Dormire tuo modo al miglioramento della salute

Salute e benessere è un settore in piena espansione. Noi tutti vogliamo sentire meglio e hanno maggiore energia. Miliardi di dollari l'anno sono spesi per migliorare la salute. Basta guardare a tutti gli annunci l'industria farmaceutica è in esecuzione. Ma lo sapevate che c'è un semplice - e gratuito - modo per migliorare la vostra salute generale? E 'il sonno.

Il sonno aiuta con lo stress. La mancanza di sonno adeguato mette il corpo in uno stato di stress. Questo stato aumenta la pressione sanguigna e aumenta la produzione di ormoni dello stress. Pressione sanguigna più alta aumenta i rischi di attacchi di cuore e ictus. Inoltre, questo aumento gli ormoni dello stress aumenta il livello di infiammazione nel vostro corpo, che li mette a rischio per le malattie cardiache, il cancro e il diabete.

Il sonno riduce il rischio di depressione. Carenze di serotonina può farti più probabilità di soffrire di depressione. Sonno adeguato lavora per mantenere le sostanze chimiche del corpo in equilibrio.

E 'durante il sonno che il corpo ripara se stesso. Cellule producono più proteine ​​durante il sonno. Queste molecole proteiche sono i mattoni per le cellule, permettendo loro di riparare i danni causati da stress, raggi ultravioletti e altre esposizioni.

La perdita di peso è un altro vantaggio di un sonno adeguato. La mancanza di sonno sconvolge l'equilibrio degli ormoni che regolano l'appetito. La ricerca ha dimostrato un legame tra la mancanza di sonno e di essere in sovrappeso o obesi.

Si tratta di importanti benefici per la salute. Ma la nuova ricerca ha aggiunto un altro alla lista, soprattutto per le donne.

La ricerca al Baylor College of Medicine di Houston ha dimostrato che il sonno della buona notte può aiutare le donne a ridurre il loro rischio di malattie cardiache.

"La ricerca ha dimostrato un legame tra disturbi del sonno e il rischio di sviluppare malattie cardiache", secondo il dottor Bhuvana Muthuswamy, assistente professore di medicina al Baylor College of Medicine, "cronica privazione del sonno aumenta la gravità di ipertensione, diabete e perdita di memoria , disturbi respiratori nel sonno come l'apnea ostruttiva del sonno (quando una persona smette di respirare più volte a notte), aumenta il rischio di ipertensione, attacchi di cuore e insufficienza cardiaca congestizia. "search

Donne bisogno di circa otto ore di sonno per notte, ma varia da individuo. "Non c'è un numero fisso, alcune persone possono avere bisogno di sei a sette ore, altri possono avere bisogno nove di avere una giornata produttiva", ha detto Muthuswamy, che è anche assistente professore Centro delle Donne per la cura completa al Baylor College of Medicine.

Conclude il dottor Muthuswamy, "malattia di cuore è la prima causa di morte nelle donne. E 'sei volte più comune di cancro al seno. Le donne devono essere consapevoli dei loro rischi del cuore in modo che possano lavorare sulla prevenzione e trattamento i rischi in anticipo. "search

Un altro studio è stato condotto presso la Duke University. Le abitudini del sonno di 210 uomini e donne sani sono stati analizzati. Ciò ha incluso i dati su quanto tempo hanno impiegato per addormentarsi, quante ore passate a dormire nel mese passato, sia che dormivano per tutta la notte, e se si sentiva di sonnolenza durante il giorno. Dischi erano fatti di loro livelli di colesterolo, insulina, glucosio, fibrinogeno (un agente di coagulazione), proteine ​​infiammatorie che contribuiscono alle malattie cardiache, e la resistenza all'insulina, che è il precursore del diabete.

Lo studio, condotto dal Dr. Edward Suarez, scoperto un'associazione consistente tra il sonno insufficiente e più elevati livelli di fattori di rischio per le malattie cardiache e il diabete. Ma questi rischi maggiori si sono verificati solo nelle donne! Uomini con poveri del sonno hanno mostrato un aumento dei rischi.

Questi studi dimostrano che il sonno una buona notte di è ancora più importante per le donne. Purtroppo, le sue donne che trovano dormire più sfuggente. Secondo una ricerca della National Sleep Foundation, il 60% delle donne americane dicono solo ottenere un buon riposo notturno di un paio di notti a settimana o meno. Delle donne intervistate, il 67% dichiara che spesso sperimentano problemi di sonno.

Di fronte a questa mancanza di sonno, 80% delle donne intervistate ha detto che quando essi sperimentano sonnolenza durante la giornata hanno solo andare avanti. Bevande contenenti caffeina sono ciò che li ottenere attraverso i loro giorni. Nel sondaggio, il 65% ha detto che sono propensi a usare bevande contenenti caffeina, con il 37% dice che consumano tre o più in un giorno. Il sondaggio ha anche mostrato che, nonostante la stanchezza, le donne non si dirigono a letto presto. Nell'ora prima di coricarsi, 87% dichiara di guardare la televisione, il 60% stanno completando i lavori domestici, il 37% stanno facendo attività con i figli, il 36% sono su internet, e il 21% lo si attiva legate al lavoro, un paio di volte a settimana .

Alla luce di queste informazioni - e non vogliono diventare una malattia statistica sentire - come si può applicare questo nella tua vita? Come si può fare un uso migliore di questo libero risorsa di sonno per migliorare la vostra salute

· Mantenere un programma normale. Quanto più è possibile ottenere il vostro corpo abituato a una routine set durante il giorno, più è probabile che il vostro corpo si addormenta nei tempi previsti. Ciò include una routine con i pasti, esercizio fisico e le attività quotidiane

· Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana

· Scrivete lista di domani to-do bene prima di andare a letto. Ciò contribuirà ti impediscono di mentire sveglio pensando a domani

· Assicurati che il tuo cuscino e materasso sono confortevoli. Se avete problemi alla schiena si può prendere in considerazione qualcosa di simile a un cuscino corpo per rendere più confortevole

· Tagliare la nicotina. La nicotina è uno stimolante che vi terrà svegli

· Evitare il consumo di caffeina ogni più tardi del primo pomeriggio. La caffeina può influenzare il corpo per ben dodici ore dopo l'ingestione

· Non usare alcol per aiutarla a dormire. Si può inizialmente aiutare a addormentarsi, ma si interrompe il sonno dopo qualche ora e può causare a svegliarsi.

Lavoro a fare queste regolazioni nella vostra vita. Non solo si dormire meglio, ti sentirai meglio Hotel  .;