Il segreto per superare l'insonnia

Se &'; re con problemi di sonno, ci &'; una buona probabilità si aren &'; t ottenere abbastanza esercitazione. Entrambi gli esercizi mentali e fisici sono modi efficaci per aiutarvi a ottenere una più profonda, sonno più riposante.

Per alcune persone, l'esercizio fisico è sufficiente di per sé a superare la loro insonnia. Quando si esercita, si &'; re mettendo ulteriore stress sul tuo corpo e, al fine di sbarazzarsi di questo aggiunto lo stress, il cervello crea un maggior bisogno di sonno profondo per aiutare nel recupero

Avete mai notato quando. si &'; re fuori e attivo, si tende a stancare la sera prima? Questo è a causa della quantità di tempo prolungato che si &'; re esposto alla luce solare e l'attività fisica

Quali sono i migliori esercizi per la lotta contro l'insonnia

Quasi tutte le attività fisica può aiutare a combattere l'insonnia.? . Tuttavia, ci sono alcuni esercizi particolari che sembrano funzionare meglio di altri

Treadmill – Meglio se usato vicino a una finestra aperta con abbondanza di luce solare versando in
Bicicletta – Il movimento costante necessaria è molto efficace
cyclette – Non così efficace come una vera e propria bicicletta, ma funziona alla grande su giorni di pioggia
Jump Rope – Un buon esercizio da fare che &'; s di cancelleria e richiede poca attrezzatura Passeggiare & Jogging Fuori – Questo è probabilmente il modo più semplice per fare esercizio e l'esposizione al sole solo assicuratevi di indossare la crema solare
che ora è la più efficace

Il momento migliore per esercitare è di circa 4 &ndash.?; 6 ore prima di andare a dormire. Se si esercita appena prima di andare in pensione per la notte, il vostro corpo ha vinto &'; t hanno il tempo sufficiente per raffreddarsi correttamente. Questo può rendere più difficile prendere sonno. Ricorda che si dovrebbe evitare la caffeina o mangiare in ritardo, così

Ottieni la mente attiva, troppo
quando si esercita il tuo corpo e la mente, allo stesso tempo, si &';.! Noterete voi &'; ll ottenere un più profondo e più appagante notte di sonno. E &'; s molto facile per esercitare la mente mentre si &'; re coinvolti in attività fisica

Alcuni modi per fare questo, mentre si &'; re esercizio sono:.

Facendo semplici problemi matematici nella tua testa
Recitare qualcosa che dovete ricordare
Ascolto di un audiolibro o un podcast
lettura di un libro, giornale o una rivista. Ovviamente puoi &'; t leggere un libro durante l'esecuzione ma &';. Sa grande attività per aiutarvi a rilassarvi dopo una routine di esercizio

Evitare di fare gli stessi esercizi ogni giorno. Mescolare le cose in modo che le attività mantenere il corpo e la mente fresca e attiva. Avendo lo stesso esercizio provoca l'efficacia delle attività di scendere. Una volta ogni tanto, si dovrebbe analizzare quali esercizi ti ha dato i migliori risultati sonno Hotel  .;