Introduzione a Self Help

E soprattutto, ciò che noi come premio gli americani sono elisir magici: soluzioni semplici, chiuso e sistemi di spiegazione, grandi schemi totalizzante subito facile da capire, applicabile a tutto ea tutti, e che in tal modo a ridurre la complessità cuore-arresto del mondo per una serie di panacee o dicta che siamo in grado di recitare come mantra, quando le cose vanno male, per calmare l'anima. di Peter Marin, "An Yearning americano" search

La mia esperienza mi ha insegnato che l'auto-aiuto è una lotta continua. Non è una ricetta facile da seguire che si affacciano si trasforma in una persona di successo felice. Questo è stato importante capire perché è facile scoraggiarsi e di auto critica quando si fa lo sforzo di migliorare la propria situazione e uno non riesce. Gli scrittori di auto-aiuto che promettono troppo possono ferire le persone in due modi. Quando le persone si aspettano di più da auto-aiuto e sono delusi possono concludere che qualcosa non va con se stessi e si sentono bassa autostima di conseguenza. Essi possono anche concludere che auto-aiuto è una perdita di tempo.

Se auto-aiuto è una lotta allora chi è l'avversario? Come in tutte le lotte, è importante conoscere il nemico per sconfiggerlo. Il nemico principale in caso di auto-aiuto è di solito pensiero errato. Questo modo di pensare non corretta può essere doloroso pensare come "io non sono buone" o "Sono fuori per me" o "io fallirò" o errato pensiero positivo come "ancora una barretta di cioccolato, non mi farà guadagnare un quantità significativa di peso "o" nessuno cattura me, se faccio questo ".

La parola non corretta è molto importante. Il nemico non è il pensiero doloroso o positivo pensando che è il pensiero errato. Pensiero doloroso se è vero può essere una cosa molto positiva. La convinzione dolorosa che si può finire nei guai se uno ruba dalla sezione pasticceria del supermercato è un buono e positivo credo. Emozioni dolorose come l'ansia può essere un avvertimento prezioso. Il primo passo di auto-aiuto non è quello di tentare di eliminare un sentimento doloroso, ma piuttosto di cercare di valutare se è allarme per qualcosa che dovremmo essere preoccupati. Se si conclude che è, il passo successivo è quello di sviluppare un piano per affrontare la minaccia che si affronta. A volte ci sentiamo un sentimento doloroso come l'ansia perché riteniamo che dobbiamo essere ansiosi per motivare noi stessi a che fare con una minaccia. Se questo è il caso, possiamo ridurre il nostro ansia da dire a noi stessi che una volta che sviluppiamo un piano d'azione e seguiamo, ulteriore ansia non è a nostro vantaggio.
Core pensieri dolorosi

Tre categorie di base che la maggior parte dei pensieri dolorosi rientrano sono
Bassa autostima Concetto
Paranoia
pessimismo

pensieri dolorosi come questi spesso assumono la forma di dolorosa parlare di sé in cui ci diciamo le cose che fanno male il nostro concetto di auto o che ci fanno sentire non amati (paranoia) o che ci portano a sentirsi pessimismo. Questi pensieri fondamentali possono formare un ciclo di auto alimentazione.

Possiamo usare questi problemi di fondo come un aiuto di auto-diagnosi e auto della terapia.

Non è sia

L'approccio veloce un veloce e un approccio lento alla terapia di auto. :
Un approccio veloce è semplicemente quello di richiedere un certo tempo di concentrare i propri sforzi sulla non sentire le emozioni dolorose che si sta provando. Per un esempio se uno è uno sente arrabbiato può semplicemente provare e sentire meno arrabbiato. Un altro approccio è veloce a rispondere con alcune pre-pensata sé positivo parlare. Possiamo farlo individuando quale delle categorie di base del nostro doloroso parlare di sé rientra e poi dire una dichiarazione positiva relativa a tale categoria. Dal momento che i nostri pensieri fondamentali possono essere parte di un circolo vizioso si può essere necessario affrontare più di un core pensato.

Potrebbe sembrare che l'approccio migliore è quello di cercare di pensare il contrario. Se uno si sente basso concetto di sé e pensa "io non sono buone", potrebbe sembrare ragionevole che la dichiarazione positiva appropriata è "io sono fantastico". Se uno si sente la paranoia e ritiene che "così e così mi odia" potrebbe sembrare ragionevole che il modo per contrastare questo doloroso parlare di sé sarebbe con la dichiarazione positiva "così e così mi ama". Se uno si sente pessimismo potrebbe sembrare ragionevole che il modo per contrastare il pessimismo è quello di raccontare se stessi "tutto sta per essere grande". Io chiamo questo approccio inversione. Ho usato per usarlo e all'inizio mi ha aiutato molto.

Ci sono diversi problemi con inversione. Uno è che è spesso molto difficile credere il contrario dei propri pensieri dolorosi. L'altro è che spesso il contrario non è vero. Questo è stato segnalato correttamente a me da Albert Ellis.

Possiamo venire con pensieri positivi rapidi per contrastare i nostri pensieri negativi che sono più accurate inversione? Un problema con il tentativo di farlo è che i pensieri negativi possono essere vere. Se ci sentiamo l'ansia per il nostro futuro ci può essere una buona ragione per questo l'ansia. Se ci sentiamo basso concetto di sé, che può essere perché stiamo facendo qualcosa di immorale che dobbiamo sentirci basso concetto di sé circa. Emozioni dolorose possono essere un avvertimento prezioso e invece di cercare di fermarli sentirsi potremmo essere meglio ascoltare quello che ci dicono.

A volte però, pensieri dolorosi diventano esagerate e provocano emozioni dolorose che ci disturbano continuamente e farci depresso. In questo caso possiamo usare, le dichiarazioni contro positivi. Io do una tabella con i pensieri negativi generali in una colonna, il rovesciamento di quei pensieri nella seconda colonna e le dichiarazioni positive contatore nella terza colonna Hotel  .;