Come Unwind modo da poter dormire

Noi tutti viviamo in un mondo stressante. Abbiamo del lavoro, della famiglia, problemi imprevisti e l'ultima cosa che pensiamo è come ci influenzerà come stiamo mentendo a letto a fissare il soffitto. Non pensiamo a quello che possiamo fare per aiutare a risolvere il problema o prevenirlo. Diamo &'; s prendere un paio di minuti per trovare una soluzione per voi
ossigeno è uno dei modi per ridurre lo stress.. E 'facilmente disponibile e facile da raggiungere. Prendere cinque minuti per respirare profondamente e reclutare più del vostro polmoni per contribuire al trasferimento del ossigeno al sangue. Ci sono molte routine che è possibile utilizzare per aiutare a rilassarsi. Mi piace l'inspirazione, tengo, pratica espirare. Inspirate attraverso il naso per il conteggio di sei, tenere premuto per il conteggio delle 4 (non si vuole sottolineare te stesso), che espirate lentamente attraverso le labbra serrate per il conteggio di sei. Come si stanno inalando immaginate i polmoni di riempimento dal fondo fuori e quando si sta espirando immaginate loro svuotamento dall'alto verso il basso. Non solo si ottiene vantaggio di una maggiore livello di ossigeno, ma l'attenzione sulla respirazione vi aiuterà a calmare la mente.
Pratica un po 'di yoga. Una semplice routine può aiutare ad allungare il vostro corpo, aiutano a concentrarsi sulla respirazione e benefici per la salute vi stupirà. Una semplice routine è tutto ciò che serve e non devi preoccuparti di essere perfetto. Si tratta piuttosto di ottenere è pronto a dormire. Io uso Yoga.about.com per un sito web di scegliere il mio allenamento. Ha ottime routine si possono seguire. Basta ricordare è possibile modificare la mossa per voi. Quando ho iniziato non ho potuto essere inferiore del ginocchio. Ora posso toccare il pavimento quasi tutti i giorni. Scegliere un solo click come un saluto al sole per aiutarvi a ottenere pronto per il letto. Questo è quello di aiutare a concentrarsi e profondo respiro e calmare la mente.
Spegnere l'elettronica. La televisione, il telefono cellulare e altri dispositivi elettronici sono progettati per stimolare voi e la vostra mente. E 'davvero difficile per essere pronti a dormire quando sei stimolato dalla luce e informazioni. Provate ad abbassare le luci e journaling. Non solo si elimina la stimolazione elettronica ma vi aiuterà a mettere le vostre idee su carta in modo da poter trattare con loro la mattina e li spegne di notte. Si potrebbe anche permettere di trovare soluzioni a ciò che ti dà fastidio e ti permettono di rilassarsi e addormentarsi.
Esci dal letto. Se stai mentendo lì a fissare il soffitto si trovava a letto vi vanificare e tenervi svegli più a lungo. Uscire dal letto e leggere o fare qualcosa per 20-40 minuti di tornare a letto. Prendete quel tempo per rilassarsi e distendersi. Utilizzare una delle idee di cui sopra per aiutarvi. Letto dovrebbe essere per dormire e le altre attività devono essere effettuate al di fuori dal letto. Così alzarsi e rilassarsi che tornare a letto quando si sente più rilassato.
Imparare a rilassarsi quando si stanno avendo un incontro occasionale di insonnia è un'abitudine importante per voi per imparare. Queste tecniche possono essere utilizzate durante il giorno per aiutare ad alleviare lo stress, come parte della vostra routine di coricarsi o come una soluzione per la notte occasionale di stress insonnia indotta Hotel  .;