Ritenzione idrica e perdita di peso: si può perdere grasso, ma non peso

La ritenzione di liquidi può essere un problema insidioso da affrontare quando dieta per perdere peso.

Sei mai stato a rotazione avanti bene su un taglio e poi, dal nulla, ha avuto la vostra scala congelare su di voi? Cioè, si va uno, due, anche tre settimane senza perdere peso, e senza guardare qualsiasi più magri?

altipiani di perdita di peso come questi sono di solito causate da accidentali eccesso di cibo o sotto-esercizio, e ci sono semplici strategie alimentari e l'esercizio fisico è possibile utilizzare per porre rimedio a tali problemi

Detto questo, una maggiore ritenzione idrica può anche essere la causa di “. &" misterioso; stagnazione peso. Le donne possono davvero soffrire di questo a causa della ritenzione di liquidi che viene fornito con il ciclo mestruale

Se &';. Re non ha familiarità con la ritenzione idrica e cosa fare a questo proposito, si può davvero gettare per un ciclo perché il taglio calorie e aumentando ulteriormente cardio – i due modi più semplici per ottenere la scala di nuovo in movimento – può effettivamente peggiorare la situazione. Questo può quindi portare ad una bella, attacco grasso di frustrazione binging, che si pone ancora più indietro

Quindi, diamo &';. S saperne di più su ritenzione di liquidi e la perdita di peso, e come sconfiggerla modo da poter evitare questa insidia aggravante

Quando una perdita di peso Plateau isn &';.. ta grasso
Loss Plateau

In un mondo perfetto, avremmo sempre perdere peso in un modo accurato, modo ordinato

Faremmo il nostro esercizio quotidiano e seguire i nostri piani di pasto e svegliarsi un po 'più leggero e più snella ogni mattina. Su saremmo andati fino alla fine abbiamo i nostri sei confezioni, avremmo celebriamo con il nostro pasto preferito imbroglio, e che sarebbe quella

Beh, di solito doesn &';.. T funzionato così

Si scopre che la perdita di peso può essere molto irregolare a volte. Ci si può sedere allo stesso peso per diverse settimane, e poi perdere 3-4 chili durante la notte, e talvolta può verificarsi dopo pigging fuori.

Come è possibile? Voglio dire, fino a quando si mantiene un deficit calorico giornaliero, il tuo corpo sta per mobilitare le riserve di grasso, quindi perché starei vostro peso lo stesso?

La risposta è nella ritenzione idrica. Se hai perso un chilo di grasso in una settimana, può essere oscurata – sia sulla bilancia e nello specchio –. Da un mezzo chilo di acqua che il vostro corpo sta tenendo

Mentre fluttuazioni giornaliere della quantità di acqua si beve e si mangia di sodio conto per la maggior parte dell'acqua si conservano, semplicemente essere in un deficit calorico può causare ritenzione idrica. Una delle principali ragioni di ciò è il fatto che essa solleva i livelli di cortisolo, che a sua volta aumenta la ritenzione di liquidi

Quindi, diamo &';.. S un'occhiata più da vicino a questo fenomeno e che cosa possiamo fare a questo proposito

Che Esperimento seconda guerra mondiale La fame può insegnarci sulla peso dell'acqua

La conoscenza scientifica di questo fenomeno risale decenni

Un buon esempio di questo è il “. Minnesota fame Esperimento &"; condotto dal dottor Ancel Keys durante la seconda guerra mondiale, in cui 36 uomini di buon grado si sono sottoposti ad una dieta semi-inedia di circa 1.500 calorie al giorno per 6 mesi. Lo scopo dell'esperimento era quello di studiare la fisiologia e la psicologia di fame, e di elaborare un adeguato regime per aiutare gradualmente i prigionieri di guerra fame torna a una dieta normale e funzioni metaboliche.

Mentre c'è un sacco di informazioni interessanti tra le sue scoperte, voglio richiamare la vostra attenzione su una osservazione in particolare.

La perdita di peso progredito in una bella, modo lineare all'inizio. Gli uomini hanno perso circa £ 2 a settimana, ogni settimana. Alla fine, tuttavia, è diventato irregolare. Peso sarebbe rimasto stagnante per settimane con un drammatico aumento della ritenzione idrica, e quindi un “ scoppiare &"; di perdita di peso si verifica come l'acqua è stata rapidamente espulsa

Io voglio ripetere questo punto:. il deficit calorico ha sistematicamente ridurre i livelli di grasso corporeo, ma la riduzione del peso corporeo totale erano spesso controbilanciato da aumenti di acqua ritenzione. Questa acqua supplementare sarebbe improvvisamente alluvione, causando evidenti “ scoppi &"; nella perdita di peso di parecchi chili durante la notte. Bodybuilders sono molto familiarità con questo fenomeno, definendolo il “ effetto fruscio &";.

“ Che cosa ha innescato queste whooshes nel prigionieri &"; forse vi starete chiedendo.

