13 Eating Suggerimenti per guadagni muscolari più forti di Bodybuilding?

mangiare corretta inizia con ottenere gli alimenti giusti nella vostra cucina e gli alimenti cattivi fuori. Io tratto la mia cucina come un mini laboratorio, un luogo che mi offre tutto il carburante ho bisogno di mantenere l'intensità del hardcore nella vita e nella formazione!

Qui di seguito sono i miei 13 elementi essenziali per alimentare il vostro viaggio di costruzione del muscolo.

1) Fate il vostro shopping a stomaco pieno.

Carrello quando si ha fame ti lascia più propensi ad acquistare i cibi ad alta soluzione rapida in zuccheri, grassi e sodio. Se don &'; t mi creda, provare shopping prima cosa la mattina prima di colazione e vedere quanta spazzatura rende casa

2) Imparare da coloro che sanno

Ecco un!. estrarre da un assistente locale negozio di alimentari mi sono imbattuto,

&'; Come un veterano di occupazione supermercato, la maggior parte degli elementi di tempo venduti a fine giornata sono ridotte di ben il 50%. Non è a dire queste voci sono "cattivi" o "viziato" ma semplicemente inadatto a essere venduti il ​​giorno dopo a causa di norme e /o leggi specifiche. Questi oggetti di solito hanno una durata più lunga che in realtà ha osservato; considerato commestibile 3-5 giorni dopo data di scadenza. Inoltre, quando gli elementi freschi arrivano, vi è la necessità per lo spazio sugli scaffali, quindi, riduciamo i prezzi per spingere i prodotti fuori &';.

Quindi, fondamentalmente, don &'; t abbiate paura di acquistare alimenti con enormi riduzioni dovute a loro data di scadenza, che di solito sono considerati commestibili 3-5 giorni passato tale data. Io di solito basta comprare e congelare immediatamente, poi mangiare ogni volta mi piace

3) Gli alimenti che vogliamo più di si trovano lungo il perimetro del negozio

conoscenza abbastanza comune, ma pensavo &'.; d gettare questo.

4) Conoscere la magrezza delle vostre carni.

La carne è carne animale e è più spesso il muscolo. Quando si sta selezionando manzo per esempio, scegliere tagli etichettati "Scelta" o "Select" invece di "Prime" — che di solito ha più grasso.

Optare per i tagli di carne con la minor quantità di grasso visibile (marezzatura). Anche allora, tagliare qualsiasi grasso visibile prima di preparare la carne bovina. Quando si sta selezionando carne macinata, optare per la più bassa percentuale di grasso

5) Solo mangiare &';. Cereali integrali e' quando mangiare cibi integrali.

Qualsiasi alimento a base di grano, riso, avena, farina di mais, orzo e qualsiasi altro cibo di cereali sono conosciuti come alimenti di grano. Alcuni buoni esempi sono pane, tortillas, riso &'; s e pasta.

Grani sono disponibili in cereali integrali e cereali raffinati. Cereali raffinati sono quelli che si dovrebbe evitare di, sono stati fresati, il che significa che il &'; crusca &'; e &'; germe &'; sono state rimosse durante la lavorazione, riducendo il contenuto di energia, vitamine e fibre. La maggior parte dei cereali raffinati sono comuni; pane bianco, riso bianco e farina bianca.

6) fatto di verdure da ricordare: Fresco è meglio di surgelati, congelati è meglio che in scatola.

Personalmente ho un rapporto 1: 3 di fresco agli alimenti surgelati. Se siete tempo e denaro consapevole, comprando congelato può essere un salvagente. Prodotti ortofrutticoli congelati sono a scatto congelati quasi immediatamente, una volta che vengono raccolte che sigilla in preziose vitamine e minerali fino a che non saranno cotte. Essi sono un'opzione molto conveniente in quanto sono spesso disponibili con una varietà di tipi differenti e possono essere conservati per lunghi periodi di tempo.

Verdure fresche sono di gran lunga l'opzione più economica se acquistati in massa da posizioni all'ingrosso. Hanno un sapore grande, può essere cucinato in una varietà di modi diversi anche se il rovescio della medaglia è che rimangono solo in uno stato fresco per circa 3-4 giorni

7) Don &';. T si confondono con &'; senza zucchero &'; .

Si riferisce al saccarosio (zucchero generale tabella). Ci sono molte altre varietà di zucchero che potrebbero trovare la loro strada nel vostro cibo; miele, edulcoranti, sciroppo di mais, maltosio, lattosio, fruttosio, destrosio e glucosio.

8) Più forte è il formaggio l'ulteriore viaggia.

Quando si seleziona formaggi, come il formaggio è naturalmente alto contenuto di grassi, scegliere i più forti varietà aromatizzate, questo significa che non è necessario utilizzare tali grandi porzioni per che influisca sui vostri alimenti

9) Grassi di scappare da

Sì alcuni grassi ad alto contenuto di omega 3 &';.. s e omega 6 &'; s sono in buona salute se consumato con moderazione, ma che doesn &'; t significa che sono tutti! Alcuni grassi come gli acidi grassi trans (acidi grassi trans) e oli idrogenati non sono essenziali e certamente non promuovono la buona salute.

10) Cibi in scatola può essere estremamente alto contenuto di sodio (sale) e conservanti.

Cibo isn &'; t venduto in scatola, perché si guarda bene! E &'; s sigillato ermetico e trattati con conservanti per mantenere la conservabilità. Acquistare solo cibi in scatola o in barattolo quando la merda colpisce il ventilatore!

11) Evitare di UFO &';! S

cibo oggetto non identificato (cibi con ingredienti impronunciabili)

12) Comprare 2 cibi semplici, piuttosto che un trattato
Al momento dell'acquisto di molti prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e frullati, invece di comprare opzioni pre-aromatizzato che possono essere ad alto contenuto di zuccheri e grassi, acquistare l'oggetto pianura e poi acquistare un altro alimento naturale come il vostro frutto preferito per aggiungere per extra . sapore

13) Scegli i tuoi condimenti (salsa, condimento & gusto) sensibilmente

Sappiamo tutti che mangiare il giorno stesse cose dopo giorno può diventare maledettamente bene noioso, quindi l'aggiunta di una spruzzata. di salsa di soia di cospargere di aglio pepe sulla vostra bistecca può fare il mondo per la vostra normale standard di piatto Jane.

Basta fare attenzione con le selezioni, e mangiare con moderazione. La scelta di condimenti ad alto contenuto di sale e lo zucchero può trasformare un pasto nutriente normalmente in uno dannoso in poco tempo

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