Che cosa dovreste conoscere prima di cercare di perdere peso

È finalmente si decide di perdere quei chili in eccesso di grasso corporeo. Si apre il vostro motore di ricerca preferito e iniziare a cercare il “ miglior programma di perdita di peso &"; o qualche “ magia &"; pillola che renderà le cose molto più facile per voi. Potete trovare tonnellate di annunci che offrono veloce e senza sforzo perdita di peso in poche settimane o addirittura giorni, e si pensa, e" Wow, che &'; s esattamente quello che sto cercando e"

Sfortunatamente, le possibilità di trovare qualcosa che funziona davvero sono minimi. Come mai? Perché il 99% dei sistemi di perdita di peso o di farmaci che troverete sono altro che hype di marketing. A tutti piace sentire che perdere peso è facile e veloce, e nessuno vuole ascoltare è un processo graduale che richiede un certo sforzo e disciplina. Così la perdita di peso e" esperti &"; stanno dando a voi che cosa state cercando per - una soluzione facile e veloce per il vostro problema. Purtroppo il modo più semplice non è il modo in cui si porterà a risultati sani ea lungo termine. Se volete imparare come rilevare l'hype e le espedienti bisogna capire le basi di perdita di peso prima. Quindi cerchiamo &'; s iniziamo!

Perdita di peso contro la perdita di grasso

Prima di tutto, diamo &'; s considerare le differenze: Ci sono molti modi per perdere peso -losing peso dell'acqua, perdere massa muscolare e . il peso delle ossa, e perdere grasso corporeo
E 'molto facile perdere “ &" peso; Basta iniziare l'allenamento e ridurre l'assunzione di acqua e si perde parecchi chili nei primi giorni. Nell'esercizio, il corpo perde un sacco di acqua e perché hai smesso di bere liquidi, è facilmente diventare disidratati e peserà parecchi chili di meno. Ma è questa è una a lungo termine e la perdita di peso sano? Ovviamente no. Si otterrà indietro il peso quando si inizia l'acqua potabile di nuovo

Ecco un altro esempio:. Quando si va su una dieta e tagliare l'apporto calorico troppo, il vostro corpo rileva la grave deficit calorico e rallenta il metabolismo . Come risultato, si smette di perdere grasso (il carburante di riserva), e il corpo comincia a diventare l'energia di cui ha bisogno dal tessuto muscolare. Il risultato è una riduzione del peso corporeo, ma purtroppo ha perso il muscolo invece di perdere grasso corporeo.

Come si vede, per raggiungere a lungo termine, perdita di peso naturale è necessario bruciare più grasso possibile con il minimo perdita di massa corporea magra.

Come funziona esattamente il grasso viene bruciato?

Se sei una persona sana, con successo a perdere grasso avete solo bisogno di bruciare più calorie che si mangia (o bere) mentre manutenzione del metabolismo veloce. Isn &'; t esso semplice? Al fine di raggiungere questo obiettivo, le calorie devono provenire da fonti di cibo adeguate, come ad esempio proteine ​​magre (petto di pollo, albume d'uovo, pesce, carne rossa magra), carboidrati complessi (farina d'avena, riso integrale, cereali integrali, verdure, ecc) e “ buono &"; grassi (olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di soia, olio di girasole, olio di pesce). Si dovrebbe anche aggiungere una sorta di esercizio cardio al vostro programma, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta. Tenete a mente che cardio è considerato il modo migliore per bruciare direttamente il grasso.

Let &'; s un'occhiata a un esempio:

Se si bruciano 2.500 kcal e mangiare circa 2000 kcal ogni giorno, che è un deficit di 500 kcal. Ci sono 3500 kcal in 1 chilo di grasso. Ciò significa che sarà bruciare 1 sterlina a settimana di grasso corporeo puro. Sorpreso? Sì, solo 1 sterlina a settimana. So “ 10 chili in due giorni e "!; suona molto meglio, ma questo non è realistico.

Tieni presente che se si taglia l'apporto calorico troppo, potrete rallentare il metabolismo, e questo non è auspicabile se il tuo obiettivo è la perdita di grasso. Ciò significa che “ Eat 500 kcal – Masterizza 2500 kcal – Perdere 4 sterline a settimana &"; won &'; t lavorare per voi.

&'; s sicuramente possibile bruciare i grassi ea velocità più elevata (con una corretta alimentazione e programma di esercizio), anche senza supplementi, ma tenete a mente che il tasso massimo che è considerato sano è di 2 sterline a settimana (se si sono estremamente sovrappeso, fino a 3 chili a settimana va bene). Il raggiungimento di perdita di peso sano a lungo termine veloce è praticamente impossibile. Se trovate i prodotti o piani di nutrizione che promettono la perdita di peso veloce, probabilmente basano le loro crediti nei confronti di disidratazione. Si può perdere peso di acqua veramente veloce, ma questo non è un vero e perdita di grasso e può portare a gravi condizioni di salute

Conclusione

È don &';. T bisogno di una pillola per perdere peso. È don &'; t bisogno di morire di fame, di limitare l'assunzione di qualsiasi macronutrienti, o comprare qualsiasi “ miracolo &"; prodotto. Hai solo bisogno di consumare meno calorie che si bruciano, e quelli dovrebbe venire da buone fonti alimentari naturali. Il modo migliore per aumentare la quantità di calorie bruciate e di creare tale deficit calorico è quello di esercitare. Restrizione calorica Lieve più 30 a 40 minuti di intenso esercizio cardio ogni giorno è il “ formula magica &"; si sta cercando e che vi farà perdere il grasso come mai prima Hotel  .;