Un autentico Piano Mediterraneo per prevenire attacchi di cuore

Anche se molte persone in tutto il mondo proclamano i benefici per la salute di seguito un autentico piano Mediterraneo per prevenire attacchi di cuore, c'è ancora un po 'di confusione su ciò che questa dieta è composta da. E questo è in parte perché, a volte, diversi piani alimentari sono presentati a noi travestito da un autentico Dieta Mediterranea quando la realtà è che hanno molto poco a che fare con esso.

Ma prima di leggere questo articolo vorrei di rispondere alla seguente domanda: Quante volte alla settimana mangi carne e quanto spesso si mangia le verdure? Se la bilancia pende verso la carne, non si stanno seguendo una dieta mediterranea autentica, ma una dieta con un eccesso di proteine ​​che potrebbero non essere troppo sano.

I seguenti 10 punti hanno lo scopo di aiutare a prevenire ulteriori confusione mentre che vi presenta le basi di una delle diete più sane, la dieta mediterranea autentica.

1. Don &'; t perdere la prima colazione e hanno una merenda nel pomeriggio
ricerca condotta a livello mondiale ha dimostrato che saltare i pasti, sia al mattino e al pomeriggio, i risultati del nostro organismo diventa più lento, cercando di compensare il cibo che non ha ricevuto.

2. E 'possibile mangiare spuntini sani e bilanciamento
Se si opta per spuntini che vengono in sacchetti, essere molto attenti con la qualità e le porzioni. Se ti senti sempre agganciato su di loro, optare per una manciata di noci, una patata bollita con erbe aromatiche, bastoncini di verdure con yogurt &hellip ;.

3. Don &'; t mangiano troppa carne
Studi condotti da molte associazioni di tutto il mondo hanno dimostrato che il consumo di carne nelle società occidentali supera quella di qualsiasi altro cibo. Il risultato è che in molti casi ingeriamo un eccesso di proteine ​​che non possono essere troppo sano.

4. Mangiare pesce quasi quotidianamente
pesce è ricco di proteine ​​è, vitamine e minerali come ferro, fosforo, iodio, tutto il necessario per il buon funzionamento del nostro corpo. Pesce contiene anche grassi Omega-3, il giusto tipo di grasso per il cuore e il cervello. Introdurre almeno due volte alla settimana pesce grasso come il salmone, tonno, sardine, sgombri o. Preparare il pesce alla griglia o al forno, non fritte.

5. Fagioli secchi tre o quattro volte a settimana
L'idea che i legumi possono farci aumento di peso ha fatto circolare in giro per anni. Quello non è vero. Naturalmente, se si prepara legumi con carni grasse come salsicce, le sue calorie saliranno. Tuttavia, proprio per dare un'idea, un cucchiaio di lenticchie cotte, circa 20 grammi, ha solo 39 calorie.

6. Il gioiello del Mediterraneo: Olio d'oliva
Evitare grassi saturi e grassi trans. Utilizzare l'olio di oliva come vostra principale fonte di grassi, sia per cucinare e per condire le vostre insalate. L'olio d'oliva non si attacca alle vostre arterie e hanno molti antiossidanti, tra cui la vitamina E, necessario per la salute delle nostre cellule. Utilizzare l'olio extravergine di oliva, mai le varietà raffinati. Cercate di non mangiare più di 3 cucchiai al giorno dal momento che, dopo tutto, l'olio d'oliva è un grasso e come tutti i grassi, contribuisce con 9 calorie per grammo.

7. Includere qualcosa grezzo in ogni pasto
Osservare la raccomandazione di mangiare frutta e verdura ogni giorno. Sappiamo che tra cui un minimo di 5 pezzi al giorno è il modo di ingerire gli antiossidanti che permettono il nostro corpo a rimanere giovane, con meno problemi di cuore e con le difese eccezionali contro la malattia.

8. Le erbe aromatiche per insaporire
utilizzare i buoni erbe culinarie dal bacino del Mediterraneo: rosmarino, basilico, foglie di alloro, timo, zafferano, origano, coriandolo o nei pasti. Possono sostituire il sale per il sapore, mentre contribuiscono con molte vitamine e minerali essenziali per una buona salute.

9. Noci contribuiscono nutrienti di alta qualità
uno studio condotto da Stati PREDIMED che le persone che includono noci in una dieta mediterranea aumentano di peso in meno rispetto a coloro che don &'; t incorporarli nella loro dieta e hanno meno problemi cardiovascolari. Proprio il contrario di quanto molti pensano.

10. Cereali e patate
cereali come frumento, segale, avena, riso e patate sono importanti pilastri della dieta mediterranea e abbiamo bisogno di mangiare ogni giorno. Cercate di comprendere loro come contorno con altri alimenti che sono più elevati in calorie. Acquista cereali integrali perché la loro fibra non solo pulisce l'intestino, ma la porzione di fibra solubile aiuta ad abbassare il colesterolo.

pensiero finale
La Dieta Mediterranea è stato dimostrato dalla ricerca scientifica per avere benefici per la salute del cuore. Questa dieta è una sinergia di principi di sanità e, anche se ogni componente di questa dieta contribuisce con una serie di benefici sul proprio, it &'; s la combinazione di tutti loro che rende questa dieta così potente. Se si seguono i 10 punti previsti per voi in questo articolo, si può essere sicuri che si sta seguendo una dieta mediterranea tradizionale in  .;