Bruciare più grasso con i cibi giusti e Exercise

Gli alimenti per bruciare grasso della pancia!

Mangiare bene possono migliorare il vostro allenamento e recupero. Se la formazione per la tua prima mezza maratona, in direzione fuori per un vigoroso passeggiata, o di partire per una giornata di sci, ciò che si mangia prima e dopo la vostra gita avrà un ruolo nel modo in cui a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Per un allenamento per avere successo, deve includere un adeguato nutrimento per contribuire a pompare il vostro esercizio e bruciare il grasso della pancia lungo la strada.

Carburante prima di iniziare.

I carboidrati forniscono energia per l'allenamento e funziona ancora meglio combinandoli con una piccola quantità di proteine ​​magre. Per la mattina potrebbe essere un intero bagel grano con burro di arachidi o basso contenuto di grassi muesli con yogurt magro. Se si preferisce esercitare nel look sera in un proteine ​​magre, come pollo, un grano intero come il riso marrone per l'energia dei carboidrati, e un'insalata o vegetale. Essere sicuri di stare lontano da cibi grassi che sono più difficili da digerire come le bevande gassate, che anche causare gonfiore.

Sia che si dovrebbe mangiare mentre si sta esercitando dipende da quanto tempo si lavora e con quale intensità. Se stai esercitando per più di un'ora da essere sicuri di sostituire le riserve di glicogeno (zucchero immagazzinato nei muscoli per l'energia), ogni 60 a 90 minuti. Alcune buone scelte da considerare sono barrette energetiche, frutta secca, gel (un supplemento trovare nei negozi di sport e negozi di alimentari), cracker e bevande sportive sono buone scelte.

Idratazione

E 'una buona idea di consumare 14 a 22 once di acqua di circa due o tre ore prima di esercitare, anche se non hai sete. Durante l'esercizio fisico, quanto si beve dipenderà l'intensità e la durata del vostro allenamento. Alcune considerazioni dovrebbe essere preso in considerazione per il livello di esercitare il vostro preformatura a. Con l'esercizio fisico moderato probabilmente una bevanda per dissetarsi. Con un allenamento più intenso pensare a bere 6 a 12 once ogni 15 minuti. Per quegli allenamenti lunghi e duri quando il peso effettivamente perdere una buona regola generale è quella di bere 16 a 24 once di liquido per ogni chilo perso.

Prodotti per la finitura

Una volta terminata l'esercizio è necessario pensare di aiutare il tuo corpo di recuperare. Siamo tornati a utilizzare i carboidrati per ripristinare il glicogeno e di proteine ​​aiuta a riparare e lavorare per la costruzione del muscolo. Sani spuntini post-allenamento sono il latte al cioccolato, yogurt, frutta con formaggi a pasta filata, carne magra, o un muffin inglese con burro di arachidi.

Per coloro che esercitano con l'obiettivo di spargimento qualche chilo rinunciando del tutto i carboidrati non è il modo migliore per andare. Il tuo corpo in realtà ha bisogno di carboidrati a un certo livello o il vostro corpo non funziona, soprattutto se sei un ginnico avido o un concorrente. Esigenze nutrizionali di

tutti sono diversi a seconda della durata, l'intensità e il tipo di attività. Altre considerazioni così sono fattori personali, come età, sesso, altezza e peso. Ma tutti, dal ginnico moderata all'atleta hard-core potranno beneficiare di mangiare bene. Mangiare per pompare il vostro esercizio e bruciare il grasso della pancia con il tempo Hotel  .;