7 segreti è necessario conoscere per diminuire il grasso corporeo ed eliminare il dolore lombo-sacrale

Come una palestra professionale e CHEK Medico di famiglia, le 2 domande più frequenti che mi chiede sono: “ Posso comunque esercitare anche se ho il mal di schiena? I don &'; t desidera fare il mio infortunio peggio di quello che già è. Temo che gli esercizi faccio in palestra possono esacerbare la mia ernia del disco o infortuni corrente &"; La seconda domanda è “ Che cosa devo fare per perdere questo grasso corporeo indesiderato &"; Le risposte sono contenute nelle 7 segreti dovete sapere per diminuire il grasso corporeo & Eliminare
lombalgia!

1. Il primo e probabilmente più importante passo è per voi al commercio vostro stepper o tapis roulant per un set di manubri e una palla di stabilità! Sì, l'ho detto. So che molti di noi sono stati portare a credere che l'esercizio cardiovascolare è il metodo esercizio ideale per bruciare calorie. La verità della questione è che questo è un grande, MITO grasso
studi indicano che il vostro corpo &';! S la capacità di bruciare i grassi per un aumento fino a 4 ore dopo aver fatto qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare. Tuttavia, facendo allenamento della forza (che comprende nucleo condizionata e il rafforzamento complessivo del corpo) il tasso metabolico aumenterà fino a 72 ore! Questo è uno dei tanti motivi che spesso suggerisco allenamento della forza invece di cardio-training per chiunque cerchi di perdere peso & aumentare la massa muscolare magra!

Così tante persone stanno facendo grandi quantità di esercizio cardiovascolare per cercare di perdere grasso corporeo. Tuttavia, se questa è stata la risposta alla perdita di peso efficace, allora non avremmo una società piena di sottili, in forma, le persone sane? Dal momento che i muscoli bruciano calorie e grassi indesiderati, si dovrebbe lavorare sulla costruzione tanto di un “ grasso che brucia macchina &"; possibile, rafforzare i muscoli!

2. Mangiare una colazione completa e mangiare regolarmente per tutto il giorno! Questo vi fornirà sia la capacità di resistenza e di energia. Le persone che mangiare una buona colazione si sentono meglio e sono più probabilità di essere fisicamente attivi e avere più energia durante il giorno. Mangiare spuntini tra i pasti è un altro suggerimento per rassicurare costantemente il vostro corpo è sempre il nutrimento di cui ha bisogno per rimanere in buona salute, che si traduce in un metabolismo elevato. Il corpo &'; s metabolismo è elevato da mangiare perché il processo di digestione, l'utilizzo e l'eliminazione del cibo è al lavoro. Pertanto, si dovrebbe sempre cercare di mangiare un piccolo pasto di medie dimensioni ogni 3-4 ore per mantenere il metabolismo attivo e stimolata!

3. Se ci si siede molto in un ufficio, assicurarsi la vostra scrivania è impostato correttamente. Correggere i vostri ergonomia migliora la postura e vi darà più energia per tutta la giornata. Ecco una lista di controllo per aiutarti a iniziare:

A. Molte persone parlano al telefono, a volte per lunghi periodi di tempo, tenendo il telefono per il capo con il loro braccio o alla spalla. L'esposizione prolungata in questa posizione provocherà inevitabilmente collo e dolore alla spalla. Utilizzando una cuffia telefonica elimina questi problemi e promuovere una buona postura. Cuffie wireless e remoti sono facili da trovare per chi ha bisogno di spostarsi frequentemente.
B. Se, durante la digitazione, i muscoli e /o tendini del polso di riposo sul bordo di una tastiera o di scrivania, il dolore sarà spesso il risultato . Per il comfort e le prestazioni sul proprio computer ottimale, si raccomanda un supporto per il polso, che può essere facile come mettere qualcosa che è la stessa larghezza la tastiera sotto i polsi. In alternativa, è possibile acquistare una tastiera ergonomica speciale. Personalmente ho usato questi per diversi anni, e hanno dimostrato di essere ottimi investimenti!
C. Il posizionamento di materiale di riferimento è molto importante quando si crea un ambiente di lavoro ergonomico sano. Sempre posizione di materiale di riferimento più vicino al tuo sguardo e display video unità orizzontale possibile, in modo che è possibile visualizzare il materiale e il monitor utilizzando solo il movimento degli occhi. Porta documenti che si attaccano al monitor sono ideali.

