2 Ways Contare le calorie può farti grasso

So che molte persone contano le calorie per perdere peso. La teoria è semplice:

Consumare meno calorie rispetto la masterizzazione

Ma, a mio avviso, contare le calorie isn &'; t sempre l'essere tutto e alla fine tutti di diete e perdita di peso.. Infatti, contare le calorie, possono a lungo andare, fanno ingrassare.

Come si possono contare le calorie fanno ingrassare?

1. E &'; s non quanto si mangia, si &'; s che cosa si mangia

Molte persone sono in sovrappeso a causa di ciò che mangia, non quanto mangiano. Hai vinto &';. T ingrassare mangiando 8 mele, 5 insalate, o una grande ciotola di farina d'avena e mirtilli

Ma, è possibile ottenere il grasso di mangiare sciroppo di mais ad alto fruttosio, prodotti eccessive di mais, prodotti di grano eccessivo (trasformati) , gli alimenti a base di soia, grassi trans, e zucchero. In poche parole, prodotti alimentari trasformati, che di solito hanno una parte o di tutto quanto sopra, sono ciò che s 'contribuire ad una epidemia in sovrappeso. Il calciatore è che molti alimenti trasformati don &'; t generano tutta quella grande di porzioni … ma le persone stanno guadagnando peso.

La maggior parte gli alimenti acquistati vengono elaborati. Pensate pane, cereali, pasta, condimenti per insalata, salse, impacchi, pollo impanati … tonnellate di cibo che molte persone credono è sano. L'errore è pensare che mangiare meno di questo alimento si tradurrà in perdita di peso. Questo semplicemente doesn &'; t lavoro … soprattutto nel lungo periodo.

Inoltre, molti alimenti trasformati sono a basso contenuto di grassi, e quindi hanno un basso apporto calorico. Eppure, questi alimenti contengono ingredienti terribili che ottenere il grasso

Il punto è che si sta meglio mangiare più calorie sane di meno calorie malsane … ed è per questo che cercano di perdere peso con una dieta strettamente conteggio calorico non è, a mio avviso, la strategia migliore.

Vi è di più per perdere peso di contare le calorie. Ci &'; è un sacco di cose cattive in alimenti trasformati che si traducono in un aumento di peso e il grasso in eccesso. Le seguenti sono le risorse che supportano il sopra.

2. La dieta Blinder effetto

Quando su diete ipocaloriche conteggio, it &'; s facile per la tua vita per diventare consumato contare le calorie. Per tutto il giorno si tally ogni prodotto alimentare che si vede. You &'; re per sempre calcolare le calorie e basando la sua decisione di mangiare qualcosa (spesso niente) se avete abbastanza rimanente calorie per il giorno

I &';. Ho visto in prima persona con la gente che conosco. Quando la dieta, il loro cervello è costantemente in modalità calcolatrice. Peggio di tutto, essi &'; re costantemente al lavoro il bottino per vedere cosa si può mangiare … . Di solito cibo malsano

Francamente, &'; sa strano modo per perdere peso e vivere la tua vita. I &'; ho mai fatto una dieta a calorie conteggio. Ho perso 35 chili mangiando sano e l'esercizio. E 'stato molto più facile, e qui &'; è la parte importante … si è tradotto in uno stile di vita più sano che rimane con me oggi (ho perso 35 chili dopo una vita sedentaria in un college mangiare cibi malsani … questo è stato 15 anni fa)

Pensateci.. Se fate una dieta ipocalorica di conteggio, che cosa fare quando si raggiunge il peso di obiettivo? Ti fermi a contare le calorie e mangiare quello che vuoi? Molte persone fanno, e che &'; s perché così tante persone che perdono peso contare le calorie, guadagnano molto di tornare in fretta. Quando sono “ liberato dalla dieta &"; mangiano qualunque cosa gli alimenti che vogliono e anche se &'; s in piccole quantità, esso &'; s spesso malsani (cibi cioè trasformati)

Ma Weight Watchers Opere, doesn &';.? t esso

Sì , Weight Watchers funziona e ha lavorato per decine di migliaia di persone. Ma il motivo penso che funziona è la componente gruppo di sostegno. L'angolo di calorie conteggio è una tattica. Il gruppo di sostegno è la visione.

I gruppi di supporto sono dove le persone imparano a cambiare la loro visione e rapporto con il cibo. E &'; s dove ottengono motivati. Non ho alcuna evidenza empirica a sostegno di questa, ma a mio avviso Weight Watchers funziona in gran parte perché ha un forte elemento di gruppo di sostegno ad esso. Dopo tutto, i gruppi di sostegno aiutano le persone a bere alcolici rapido, fumare e usare eroina … che sono altrettanto, se non le materie prime più coinvolgente che cibo.

Inoltre, gli osservatori del peso offre alimenti per molti utenti di tale dieta. Il cibo fornito da Weight Watchers è, nel complesso, abbastanza sano. Quando la gente smette di Weight Watchers, ricorrono agli alimenti trasformati, e anche se contano le calorie in quanto &'; re abituati a fare, finiscono per mangiare malsani, alimenti trasformati

L'approccio intelligente per perdere peso
. ..

Eliminare gli alimenti trasformati dalla vostra dieta

Fai cibi sani e pasti al fiocco del vostro regime alimentare

Exercise (I haven &'; t menzionato questo, ma &'; s estremamente importante &hellip ;. anche a piedi 30 a 45 minuti al giorno)

Cambia il tuo modo di pensare e rapporto con il cibo. Non dovrebbe essere un “ quello che posso binge su oggi o questa settimana &"; mentalità.

Mangia fino comodamente pieno. Imparare ad ascoltare il tuo corpo di essere pieno

Mangia più lentamente (questo è stato grande per me …. Ho usato a lupo il mio cibo giù veloce e ho &'; D mangio molto più del necessario Tutto ad un tratto mi &'; d malessere perché ho mangiato troppo

Se &';. re successo con una dieta a calorie di conteggio, che &';.. s grande Proseguite Basta essere consapevoli di quanto sopra Inoltre, prendere in considerazione a lungo termine Quali &'.. ; s il vostro piano post-obiettivo-peso Sarà uno stile di vita sano o si ricorrere a vecchie abitudini alimentari (cioè la mentalità D-Day)

un'eccezione

Una eccezione a? evitare di vivere la tua vita contare le calorie è che se si sta cercando di aumentare di peso (cioè aggiungere muscolare). Io ancora non sostengo contando ogni pasto, ma si dovrebbe avere un'idea di quante calorie avete bisogno in un giorno e sparare per esso al fine di aumentare di peso. Se si desidera aggiungere muscolare, è necessario consumare più calorie che si bruciano ... solo che non esagerare perché è possibile ottenere il grasso.

Questo significa che si dovrebbe fare non calorico Le diete che contano?

No. Essi funzionano. Ma è necessario sviluppare uno stile di vita sano a un certo punto. Contare le calorie è un approccio cerotto che funziona per un po '. Non importa quanto siete diligenti, non è probabile che si contano con successo le calorie rigorosamente per il resto della tua vita ... ed è lì che lo sviluppo di una sana alimentazione e stile di vita entra in gioco Hotel  .;