5 risoluzioni per una migliore notte di sonno

Noi tutti fanno buoni propositi per il nuovo anno. E alcuni di loro sono grandi e ambiziosi e alcuni sono piccoli e pratici. Questi sono cinque semplici modifiche che vi aiuteranno a migliorare il sonno e svegliarsi con più energia ogni giorno.

1. Spegnere la televisione: Troppe persone stanno guardando la televisione a letto o addormentarsi con esso su. Pensano che li aiuta ad addormentarsi, ma non è così. Si disturba il sonno. Non solo il rumore, ma la luce. Questa luce lampeggiante vi evita di entrare nel più profondo sonno ad onde lente che il vostro corpo ha bisogno di recuperare e guarire se stesso. Vi sono stati anche recente ricerca che mostra una relazione tra sonno poveri iniziale e depressione. Per questo non ci dovrebbe essere una televisione in camera da letto.
2. Spegnere le luci: Don &'; t appena spegnere le luci, ma investire in un buon paio di tende che mantiene la luce di entrare nella stanza. Il vostro corpo ha bisogno di buio per funzionare correttamente. E 'stato progettato per entrare in un ciclo chiamato tuo ritmo circadiano che permette di funzionare in modo ottimale durante il giorno e di dormire la notte. Se non esporre il corpo al buio come intende sapere quando si suppone di dormire? La nuova ricerca è anche associando la relazione tra non dormire al buio e depressione. Pagina 3. Sbarazzarsi del disordine: Clutter nella stanza ingombra la mente. E 'molto difficile per rilassarsi e mettersi a proprio agio in una stanza che è piena di cose. Il nuovo anno è un grande momento per eliminare alcune delle cose che è stato appeso intorno alla vostra camera da letto. Utilizzare la regola che, se non lo hanno utilizzato in 6 mesi probabilmente vinto &'; uso di t esso nei prossimi 6 mesi. Una camera da letto dovrebbe essere un posto tranquillo per rilassarsi e andare a dormire. Non dovrebbe essere un luogo dove si entra e credo di avere un 100 cose da fare nei prossimi 10 minuti.
4. Investire in un nuovo cuscino: Ci sono molti nuovi cuscini là fuori. Cuscini di solito durano da 6 a 8 mesi. Molte persone li tengono molto più a lungo. Se ci pensate, è possibile utilizzare tutti i giorni. Alla fine la pressione di dormire su di esso si usura fuori. Il costo di un buon cuscino in base alla posizione di sonno di solito costa $ 40- $ 80. Questo è un piccolo investimento per una notte di sonno migliore. Essere certo di trovare quello che ti piace. Provalo. Assicurarsi che vi piaccia. Se avete bisogno di investire in una copertura per esso. In alcune zone cimici sono un problema. Una copertura anallergico contribuirà a ridurre il rischio di questo problema.
5. Creare una routine di notte: Questo è gratuito e facile da fare e farà un mondo di differenza per voi e per i vostri figli. Non dovrebbe essere un lungo di routine, ma dovrebbe essere qualcosa che si può ricreare se si è in vacanza. Esso dovrebbe coinvolgere diminuendo l'esposizione alla luce. Una routine di esempio che usiamo è di 10 minuti di lettura, seguita da lavarsi i denti, lavarsi il viso e lavarsi i capelli. Passiamo poi in camera da letto si spegne tutta l'elettronica, e parlando tranquillamente circa il nostro giorno. Allora siamo fuori per dormire. Mentre si sta creando la routine si potrebbe trovare non si va a dormire subito. Se questo accade attendere 20 minuti, raggiungere il nostro letto, fare qualcosa in silenzio amano leggere per 10-15 minuti poi cercando di andare a dormire. Stare a letto e guardare il soffitto crea solo stress. Non accendere la televisione o il computer perché possono essere troppo stimolante e la luce darà il vostro cervello i segnali sbagliati. Se si mantiene questo ogni giorno approssimativamente alla stessa ora si trovano ad addormentarsi diventerà molto più facile.
Una buona notte di sonno è così importante per una buona salute. Essa contribuisce alla perdita di peso, la gestione del dolore, e la gestione della pressione sanguigna per citarne solo tre cose. Il piccolo investimento nel modificare il comportamento può portare a grandi risultati per voi e la vostra famiglia Hotel  .;