Sei Esausto?

La privazione del sonno è un problema crescente negli Stati Uniti. Oltre il 40% della popolazione è sonno cronicamente privato. Prima dell'invenzione di persone elettricità dormiva una media di 10 ore per notte. Oggi le persone stanno cercando di tirare avanti con un minimo di 4-6 ore per notte.

Questa privazione cronica di sonno sta avendo un grave impatto sulla nostra salute. Le persone che sono sonno esperienza privati ​​diminuzione della vigilanza, aumento del peso corporeo, diminuzione di energia, sbalzi d'umore, diminuzione della memoria, riduzione tempo di reazione, riduzione della produttività e prestazioni, aumento del rischio di infezioni, rischi per la sicurezza, diminuzione della creatività, accelerato processo di invecchiamento, è diminuito il benessere generale, e diminuzione della capacità di comunicazione. Queste sono solo alcune delle conseguenze della privazione del sonno cronica.

Le donne sono particolarmente inclini alla privazione del sonno. Si stanno gestendo e l'esecuzione di tutte le vostre responsabilità responsabilità di lavoro, faccende domestiche, genitori e familiari, e ancora desiderosi di trovare il tempo per una vita sociale, l'esercizio fisico e la ricreazione. Può essere difficile tenere il passo con tutte le attività quotidiane e di essere a letto presto per essere sicuri di ottenere un buon riposo notturno. La maggior parte di voi probabilmente spingendo se stessi per andare avanti anche attraverso la stanchezza. Bere grandi quantità di caffeina o mangiare per l'energia. Questo stile di vita occupato può portare a gravi problemi di salute se non sbilanciata. La maggior parte delle persone non hanno idea di quanto la loro mancanza di sonno colpisce la loro vita fino a quando iniziano a rimborsare il loro debito di sonno

Alcuni segni di privazione del sonno sono:.

Addormentarsi non appena la testa colpisce il cuscino. La maggior parte delle persone avrà 15-20 minuti per addormentarsi se non privati ​​del sonno.
Lotta per alzarsi dal letto al mattino
Richiede una sveglia per svegliarsi
Sensazione di sonnolenza o stanchezza durante il giorno
Addormentarsi durante il giorno
malumore eccessivo
diminuzione della vigilanza

Una esperienza interessante accade quando si inizia a onorare il vostro corpo e dargli tutto il resto che richiede. Sarà effettivamente diventare più produttive, hanno energia che dura tutto il giorno, essere più creativi e pieni di risorse; sarete di buon umore e di essere meno incline alla malattia. Quando ti svegli riposati e eccitato, sarete felici di affrontare la giornata invece di temere alzarsi dal letto. Quando si inizia a fare dormire una priorità, notare tutto il miglioramento che si verifica con un sonno migliore.

Secondo il Dr. James B. Maas ci sono 4 regole d'oro per dormire. La prima regola è quella di ottenere un sonno adeguato ogni notte che è di solito 7-9 ore a notte per gli adulti. Il prossimo è quello di andare a letto e svegliarsi al tempo stesso tutti i giorni compresi i fine settimana. La terza regola è quella di dormire 7-9 ore per un periodo di tempo. La regola finale è quello di recuperare il sonno perduto appena possibile.

Per aiutare a dormire meglio e sentirsi ben riposati e pieni di energia ecco alcuni suggerimenti e trucchi.

1. Se non si dorme abbastanza a lungo, inizia ad andare a letto 15-30 minuti prima. Ogni settimana continuano ad andare a letto altri 15 minuti prima fino a trovare la giusta quantità di sonno per il vostro corpo. Saprete che hai avuto abbastanza sonno quando non si richiede una sveglia per svegliarti e ti senti ben riposato al risveglio.

2. Dormire in una stanza fresca buia.

3. Creare un rituale di andare a dormire per preparare il vostro corpo per il riposo. Considerare la creazione di un spegnimento mezz'ora in cui si spendono 10 minuti fare le faccende di luce e si preparano per il giorno successivo, a 10 minuti a igiene personale e 10 minuti in preghiera o mediazione.

4. Rimuovere eventuali dispositivi elettronici dalla vostra camera da letto. TV e computer in camera da letto hanno dimostrato di influire sulla qualità del sonno.

5. Non mangiare per almeno 3-4 ore prima di coricarsi. Digestione richiede un sacco di energia e di interferire con il sonno.

6. Sostituire il materasso ogni 5-7 anni.

7. Sostituisci il tuo cuscino ogni 1-2 anni.

8. Creare un ambiente riposante nella vostra camera da letto. Eliminare il disordine e altre distrazioni che interferirà con il sonno.

9. Evitare di fare qualsiasi attività a letto altro che dormire e relazioni intime.

10. Ascoltare musica tranquilla o suoni della natura per bloccare eventuali altri rumori fastidiosi e promuovere riposo.

11. Journal i vostri pensieri, preoccupazioni o per fare la lista prima di andare a dormire in modo che non è sdraiato a letto preoccupante. Annotarli e lasciateli andare per la notte
.

Questi sono alcuni suggerimenti e trucchi per iniziare a creare un sonno riposante. Creiamo le nostre abitudini e sono le basi per tutto quello che fai. Si può aver creato l'abitudine di mettere sonno come ultima priorità. Vi incoraggio a iniziare a sviluppare nuove abitudini intorno sonno e notare quanto meglio ci si sente quando si è ben riposati Hotel  .;