcuni del pasto "adulto".

* di giorno feriale, stare lontano dai pasti coinvolti. Pensate a cose che possono essere preparati in meno di 45 minuti, anche se è l'ideale per mantenere il vostro pasto preparazione per 30 minuti, quando possibile.

* Fate come più di preparazione, come si può prima del tempo. Se avete in programma di pollo alla griglia e verdure per la cena, dire, allora è possibile pulire e tagliare le verdure al mattino prima di testa fuori per la giornata. Marinare il pollo. In serata, tutto quello che resta è lanciare un insalata borsa rapido e grigliate la carne e le verdure. Ciò consente di risparmiare sul tempo di pulizia e

* Se si deve mangiare fuori, applicare le regole d'oro per ristorante mangiare:. Stare lontano da salse bianche o pesanti, olio fine e aceto di vestire l'insalata, e mangiare solo la metà del entr é e, imballare il resto e godere per pranzo il giorno successivo

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