Tutto quello che devi sapere è di circa 11 Naturale dormire aiuti

Ecco un elenco di undici dormire aiuti naturali. Questo elenco non è determinante - ma darebbe un buon inizio di sapere che cosa e'. S disponibile e sono stati tutti dimostrato di essere utile con il sonno e una varietà di disturbi del sonno

No, non è la vostra media elenco di dormire aiuti - guardare di nuovo e identificare il motivo. Questa lista attraversa la disinformazione del settore.

1. A 40 minuti a piedi, almeno 4 mattine alla settimana, più preferibilmente al sole di esporre la pelle. Numero uno per una ragione, e basta.

2. Mangiare sano. Guardare il cibo ingredienti, coloranti e sostanze chimiche che sono nella vostra dieta. Es Può essere che si verificano da insonnia parecchi giorni dopo aver asporto pasti cinesi con MSG in loro, o che &'; re intollerante al propionato pane conservante calcio (282). Ci sono oltre 50 gli additivi alimentari e prodotti chimici relativi a una vasta gamma di problemi di sonno, tra cui il sonno agitato, depressione (alzarsi troppo presto la mattina), nervosismo aggravato e panico, strani sogni, incubi notturni, bagnare il letto, la diagnosi errata di apnea del sonno, problemi di respirazione, il sonno camminare e dormire a parlare, sindrome da deficit di attenzione e iperattività (troppo attivo per dormire), ecc Visita il mio sito web per scoprire esattamente dove accedere a queste informazioni in modo più dettagliato.

3. Diminuire il consumo di salicilati e ammine negli alimenti. Questi sono presenti naturalmente componenti alimentari che si trovano in alimenti sani, come uva sultanina, fragole, lenti stufati a base di pomodoro cotto, agrumi anche integratori vitaminici che includono bioflavanoids agrumi.

4. Guardate il vostro nome del farmaco di prescrizione in Google per vedere se l'insonnia, depressione, ansia, irrequietezza, disturbi del sonno sono effetti indesiderati elencati su siti internet. Alcuni farmaci di prescrizione stanno causando problemi di sonno. Se &'; re di prendere una combinazione di farmaci, chiedete al vostro medico come ciascuno di loro si sta comportando in combinazione - questa domanda è difficile anche per i medici di rispondere

5.. Non mangiare troppo cibi dolci, in particolare prima di andare a letto. Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono causerà molte persone di svegliarsi. Piuttosto, hanno un piccolo pezzo di proteine ​​prima di dormire, se si e' re ad esempio la fame un uovo sodo.

6. Scendere la droga, l'alcool e stimolanti! Duh!

7. Avere almeno un'ora al giorno per rilassarsi e fare qualcosa di piacevole che non è stressante o elettronico. Rilassante non sta guardando violenti e bizzarri spettacoli televisivi, e non è la riproduzione di giochi elettronici e giochi elettronici certamente non violenti. (Il tuo subconscio doesn &'; t conosce la differenza tra realtà e immaginazione - questa roba è “ piegare il cervello &"; più ci si rende conto, e ti dà molto di più di assimilare e di processo, mentre si e' re addormentato.)

8. Avere un fine preciso per il vostro giorno, ogni giorno -. Dove si smette di lavorare e distendersi

9. Se si lavora al computer molto, spegnerlo completamente o allontanarsi dalla melatonina inibire schermata blu ray diverse ore prima di andare a letto.

10. Idrato. Se &'; re disidratati don &'; t sonno correttamente

11. Sonno raffreddare invece di caldo. Surriscaldamento a letto diminuisce il sonno REM. Tira fuori il vostro doona /piumino e dormire sotto qualcosa di raffreddamento a base di fibre naturali (cotone, lana, alpaca, ecc).

Questa lista verrà continuata presto, non è affatto decisiva. Sappiamo che doesn &'; t contiene un elenco delle confezionato negli aiuti di sonno del contatore - let &'; s get le basi verso il basso prima! Se implementare la lista di cui sopra non si potrebbe avere a comprare qualsiasi dormire aiuti a tutte le nazioni.