Stress e sonno

Stress e sonno

State ottenendo abbastanza sonno? Secondo l'ultima indagine del Consiglio migliore di sonno, il 68% delle donne americane ammette di ottenere meno di 8 ore di sonno per notte. Si può scommettere che la percentuale è più alta tra le mamme!
Sonno sfugge alcuni di noi, perché stress nella nostra vita rendono difficile calmarsi e rilassarsi quando è il momento di andare a letto. Per altri, interruzioni notturne ci impediscono di ottenere il sonno abbiamo bisogno.

La verità è che, per poter funzionare in modo adeguato il vostro corpo richiede sette-otto ore di sonno per notte. Senza sonno adeguato, abbiamo &'; re sensazione sinistra irritabile, irritabile, corto-fuso, emotivamente instabile, mentalmente nuvoloso, intontito, affaticato – e sovrappeso. Comprare e lo stress e dormire ciclo continua. Una volta che si e' re privati ​​del sonno, il cortisolo e altri ormoni dello stress vengono rilasciati, che disturbare il normale ritmo del tuo ciclo del sonno. Invece di svegliarsi e sentire rinfrescati, alti livelli di cortisolo ti lascia una sensazione intontito e affaticato. Se quel weren &'; la t abbastanza male, questo livello di cortisolo elevato che &'; s rilasciato durante i periodi di poco sonno aumenta anche l'appetito per alto contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto di zucchero. E quando siamo stanchi, due dei modi cerchiamo di aumentare la nostra energia sono prendendo in carboidrati semplici e caffeina

Prendendo in carboidrati semplici (zucchero) può dare un apporto energetico immediato, ma &';. S anche uno dei modi più semplici per guadagnare peso. Le calorie aggiungono rapidamente, si &'; re mai pieno o soddisfatto, e il crollo della glicemia risultante può lasciare alla ricerca di un altro impulso quasi immediatamente

Alla ricerca di energia attraverso la caffeina è anche una ricetta di guai.. Si può sentirsi nervoso, ansioso e traballante. Mentre si può avere una spinta di energia supplementare dalla caffeina, il tuo corpo ha ancora bisogno di riposo. Ciò può portare a quella sensazione di essere “ stanco e cablato &" ;. Si può essere in grado di ottenere attraverso il vostro giorno, ma l'energia artificiale vi porta più lontano da un ciclo del sonno sano ed equilibrato. Senza sonno sano, gli ormoni dello stress non hanno alcuna possibilità di riequilibrare il sistema immunitario non è in grado di riparare se stesso e noi sperimentare usura fisica, mentale ed emotiva e allo strappo.
Sonno, lo stress, e lo zucchero si trasformano in un circolo vizioso.

Potrei dirvi di essere sicuri di ottenere quelle ore e accontentarsi di niente di meno. E se tu potessi farlo accadere, si dovrebbe vedere i benefici per la salute che provengono da adeguata, la qualità del sonno. Ma per molti di noi, il nostro livello di sonno non è una questione di scelta.

Se avete bambini piccoli, può non essere realistico per ottenere quei sette o otto ore di sonno, non importa quale. Se stai facendo poppate a tarda notte, il bambino sta avendo incubi, o problemi a mantenere il sonno, l'idea di una notte piena &'; s sonno può sembrare inestimabile, ma non è possibile. In questo caso, la soluzione migliore potrebbe essere quella di pisolino se e quando si può. Anche un extra quindici o venti minuti da qualche parte nella vostra giornata può fare miracoli per fare rifornimento e ricaricare il corpo e la mente.

Se ottenere più sonno sembra impossibile, ci sono strategie che è possibile utilizzare per rendere il sonno che non ottiene più efficace.

1.) Limitare il caffeina e cercare di evitare la caffeina nel pomeriggio e sera. La caffeina che può aiutarvi a ottenere attraverso il vostro pomeriggio sarà interferire con il sonno ristoratore dopo. Caffè, tè, bibite e cioccolato contengono tutti la caffeina, in modo da tutti usano con discrezione.

2.) Mettiti nel miglior stato mentale per il sonno. Mettere i vostri pensieri, le idee, e le preoccupazioni per iscritto e quindi impostando li riposo possono aiutare a sentirsi meglio in grado di rilassarsi. Mantenere carta e una matita accanto al letto per annotare pensieri o “ a dos &"; per il giorno successivo può aiutare a tornare a dormire presto invece di preoccupante e di alzarsi per fare “ un'ultima cosa &" ;.

3) Sviluppare una routine di sonno.. Cercate di andare a dormire, allo stesso tempo, rendere la stanza buia e fredda, riprodurre musica soft o “ rumore bianco &" ;. Prendendo un bagno caldo, la meditazione, o la lettura di luce qualcosa potrebbe essere tutti parte della vostra routine di prepararsi per il sonno.

4.) Assicuratevi che la vostra camera è pulito, sereno e confortevole. Una stanza disordinata con documenti seduti intorno può ricordare tutto quello che dovete fare e aumentare lo stress.

Prova alcune di queste strategie per migliorare la qualità del vostro sonno. Una volta che si e' re ben riposati e gli ormoni dello stress sono sotto controllo, si e' ll essere meno dipendente da zucchero e caffeina per ottenere attraverso il vostro giorno. Ottenere il vostro sonno di nuovo in pista può essere un elemento importante per ottenere il vostro mojo indietro Hotel  !;