Per una descrizione più dettagliata di questi suggerimenti ergonomici, non esitate a contattarci al 727-480-6822 per richiedere un libero “ 10 consigli per una sana Ergonomia &"; cartella di lavoro!

4. Scegli pesi liberi più macchine fisse.
L'approccio tradizionale alla formazione di forza suggerirei di usare macchine fisse quali la stampa seduta petto e la macchina blaster testa. Tuttavia, prima di saltare sul ultimo pezzo di attrezzature da palestra, qui ci sono alcuni fatti che dovete sapere su training.It macchina fissa è ben noto che l'85% degli americani soffre o soffre di mal di schiena. Una delle principali cause di questa crescente epidemia è la prevalenza del lavoro sul posto di lavoro seduta, che è diventato il # 1 posto di lavoro in questo paese! L'americano medio trascorre 6-8 ore al giorno davanti a un computer e un altro 3-4 ore davanti alla televisione. Allora perché la gente andare in una palestra e scegliere di sedersi su macchine fisse, mentre la formazione? Credo che la risposta è perché le persone non sono istruiti sulle differenze tra la formazione della macchina e allenamento funzionale. ! Il fatto è che la formazione sulle macchine fisse è una delle principali cause di lesioni ortopediche e scarsa allineamento posturale Ecco alcuni fatti circa la formazione sulle macchine fisse: · La ricerca indica che 19 su 20 infortuni esercizio connessi verificano su macchine fisse e middot; Macchine fisse limitano il movimento naturale del corpo, che non consente la libertà del sistema nervoso per proteggere le articolazioni di lavoro e relativi tessuti molli da un infortunio. · Gli addominali Non attivare, mentre la formazione su macchine fisse (esercizi simili fatti piedi o con una palla di stabilità assumerà questi muscoli in modo efficace). · Formazione su macchine fisse rende i muscoli stabilizzatori più deboli ed i muscoli prime mover più forte, con un conseguente squilibrio muscolare significativo, che porta a basso schiena, al collo e dolori articolari · Macchine bruciare calorie significativamente meno di esercizi fatto in piedi o con l'utilizzo di una palla svizzera. La ragione di questo è semplice; quando ci si allena su una macchina, si utilizza un solo muscolo. Quando in piedi o su una palla svizzera, tutti i muscoli stanno lavorando! I muscoli più hai sul posto di lavoro in un dato momento, più calorie si bruciano!
Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, migliorare la funzione del corpo e bruciare il grasso corporeo indesiderato, è necessario iniziare a pensare in termini di funzione piuttosto che solo i muscoli! Esercizi funzionali sono quelle in cui il vostro corpo è libero di muoversi, e assomiglieranno attività della vita quotidiana, come squat, affondi, flessione, torsione, spingendo, e tirando. L'obiettivo del vostro programma di allenamento dovrebbe essere quello di svolgere ciascuno di questi schemi di movimento senza dolore o discomfort.For chiunque con un infortunio alla corrente (schiena, collo, ginocchio, anca, caviglia o spalla), uno dei metodi più efficaci di correzione è il uso corretto e l'attuazione della palla di stabilità (chiamati anche equilibrio, palle svizzero, o fisio). Stabilità forze di formazione palla di lavorare in un ambiente instabile. Il più instabile l'ambiente di formazione, più di attivazione si ottiene dai vostri muscoli stabilizzatori. Migliorando queste qualità, si migliora la stabilità articolare, che consente più dei muscoli prime mover (cioè braccia, torace, schiena e gambe) per essere reclutati. Miglioramento della capacità di stabilizzare in questo ambiente ha assistito molti dei miei clienti dolore alla schiena a migliorare la loro forza funzionale così come la riduzione, e in molti casi eliminare, dolori articolari e infiammazione dei tessuti. Molti dei miei clienti di sesso femminile sono stati stupiti dopo appena un paio di settimane in un programma di formazione palla di stabilità! Formazione degli addominali, glutei e cosce con la corretta utilizzando una palla di stabilità può cambiare completamente l'aspetto di una donna e' s estetica! La grande notizia è che gli esercizi che faciliteranno la riabilitazione della lombalgia sono gli stessi esercizi che vi aiuteranno a bruciare calorie ed eliminare il grasso corporeo indesiderato!

