Getting Better sonno, incoraggiando la produzione di melatonina

La melatonina è un ormone formata dal neurotrasmettitore serotonina e secreto dalla ghiandola pineale fotosensibile nel cervello. È un cronometrista nel corpo, ha un ritmo quotidiano che i picchi di notte (regolazione del ritmo circadiano) ed è anche coinvolto con i ritmi più stagionali.

La retina (negli occhi) e l'intestino sia svolgere un ruolo nella sua produzione -. i messaggi che passano attraverso il corpo attraverso il sistema nervoso autonomo e enterici (entrambi i sistemi affetti da stress)

Le sue funzioni vanno oltre indurre il sonno. Aiuta regolare altri ormoni, rafforza il sistema immunitario, ha effetti di abbassamento della temperatura ed è un antiossidante antinfiammatorio e potenti

Sulla base di queste informazioni qui sono alcune cose pratiche da fare oggi per aiutare a dormire meglio:.

1. La melatonina piace il buio. Nei nostri stili di vita ora non francamente andiamo a letto quando fa buio e alziamo con la luce del mattino - ma è una buona idea per cercare di osservare più di questo ritmo nella vostra vita se si hanno difficoltà a dormire. Accendere le luci in giù basso nella vostra casa di notte la creazione di un ambiente tranquillo.

2. La luce blu è molto peggio di luce rossa per la produzione di melatonina. La luce blu è quello che &'; s emessa dai nostri computer e laptop, quindi se si sta lavorando per lunghe ore sul computer, e soprattutto a tarda notte, si e' re interrompere il vostro sonno naturale. Spegnere il computer prima di quanto si farebbe in genere e /o allontanarsi dallo schermo del computer (se si lascia il computer acceso durante la notte). Esperimento e documentare con precisione come le ore ridotte sul computer influenzare il sonno.

3. Scaricare il software f.lux sul tuo computer per diminuire le luci che emette di notte (Mac e compatibile PC).

4. Utilizzare luce incandescente invece di luce fluorescente.

5. Proseguire a piedi per 40 minuti o più almeno 4 volte a settimana, preferibilmente al mattino - per ripristinare il ritmo e ti svegli correttamente (in particolare se si didn &'; t dormire bene la notte prima). Il suo preferito di non indossare crema solare (per permettere la vitamina D in), e senza occhiali da sole. La luce del mattino si azzererà il ritmo per il giorno, permettendo al corpo di sentirsi stanco alla fine della giornata, in base a questo ritmo. Altri vantaggi di camminare sono che la sua dimostrato di alleviare lo stress e l'ansia, è un antidepressivo naturale, e ti dà un po 'di esercizio fisico e lo sforzo che potrebbe migliorare la vostra salute e l'atteggiamento di solito. (Buon esercizio aiuterebbe a regolare il peso che colpisce altri disturbi del sonno, tra cui il russamento e apnea del sonno.)

6. Melatonina ha effetti di abbassamento della temperatura. E 'stato dimostrato che un normale buona notte s' sonno si sviluppa 6 ore prima del punto di la temperatura corporea più bassa, e 2 ore dopo. Dormire fresco, invece di essere troppo caldo nel letto. Quando la temperatura corporea è diminuito di 0,3 ° C si sarebbe in grado di addormentarsi. Lavorare con temperature fresche per il vostro migliore notte &'; s sonno. Non dormire sotto doonas pesanti /piumini che provocano il surriscaldamento. Temperature Sleep Over 32 ° C Avviare ridurre il benefico movimento rapido degli occhi sonno - che è 5 ° C più fredda della temperatura corporea normale!

7. Sistemi di messaggistica neurologici s; Qualsiasi riduzione dello stress attività miglioreranno il corpo &'. Date un'occhiata ai vostri momenti di rilassamento, dando un bel po 'creativo, tempo di divertimento ogni giorno. Assicuratevi che la vostra vita è significativa, contributivo e personalmente gratificante

Ci sono molti altri modi, oltre a metodi suggeriti qui, per dormire meglio senza l'uso di integratori e farmaci -. E vi consigliamo di provarli prima. Es potrebbe essere che siete intolleranti a un additivo alimentare o di coloranti, la vostra insonnia può essere un effetto collaterale di un farmaco che si e' re presa, ecc informarsi da una fonte affidabile

Si consiglia di provare le soluzioni di cui sopra. prima di supplementazione come potrebbe non essere necessario.

La melatonina è utilizzato come chronobiotic (time shifting medicina), ed è stato dimostrato per aiutare con il jet lag, lavoro a turni, i soggetti non vedenti, di fase del sonno ritardata (principalmente rilevanti per adolescenti) e gli anziani (che producono meno che invecchiano). Se avete intenzione di giudizio questo supplemento, il tempismo è importante - guardare 07:00 o al tramonto, come i tempi di partenza. E, naturalmente, se si e' re un lavoratore a turni o hanno jet lag, quei tempi potrebbero non essere appropriato.

Secondo la pubblicazione della ricerca medica rispettato Elsevier, non ci sono dati a lungo termine esiste sul suo uso Hotel  .;