Sei Strong Enough? 4 core esercizi di forza

Lo stretching può essere sopravvalutato! Ora don &'; t fraintendetemi, è fondamentale, ma anche se si è sufficientemente flessibile per toccare le dita dei piedi, senza la forza di base per sostenere la colonna vertebrale, si può essere rischio di infortuni. Il mio punto è semplicemente questo; senza formazione di base di forza, ti manca una componente significativa della vostra forma fisica. Così tante persone in questi giorni stanno davanti a un computer tutto il giorno e non sono impegnati i muscoli posturali destra o stanno impegnando troppo di quelle sbagliate. Questo può portare a mal di schiena cronico e dolore alle gambe /intorpidimento. Chi vuole questo?

forza core significa mantenere tutti quei muscoli necessari per mantenere il corpo eretto, sia seduti o in piedi, sano. Questi includono i muscoli addominali, i muscoli lombari, flessori dell'anca, glutei, anche i vostri muscoli posteriori della coscia e quad e anche tutti i muscoli più piccoli di stabilizzazione necessari per una buona postura. La postura è la finestra al vostro sistema nervoso e della colonna vertebrale ed è una componente fondamentale del vostro benessere. Senza un nucleo forte, attività semplici come, che scende a prendere un giocattolo o chinarsi per scaricare l'essiccatore può diventare problematico. Una buona, nucleo forte alla fine aiuterà a fare i movimenti dinamici o unilaterali senza danno.

Nucleo Forza Esercizi

La sfida con alcuni esercizi di base o addominali è che possono mettere un sacco di stress /forza sulla schiena. Ci sono diversi modi, tuttavia, per raggiungere core e forza addominale senza danneggiare o inutilmente sottolineando la schiena.

Qui ci sono quattro core esercizi che potete fare che vi porterà cinque minuti e funziona su attivando i muscoli del nucleo.

1) The Plank Anteriore
2) The Plank Side Pagina 3) Il “ Superperson &";
4) A alla Z – it &'; s che facile

La plancia anteriore
Principianti: inginocchiarsi sul pavimento e piegarsi in avanti sugli avambracci mantenere la schiena dritta!. Intermedi: seguire la stessa posizione, ma le dita dei piedi come in una posizione di push-up. Avanzato: provare posizione intermedia mentre stabilizzando gli avambracci su una palla di esercizio che ti fa lavorare di più a rimanere stabile o si può rimanere sul lato terra e roccia a lato sugli avambracci. Tenere la posizione fino a quando puoi &'; t tiene più – per esempio quando le braccia o le gambe cominciano a tremare. Ripetete tre volte

The Plank Side
Principianti:. Sdraiarsi sul fianco sinistro, e sollevare le fianchi e cosce da terra tenendo te sul tuo avambraccio sinistro (ginocchia sono sul pavimento). Intermedi: prendere la stessa posizione, ma fare in modo di mantenere le ginocchia da terra e mettere il vostro peso sul vostro avambraccio e piedi a sinistra. Avanzato: provare a tenere un manubrio luce e in movimento in giro per compensare il centro di gravità, che ti fa lavorare di più. Tenere il più a lungo possibile e ripetere tre volte per ogni lato. Prendete un 30-60 seconda pausa tra le ripetizioni

“ Superperson &";
Principianti:. Scendere sulle mani e sulle ginocchia (come lo yoga &'; posizione &' tavolo;). Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra fino: tenere. Assicurarsi che i fianchi don &'; t goccia. Rimanere livello da sinistra a destra con la schiena diritta. Intermedi: usano la stessa posizione su una palla di esercizio per aumentare il livello di difficoltà. Avanzate:. Utilizzare la palla come prodotti intermedi, ma aggiungere a mano i pesi e spostare il vostro lato del braccio a lato, mentre in posizione di alterare il centro di gravità ancora più
lati alternativi e fare 12 ripetizioni per lato
A alla Z – E &'; s così facile
Principianti: sedersi su una palla di esercizio con i muscoli del core pienamente impegnati e semplicemente “ scrivere &";! l'alfabeto dalla A alla Z con i fianchi muoversi avanti e indietro e un lato all'altro. Intermedi: è possibile aumentare la sfida per lo svolgimento di piccoli manubri di fronte a voi, mentre “ scrittura &"; l'alfabeto con i fianchi. Avanzato: come intermedi, spostare i manubri da un lato all'altro mentre si fa la vostra A alla Z. Questo è anche un grande esercizio di coordinamento

Buon divertimento e invitiamo a condividere con noi i vostri esercizi di base preferiti.. E &'; s sempre divertente per imparare nuove mosse e &'; s grande per cambiare le cose in modo da don &'; t annoiamo Hotel  !;