Viaggio può influenzare il vostro orologio interno

E 'l'inizio della stagione di vacanza. Con che molte persone hanno intenzione di viaggiare. O è solo che si viaggia in tutto il paese o il mondo per il lavoro. In entrambi i casi si può essere colpiti dal disturbo del sonno che non discrimina. Può colpire chiunque se hanno sonno normale o soffrono di un altro disturbo del sonno. Jet gamba o desynchronosis è quando il tuo corpo &'; s orologio interno e l'ambiente esterno non corrispondono.

Il problema con il jet lag è che ci sono così tante informazioni su di esso che è difficile determinare le informazioni utili da informazioni inesatte. Quindi cerchiamo &'; s un'occhiata a quali sono le cause, come ridurre al minimo i suoi effetti e che cosa potrebbe essere in futuro.

Jet lag accade quando si cambia rapidamente fusi orari e può durare per diversi giorni dopo il cambiamento. I nostri corpi hanno un ritmo che naturalmente cicli durante tutta la giornata. Siete più svegli tra gli otto ei dieci e più assonnato tra i tre ei cinque anni. Come potete vedere si tratta di un ciclo di 12 ore. Il problema è che solo perché si è spostato da New York alla California non significa il vostro corpo &'; s orologio interno si è mosso con voi.

Così come si può aiutare se stessi quando si sta per viaggiare? La prima cosa che si dovrebbe davvero fare è prendere in considerazione è che ora si sta viaggiando. Se si viaggia verso est considerare un volo diurno e poi cercare di andare a letto alla normale ora locale o subito dopo il suo arrivo se si arriva a tarda notte. Viaggio in direzione ovest non ha gli stessi problemi, perché si può solo allungare il giorno per andare a letto alla normale ora locale.

Mentre siete in viaggio assicurarsi di rimanere ben idratata bevendo molta acqua. Ciò contribuirà a limitare alcuni degli altri problemi causati da volo, come mal di testa e dolori di stomaco. Evitare la caffeina e alcol. I loro effetti ben realmente aggiungono ai problemi di cercare di dormire al nuovo tempo si sta cercando di adattarsi a. Non mangiare nulla di troppo pesante la sera tardi in quanto può anche interferire con il sonno.

Approfitta di luce intensa. Può aiutare il vostro corpo a regolare. Se si vuole ritardare il sonno esporsi alla luce intensa nel tardo pomeriggio. Se avete bisogno di andare a dormire prima quindi provare esporsi a luce brillante come prima cosa al giorno.

L'esercizio fisico può essere utile pure. Luce esercizio come lo yoga, pilates o una passeggiata al mattino o nel primo pomeriggio vi aiuterà a dormire meglio la notte. Se ci si allena troppo tardi il giorno può essere più stimolante poi rilassarsi.

Crea l'ambiente migliore sonno per te. Assicurarsi che la stanza è buia e non c'è alcun rumore. Se nee portare tappi per le orecchie o una maschera di sonno se servirà. Portare qualcosa per la vostra stanza che si ricorda di casa. Una foto della vostra famiglia, cuscino o una coperta da casa potrebbe aiutare a essere più a suo agio e addormentarsi più facilmente.

Farmaco è una ultima opzione. Attualmente ci sono solo aiutanti di sonno per aiutare. Attualmente vi è un nuovo farmaco in fase di sperimentazione chiamato Tasimelteon può aiutare a regolare i livelli di melatonina in modo che cambiano il ritmo circadiano della persona. Sembra di lavorare su un cambiamento di 5 ore o più a lungo. Questo farmaco è in fase di test presto ancora e non sarà disponibile per qualche tempo.

Il jet lag può essere un problema per molte persone, ma con un po 'di pianificazione e di alcune buone abitudini di sonno può essere minimizzato Hotel  .;