Esperienza sonno riposante - Parte 2

Se si nota che si hanno difficoltà ad addormentarsi anche con una routine rilassante serata, potrebbe essere necessario guardare le vostre abitudini quotidiane e vedere se interferiscono con voi ottenere abbastanza ZZZZZZ &'; s.

1. REST:. Il vostro sonno e napping abitudini possono influenzare la capacità di addormentarsi Hotel • Programma di sonno. Il tuo corpo funziona meglio se si va a letto e si sveglia alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Anche se si è tentati di dormire sui vostri giorni di riposo, si può buttato fuori il vostro corpo &'; s programma di sonno, il che rende più difficile ottenere a letto quando si deve lavorare la mattina successiva Hotel • Napping. Naps può anche influenzare la capacità di addormentarsi velocemente. Mentre quindici a venti minute e" power nap &"; può aiutare a sentirsi ringiovaniti, fare un sonnellino di lunghezza superiore possono tenerti in tarda serata.

2. ATTIVITA ': I livelli di attività possono influenzare la capacità di dormire bene
•. I livelli di attività. Proprio come con l'assunzione di cibo, troppo o troppo poca attività può fare dormire una sfida. Uno dei sintomi di sovrallenamento è difficoltà a dormire. Non ricevendo abbastanza movimento può essere altrettanto stimolante per il tuo sonno, come il corpo richiede movimento e può essere irrequieta di notte se siete troppo inattivo Hotel • Quando ad esercitare. La tempistica della vostra attività è troppo importante. Esercitare troppo tardi la sera può disturbare il sonno, come si eccita il corpo e aumenta la temperatura corporea, quando il corpo ha bisogno di essere rilassato e ad una temperatura leggermente più fresca a dormire. Allenamento al mattino ha dimostrato di aiutare coloro che hanno l'insonnia ottenere una notte &' meglio;. S resto Hotel • Imparare quando dire “. &Rdquo no; Quelli di voi che hanno dimenticato la vostra padronanza di questa parola come un bambino bisogno di ricordare quanto fosse facile da dire. Mentre come si può aiutare gli altri e di essere attivi, a volte dicendo “ sì &"; troppo significa tarda ora di lavoro e di stress. Sapere quando il vostro piatto è pieno e la pratica dicendo “ no &"; anche per le piccole cose, come tante piccole cose si sommano e possono impedirti di godere di un sonno ristoratore.

3. DIETA: Che cosa si consumano colpisce le abitudini di sonno Hotel •. Caffeina. La caffeina può influenzare il vostro corpo &'; s la capacità di ospitare fino a dieci-dodici ore dopo l'ingestione. Se si consumano caffeina in grandi quantità o dopo le due del pomeriggio, si potrebbe scoprire che è difficile prendere sonno. La caffeina può essere trovato in molti tè (soprattutto verde e tè nero), caffè, soda, cioccolato, bevande energetiche, la dieta o di perdita di grasso, pillole e altri integratori Hotel • Alcol. Anche se l'alcol è un rilassante e può aiutare inizialmente addormentarsi, si interrompe anche il sonno più tardi nella notte. E 'meglio evitare l'alcol le ultime ore prima di andare a letto
• La nicotina. La nicotina è uno stimolante, che può influenzare la capacità di dormire se si fuma durante la notte. I fumatori hanno anche difficoltà a mantenere il sonno, perché essi sperimentano sintomi di astinenza nel bel mezzo della notte Hotel • L'assunzione di cibo prima di dormire. Andare a letto affamati può disturbare il sonno, come può mangiare troppo durante la notte. Assicurati che il tuo ultimo pasto è sufficiente per impedirti di avere fame, ma non così tanto che è necessario a sbottonare i pantaloni. Idealmente, più delle calorie devono essere consumata durante il giorno, quando si è attivi e bisogno di loro. La cena dovrebbe essere inferiore, in modo che non si sta a letto con lo stomaco pieno e può bruciare più grassi come carburante, come il sonno Hotel • Le scelte alimentari. Ciò che si mangia di notte è importante tanto quanto la quantità. Cibi grassi e piccanti possono sconvolgere lo stomaco e causare bruciore di stomaco, che intensifica quando si stabiliscono. Gli alimenti che possono aiutare a promuovere il sonno includono il tonno, halibut, uova, avocado, mandorle, noci, choy bok, asparagi, albicocche, pesche e (secondo WebMD) Hotel • Liquidi. Bere troppo liquido, la sera può richiedere frequenti viaggi al bagno di notte, interrompere il vostro sonno.

4. Anche altri fattori possono influenzare la capacità di dormire Hotel • Temperatura ambiente. Un ambiente che è troppo caldo (oltre 75 gradi Fahrenheit) o ​​troppo freddo (sotto 54 gradi) può disturbare il sonno. La temperatura ideale per dormire è tra i 68 ei 72 gradi
• Temperatura corporea. Se il vostro corpo è troppo caldo, il sonno può anche essere difficile. Evitare di esercitare, con la sauna o fare bagni molto caldi o docce prima di dormire Hotel • Leggero. Perché i nostri corpi sono sensibili alla luce, esponendo il vostro corpo a luce del sole o dalle lampade prima volta che si alzi aiuta a impostare il vostro orologio interno, in modo che dormire la sera è più facile. Evitare l'esposizione a luci la sera aiuta anche con questo. Se si dispone di alzarsi nel bel mezzo della notte, utilizzare un night-luce invece di una plafoniera o lampada Hotel • Tre &'; s una folla. Che si tratti di bambini o animali domestici, si vuole tenerli fuori dal letto, come il loro movimento può influenzare il vostro sonno. Se si condivide il letto con il vostro partner, è anche saggio avere un letto che è abbastanza grande per i due di voi, soprattutto se uno di voi è un sonno molto attivo Hotel • Lo stress. L'atteggiamento è una componente enorme per la salute e il benessere e la ricerca supporta questa. Gli studi riportano che le persone che punteggio alto nei test di personalità che misurano l'ottimismo hanno meno probabilità di ammalarsi o di avere malattie croniche. Mentre non si può controllare sempre quello che ti succede, è possibile controllare come si risponde a vita &'; s eventi. Imparare a sviluppare l'abitudine di ottimismo può aiutare a mantenere in basso i livelli di stress e ti permettono di dormire meglio.

Tutto dalla stanza si dorme per le vostre abitudini quotidiane e ambiente può influenzare il modo bene riposo e può fare la differenza tra il sonno ristoratore e una notte di lancio senza fine e di svolta. Mentre può richiedere molto tempo per cambiare le vostre abitudini di coloro che promuovono un sonno ristoratore, si tratta di un buon investimento del vostro tempo come si avrà più energia e svegliarsi riposati!

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