Come perdere peso velocemente - ma sicuro

Non è una cosa sbagliata con il tentativo di perdere peso velocemente; tuttavia, dovrebbe essere fatto in modo sicuro. Per essere più specifici sull'argomento, dovrebbe essere fatto in modo sicuro, sano ed efficace. Programmi di perdita di peso reality in televisione dimostrano che è possibile decollare 20 chili in una sola settimana. In questi casi, si deve sottolineare che questo tipo di programma di perdita di peso è estremamente rigoroso e molto ambizioso. Essi comportano un regime intenso che coinvolge 7 ore alla settimana allenamenti, una drastica riduzione di calorie consumate, e controllo medico corso come pure altri fattori.

Per perdere peso velocemente non deve significare che si deve iscriversi in un campo di addestramento o diventare un peso reality perdita star televisiva. Anche così, è possibile perdere fino a 3 chili ogni settimana direttamente da casa senza chiedere il parere di personal trainer, dietisti, o medici personali costantemente. Tutto ciò che serve è quello di adottare alcuni metodi efficaci che hanno dimostrato di aiutare a perdere peso velocemente senza il sacrificio di salute e sicurezza.

semplice matematica

Se si sta cercando di perdere peso prima di un evento speciale come la riunione, matrimonio o le prestazioni, la cosa più importante è quello di iniziare presto. Non è mai bene iniziare un ambizioso programma di perdita di peso una settimana o due prima si vuole apparire al meglio. La delusione è generalmente il risultato.
Quando si tratta di perdere peso dal vostro addome, braccia o cosce una semplice formula matematica dovrebbe funzionare. Dovete bruciare più calorie che si consumano ogni giorno.

Molti esperti suggeriscono che la differenza tra calorie consumate e quelle bruciate attraverso attività dovrebbe essere 500. Questo è spesso meglio raggiunto semplicemente aumentando la quantità di attività fisica si impegna in e una riduzione della quantità di calorie presa in. con questa semplice formula si può perdere da 1 a 2 libbre ogni settimana.

rigorose dieta sana

La maggior parte delle persone vogliono perdere peso più rapidamente di un mero 1 a 2 sterline che sono tipici con una media perdita di peso piani. Nello sforzo di perdere 3 a 5 sterline a settimana, è importante ricordare che le calorie sono la chiave per qualsiasi programma di perdita di peso. Per questo ritmo più rapido, si dovrebbe limitare l'assunzione di calorie a 1.200 per le donne e 1.500 per gli uomini. Qualsiasi meno di questo può causare a finire con malnutrizione grave.

Il seguente punte di dieta vi aiuterà a perdere peso velocemente, pur rimanendo entro limiti sicuri:

• Al fine di minimizzare la perdita di muscolo e allo stesso tempo massimizzare la perdita di grasso, si raccomanda di consumare una buona quantità di proteine ​​durante il giorno. Ciò significa che si dovrebbe mangiare un equilibrio di frutta e verdura fresca, consumando il 95% carni magre, senza pelle del seno di pollame, uova, pesce e prodotti di soia

• Evitare o almeno ridurre il consumo di zucchero, sodio, grassi animali e amidi.

• Consumare 3 pasti più piccoli con 1 merenda tutti i giorni, e bere abbondanti quantità di acqua.

Esercizio

High Intensity Interval Training, in particolare quando viene utilizzato per esercizi cardio ha dimostrato di contribuire a bruciare più grassi anche giorni dopo aver completato una sessione di allenamento. Un'ora ogni settimana dovrebbe essere sufficiente a portare su questo effetto.
Infine, se si desidera perdere peso velocemente senza danneggiare la vostra salute, si dovrebbe essere mettere maggiormente l'accento sulla dieta e all'esercizio fisico. Ci vuole duro lavoro e l'impegno è necessario quando si tratta di perdere grasso corporeo indipendentemente da quanto velocemente si vuole toglierlo Hotel  .;