Il Paleo Dieta contro la dieta americana

Noi tutti amano un veloce hamburger food, un sacchetto di patatine e bevande analcoliche. Ma quali sono i benefici per la salute a mangiare cibi veloci, additivi e conservanti su base regolare? Noi esame la dieta americana e la Dieta Paleo lasciare.

In America l'obesità è fuori controllo, il diabete è una epidemia e malattie croniche sono in aumento. Il Journal of Food Composition and Analysis afferma che un terzo delle nostre calorie sono da cibi spazzatura, bibite, dolci, bevande alcoliche e snack salati. Bibite e altri cibi spazzatura sono considerate “ calorie vuote &"; alto contenuto di calorie, ma che non hanno valore nutritivo. Alto contenuto di calorie, senza nutrizione ma contributo per l'obesità, il diabete e le malattie croniche.

Noi tutti abbiamo vita stressante e frettolosi. E 'conveniente raccogliere fast food per il pranzo o la cena. Noi trattiamo i nostri figli durante i fine settimana raccogliendo fast food. O avere un sacchetto di patatine. Ma è in buona salute? La risposta è no. È scientificamente provato che ci sono forti legami tra ciò che si mangia e la salute.

Possiamo ancora mangiare i nostri cibi preferiti, ma bisogna sostituire gli alimenti e preparare in modo diverso. Inoltre, alcune cose devono essere eliminate dalla vostra dieta. Il glutine Paleo Dieta e latticini libero per la perdita di peso e la prevenzione delle malattie. Non si tratta di mangiare meno, ma la nostra scelta di cibi. Consideriamo cibi sani:

Un elevato consumo di frutta e verdura. Preferibilmente a foglia verde verdure crude o cotte.

L'olio d'oliva contro il burro. L'olio di oliva è povera di grassi saturi e aumenta il livello di HDL colesterolo buono.

Un elevato consumo di fagioli, noci e semi

magra Carne rossa

Pollame e frutti di mare. è ricco di acidi grassi Omega-3.

Sostituire le bevande analcoliche con acqua o succo di frutta fresca

Eliminare gli alimenti trasformati

Vantaggi:

Frutta e verdura - Mangiare prevalentemente frutta e verdura è una pianta. dieta basata su. Gli agrumi sono ricchi è la vitamina C un protettore contro una serie di malattie. Basso rischio di malattie cardiache e il cancro del polmone sono stati collegati a verdure a foglia verde, broccoli, peperoni e sono pieni di beta-carotene. Il beta-carotene è associata a rischio ridotto di malattie cardiache e il cancro ai polmoni. Verdure a foglia verde sono anche ricchi di vitamina C un protettore contro una serie di malattie. I pomodori sono ricchi di licopene un carotenoide che può proteggere contro diversi tipi di cancro. Non solo ci sono ad alto valore nutrizionale, ma mantengono il livello di colesterolo a un livello sano. Frutta e verdura e qualche pesce abbassa il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono

Pesci -. In particolare il salmone, halibut e tonno contengono acidi grassi Omega-3. Omega-3 acidi grassi “ buono &"; grassi e abbassa i livelli di colesterolo

Beans -. hanno fibra solubile quando passa attraverso i palio tratto intestinale e rimuove il colesterolo prima di essere assorbito nel vostro corpo. Riducendo i fagioli livello di colesterolo riduce il rischio di malattie cardiache. Inoltre, il composto trovato in fagioli isoflavins lagnins sapopin acido fitico e inibitori della proteasi studi hanno dimostrato mantenere le cellule normali di trasformarsi cancerose e inibiscono la loro crescita. Le donne con un consumo settimanale massimo di fagioli hanno la metà il rischio di cancro al seno rispetto alle donne che non hanno un elevato consumo di fagioli. Gli studi suggeriscono la riduzione cancro è causa di fagioli

Noci (non lavorati) -. Le noci sono colesterolo e mangiare uno oncia al giorno riduce il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Alcuni studi suggeriscono 4-5 porzioni al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Noci sono un ottimo spuntino

La Dieta Paleo e dieta mediterranea sono gli ingredienti simili:

La Dieta Paleo:.
-Ortaggi &Amp; Frutta
-Red Carne
-Pollo & Pollame
-No Latticini
-Gluten e frumento gratis
in grano, Nuts & Semi
-No Margarina
-No Conservanti

La Dieta Mediterranea:
-Ortaggi & Frutta
carne -Red (piccole qualità)
-Pollo & Pollame
-Dairy Prodotti
-Grains
in grano, Nuts & Semi
-Olive olio
vino -Red con moderazione

Vino rosso - E 'stato suggerito che bere un bicchiere di vino rosso a cena riduce arteria placca e abbassa il colesterolo. Il vino rosso ha i composti antiossidanti chiamati polyphenois. Inoltre, vino contiene flavanoli una proprietà anti-infiammatorie che possono contribuire a ridurre il colesterolo e una difesa contro le malattie cardiache. Bere vino con moderazione, auspicabilmente, un bicchiere a cena. Vino Rosso non è incluso nel Paleo ma con un bicchiere di vino rosso con moderazione ha i suoi benefici.

Fast food, bibite e snack salati possono essere facilmente sostituiti con una dieta sana. C'è una dieta antica che esisteva prima di alimenti trasformati e digiuno. Dieta o Paleo Dieta del Caveman è una dieta senza tempo per una vita sana. La dieta Paleo è consigliato per coloro che necessitano di un senza glutine o latticini dieta priva, voluta perdita di peso e la salute ottimale

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