Che cosa è l'insonnia e come posso dormire meglio?

Hai problemi ad addormentarsi, mantenere il sonno - o entrambi? Insonnia lascia ti senti stanco ogni mattina e comporta una serie di altre questioni della mancanza di sonno adeguato.

Milioni di persone soffrono di insonnia nel mondo di oggi ed è causata da vari problemi personali, come la malattia o stress , ma anche da circostanze come troppa luce e rumore

Effetti collaterali e sintomi di insonnia

Gli effetti collaterali e sintomi di insonnia possono includere:.

-Irritability
-Mancanza fuoco
-Accident incline
-Depressione
-Disease
memoria -Impaired
produttività -Low
tempi di reazione -Slower - pari a essere ubriaco o sedato
funzione -Diminuzione del sistema immunitario
-E su e su di essa va ...

La perdita di sonno non è sano tutto intorno.

Secondo una stima dei costi di insonnia oltre 15 miliardi di dollari all'anno in costi di assistenza sanitaria! Un'altra stima ammonta a 45 miliardi di euro l'anno in incidenti, giorni di malattia, danni materiali, e perdita di produttività. Questo è un sacco di soldi per un paio d'ore di sonno!

Hai mai cenno via al volante di una vettura, o visto qualcuno addormentarsi? Io ho. Sono sicuro che la stima di cui sopra comprende incidenti stradali che sono causati da qualcuno addormentarsi al volante. Riposo e di guida vanno di pari passo

dipendiamo da persone per ottenere
sonno

Così tante persone sono in lavori che richiedono attenzione e concentrazione; paramedici, infermieri, tassisti, i piloti ... e ancora la lista continua. Noi dipendiamo da loro di essere vigili, ma se milioni di persone sono stati colpiti da insonnia allora si può essere sicuri che si sta per ottenere un driver paramedico o taxi stanco di tanto in tanto. Spaventoso giusto?

dipendono anche su noi stessi per ottenere noi in giro per la giornata. Abbiamo bisogno di essere forte in modo da essere al sicuro, produttivo, e compiuto durante le nostre giornate. Il sonno è essenziale e l'insonnia deve essere trattata in un modo o l'altro.

Guida a dormire meglio

Ridurre lo stress

Lo stress è il numero di una delle cause di insonnia. Lo stress può ridurre in vari modi - troppo da scrivere in questo articolo. In realtà ci, tonnellate di libri là fuori sullo stress e come ridurlo che possono beneficiare voi ampiamente, così uscire e iniziare a ridurre!

Il mio modo personale di soccorso è attraverso la mediazione, diario, e di essere a conoscenza di i miei pensieri. I pensieri hanno un modo di pregiudicare i vostri sentimenti e possono causare stress sul corpo. Se si può essere consapevoli dei vostri pensieri e il modo in cui si interessano, allora si può iniziare a ridurre lo stress.

trovare un equilibrio nella vita

Quando si inizia a concentrarsi troppo sul lavoro e non abbastanza in famiglia, gli amici, e divertente, si può iniziare a perdere l'equilibrio tanto necessario che regola la nostra vita, e che può portare a insonnia.

La vita dovrebbe essere di circa il lavoro, il divertimento, la famiglia, l'esercizio fisico, la crescita personale, e molto di più - e se è possibile incorporare tutto questo nella vostra routine quotidiana allora vi sentirete equilibrato per tutta la giornata. Troverete che il sonno arriva più facile perché la preoccupazione, lo stress, e l'autorealizzazione sono più prominenti.

fare letto Tempo
Coerentemente

Quando si va a letto alle 1 del mattino una notte e 8:00 la notte successiva non state facendo è facile sul vostro corpo per entrare in una buona routine di sonno. Alcune persone possono tirare irregolari routine di tempo letto off e ottenere sonno una buona notte di tutte le notti, ma se già soffre di insonnia quindi si consiglia di iniziare a regolare il vostro tempo letto per un tempo specifico ogni notte.

Blocco Out The Sims Light

Ho un lampione fuori finestra della mia camera così io personalmente so quanto sia importante questo è! Svegliarsi a un fascio di luce nei tuoi occhi causerà chiunque di avere un momento difficile tornare a dormire, e di andare a dormire alla luce non è un compito facile. Investire in alcune buone tonalità per la vostra finestra e coprire tutte le luci in camera (computer, TV, sveglia, ecc) perché quelle luci riguardano anche il sonno. Il vostro obiettivo dovrebbe essere buio.

smettono così tanto!

Quanto più si lavora, meno si dormirà. Il lavoro è causa di stress, preoccupazione, e preoccupazione - e se il vostro obiettivo principale nella vita è il lavoro poi si sono probabilmente stressato, interessato e preoccupato prima di dormire. «Non ho avuto tutto quello che volevo ottenere fatto!" o "Ho così tanto da fare domani!" può essere pensieri che vi terrà sveglio la notte e causare insonnia.

Quanto più si lavora e il sonno meno si ottiene equivale a un si improduttivo. Sarete davvero essere più produttivi nei vostri giorni, e quindi utili al lavoro, se si taglia le vostre ore e dormire di più. Alla fine ne varrà la pena i risultati.

Do What You Love Per
Lavoro

Taglio basso ore di lavoro è un inizio preciso per aiutarvi a sbarazzarsi di insonnia, ma se odiate il vostro lavoro allora è probabile che si andrà a letto preoccupato e stressato non importa quante ore al giorno si lavora. Il lavoro è una parte enorme della nostra vita! Si potrebbe anche spendere quella enorme parte della tua vita fare qualcosa che ti piace fare!

Se odiate il vostro lavoro allora bisogna trovare un modo per fare qualcosa che ami invece. Andare a scuola, imparare una nuova abilità, prendere una possibilità, e fare ciò che si ama.

Non mangiare troppo prima di Bed

Il tuo corpo ha abbastanza da fare la sera e se si aggiunge digerire un pasto grande o grasso alla lista allora può causare a lancio e girare per tutta la notte.

Non Esercizio Hard-core Prima Bed

Esercizio ti dà energia. Il più duro la vostra routine in palestra, più energia si avrà in seguito. In altre parole, se stai facendo più di un'ora di intensa attività aerobica prima di dormire allora che può causare l'insonnia a comparire

Detto questo -. Andare a fare una passeggiata ogni giorno dopo cena può essere un ottimo modo per aumentare il metabolismo e contribuire a digerire il cibo che avete mangiato, quindi ricordatevi solo per mantenere la luce esercizio prima di coricarsi.

Relax Your
corpo

Ci sono molti modi diversi di fare questo. Rilassante il vostro corpo vi aiuterà ad alleviare la tensione e permettono di avere un sonno più riposante e facile.

Io personalmente uso una tecnica che ho imparato in una classe di fibromialgia molti anni fa. La premessa è quello di rilassarsi ogni parte del vostro corpo uno per uno. Io intendo ogni parte! Iniziate le dita dei piedi e rilassarsi. Farli sentire agio in qualsiasi modo che ci vuole per farlo. Per poi passare a piedi e li rilassarsi. Poi le caviglie, poi vitelli, e così via e così via. Una volta arrivati ​​alla testa il tuo corpo sarà molto rilassato.

Ricordate che rilassato non significa che devi mettere in un certo modo. In qualunque modo si sente meglio per voi è come si dovrebbe rilassare il corpo Hotel  .;