5. Bere la metà del vostro peso corporeo in once di acqua al giorno. Una donna £ 140 dovrebbe bere 70 once di acqua ogni giorno. In aggiunta a questo suggerimento, vi consiglio anche di aggiungere un pizzico di sale marino celtica di tutta l'acqua potabile. I &'; ve scoperto che molte persone che hanno difficoltà a bere una quantità adeguata di acqua è più facile da bere dopo l'aggiunta di un pizzico di questo sale marino di alta qualità.

6. Evitare tutti i prodotti di soia, nonché tutti gli alimenti trasformati. Se il cibo che si sta pensando di mettere in bocca non era qui 10.000 anni fa, non mangiare! C'è davvero isn &'; t molto altro da dire su questo. Basta scegliere tutto, alimenti biologici, quando possibile e sarete stupiti le differenze nella vostra energia e vitalità!

7. Considerare l'assunzione di un professionista del fitness qualificato. Il fatto è che tutti gli atleti top e top performer di ogni tipo hanno allenatori. Anche Michael Jordan aveva un allenatore. Quando si considera l'assunzione di un personal trainer qualificato, qui ci sono alcune domande di base che vi aiuteranno a identificare il suo /la sua competenza professionale:

1. Da quanto tempo sei stato un Certified Personal Trainer?
2. Da quanto tempo sei stato attivamente prendersi cura del proprio corpo e la propria salute? Pagina 3. Quali sono le vostre credenziali?
4. Per quanti anni o ore hai impiegato per acquisire queste credenziali? Questo è importante! Molti personal trainer sono ora in grado di ottenere la certificazione in un corso di fine settimana o da un questionario online. Avendo esperienza nella gestione di un team di 15 personal trainer presso uno dei più grandi centri benessere a Pinellas County, sono rimasto molto deluso per imparare come basso le norme sono diventate nel settore del fitness. Andare a un allenatore oggi è come andare a un chirurgo ortopedico che ha appena laureato dalla scuola nel fine settimana … può essere ridicolo! Come vi sentireste di avere qualcuno che ha appena laureato da un corso di fine settimana eseguire un intervento chirurgico al cervello sul tuo padre o figlio? Professionisti del fitness mettere più resistenza sul corpo umano di qualsiasi altra cura professionale sanitaria, ivi compresi medici, fisioterapisti, ecc, ma l'industria del fitness ha il livello più basso di qualsiasi settore! Quindi, essere sicuri di andare dal tuo modo per scoprire chi si consente di prendere decisioni su quanto peso si dovrebbe essere di sollevamento e che tipo di esercizi è giusto per il vostro corpo. Assicuratevi che il vostro allenatore abbia almeno parecchi gradi avanzati o un certo livello di istruzione superiore che dimostra che sono ben addestrati e competenti a mantenere in buona salute, in forma e senza infortuni.

5. Che cosa fa la vostra valutazione comporta? Il novantacinque per cento di tutti i professionisti del fitness effettuare una valutazione di base di 30-45 minuti, che è quello che i formatori sono tenuti da tutte le più importanti certificazioni di formazione personale nel settore. Molti di questi protocolli possono essere passate per l'assunzione di un questionario online.
Il protocollo di valutazione al Real salute include una valutazione completa di 3 ore, che prevede la misurazione di ogni muscolo grande e comune, nonché un esame completo di tutti gli infortuni precedenti e medica storia. Non solo reale Salute considera questi risultati, ma ci sono addestrati e qualificati per correggere questi problemi. Questo viene fatto attraverso una comprensione globale del corpo, oltre ad avere più di 12 anni di esperienza nel campo della riabilitazione, programmazione esercizio fisico, alimentazione, esercizio fisico e correttiva.

Neil è un altoparlante dinamico, Autore, Corporate Wellness Educatore , Personal Trainer, & C.H.E.K Practitioner. Neil ha vissuto a San Pietroburgo tutta la sua vita ed è stato coinvolto nella salute & settore del fitness per gli ultimi 8 anni. Neil specializzata nella fornitura di perdita di peso, il rafforzamento, & soluzioni per la salute per i clienti di tutte le età, e tiene numerose certificazioni e le credenziali, tra cui una laurea presso la University of South Florida, CHEK Medico di I livello, CHEK Holistic Lifestyle Coach, PPS Mastery Professionista, Forza Certified & Condizionamento specialista (NSCA), personal trainer certificato, Sport Fitness Specialist, e miglioramento delle prestazioni Specialist (NASM), e Advanced Certified metabolica Typing Advisor (Salute Excel) Hotel  .;