A volte si è verificato solo in modo casuale, ma un innesco affidabile era un drammatico aumento di calorie per un pasto. Ad esempio, un pasto 2.300 calorie è stato servito per celebrare il marchio a metà strada della sperimentazione, e gli scienziati ha osservato che molti degli uomini sono svegliato diverse volte a fare la pipì quella notte e, al mattino, sono stati parecchi chili in meno rispetto al giorno prima

Se &';. ve mai dieted a un livello super-magre (7% e al di sotto per gli uomini, il 15% e inferiori per le donne), si &'; ve probabilmente sperimentato questo “ fruscio &"; dopo aver fatto un buon pasto ri-alimentazione /giorno. In realtà, &'; s comune per la perdita di peso di continuare per diverse settimane, anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo grasso corporeo e iniziare ad aumentare le calorie (questo è stato osservato nel Experiment Minnesota pure)

Consigli pratici per perdere. Acqua Peso

Se trovate il vostro peso bloccato per diverse settimane, pur essendo assolutamente sicuro che si &'; re in un deficit calorico (pesare gli alimenti che mangiate, mantenendo i livelli di attività attraverso l'esercizio), le strategie di seguito sarà probabilmente un -stick voi.

ridurre il vostro assunzione di sodio

Aumentare l'apporto di sodio sopra i livelli normali quotidiane aumenta il peso dell'acqua. Viceversa, riducendola sotto della norma quotidiana riduce il peso dell'acqua. Così, un modo semplice per attivare un “ fruscio &"; è ridurre l'apporto di sodio.

Quando ho tagliato sodio, lo porto giù a 1-1,5 grammi al giorno per un paio di giorni (l'Istituto di Medicina raccomanda appena 1,5 grammi di sodio al giorno, tra l'altro) . Ciò significa che …

Non in scatola o alimenti pre-confezionati (sale è usato come conservante)

Niente carne (ricca di sodio) deli

Ridurre l'uso di.. sale da cucina e spezie. Un cucchiaino di sale da tavola contiene 2.300 mg di sodio. Utilizzare un sostituto del sale, invece, e usarlo con parsimonia. Molte spezie sono ricchi di sodio –. Evitarli

Attenzione per salse e condimenti per insalate, molti dei quali sono ad alto contenuto di sodio

Attenzione per il formaggio, che è spesso molto alto contenuto di sodio. .
Mentre potrebbe essere fastidioso per contare ancora un'altra cosa nella vostra dieta, it &'; s degno reining in sodio per un paio di giorni per ottenere la scala di nuovo in movimento. (Oh, e come una nota, I &'; ve ancora visto alcuna prova scientifica valida di affermazioni fatte su “ alimenti diuretici &"; come gli asparagi e il sedano.)

Bere più acqua

Bere molta acqua aiuta a normalizzare il vostro ritenzione di liquidi. Spara per circa 1 litro al giorno

Get Your cortisolo sotto controllo

Se &';. Re mantenendo un sacco di acqua, può essere causa di livelli di cortisolo elevati. Per ottenere il vostro cortisolo torna alla normalità, provare quanto segue:

Ridurre l'esercizio. Esercizio eleva i livelli di cortisolo, e quando combinato con una restrizione calorica, questo può essere un doppio smacco di cortisolo per il vostro corpo. . Ridurre la frequenza e l'intensità del vostro allenamento per una settimana per contribuire a portare le cose alla normalità

Assicurati &'; re non troppo grave di un deficit calorico. Andare oltre la vostra dieta e confrontare contro la vostra spesa giornaliera totale con un calcolo come il Katch McArdle (e usare il “ attività &" luce; moltiplicatore – a meno che non ci si allena meno di 7 ore a settimana, moltiplicatori più alti vi farà mangiare troppo). Portare a voi stessi di un deficit di 500 calorie per evitare i problemi di cortisolo che vengono con maggiori restrizioni caloriche.

Chill out. È possibile ridurre i livelli di cortisolo, semplicemente prendendo un po 'di tempo ogni giorno per rilassarsi, ascoltare buona musica, bere un tè, e fare qualche respirazione profonda. Prendendo un pisolino e ottenere un massaggio può aiutare, anche.
Dormire di più. Non dormire a sufficienza può portare a livelli elevati di cortisolo nel corso della giornata. Cercare di ottenere 7-8 ore per notte

Mangia un Mazzo di Food

Don &';. T mi ami per questo

I &';? Ve parlato dell'importanza di “ rialimentazione &"; quando &'; re dieta, ei suoi benefici si estendono a trattare con ritenzione di liquidi. Come si è visto nel esperimento del Minnesota, un salto in calorie per un pasto può innescare un “ fruscio &"; di acqua.

Quindi, avere un buon pasto imbroglio e godere. Per un ulteriore bonus, includere una buona quantità di carboidrati, come si può ridurre i livelli di cortisolo.

Quali sono le vostre esperienze con ritenzione idrica? Come hai superarli? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;