4 Top fonti alimentari come il vostro sussidio di sonno naturale

A volte indossiamo &'; t davvero bisogno di guardare lontano per un aiuto di sonno naturale. La maggior parte delle volte dovremmo almeno avere il nostro diritto dieta prima di provare farmaci per dormire o dormire aiuti a base di erbe. Hai tutti i migliori fonti di 4 alimentari nella vostra dieta come il vostro aiuto di sonno naturale?

Sono:

1. Alimenti ricchi di triptofano

Il triptofano è un aminoacido che il corpo converte in melatonina e serotonin- entrambi i quali si ritiene per indurre il sonno. Quindi, il triptofano è comunemente considerato come un forte aiuto di sonno naturale. Dal momento che &'; s non è disponibile negli integratori, i medici di solito consigliamo di ottenere da cibo

“. &Famous" alimenti triptofano sono:

1. Latte e formaggi (latticini). Tua madre aveva ragione, dopo tutto per darvi una tazza di latte caldo prima di inviare a letto. Formaggi come cheddar, Gruyère e Svizzera sono particolarmente ricchi di triptofano

2.
Banana

3. Turchia-didn &'; t dicono che mangiare tacchino fa sonno? Tuttavia, è necessario prendere con lo stomaco vuoto o con alimenti ricchi di carboidrati per ottenere abbastanza triptofano. Questo perché alimenti ricchi di proteine ​​hanno altri aminoacidi che competono con triptofano.

2. Alimenti ricchi di carboidrati
consumo di carboidrati, che agisce tramite la secrezione di insulina e il "rapporto di triptofano al plasma", aumenta il rilascio di serotonina.

“ Famous &"; e cibi ricchi di carboidrati comuni sono:

1.Bread e vendere la pasta

2.Cereal e riso

3. Patate

Abbiamo detto prima che si deve mangiare tacchino in combinazione con carboidrati alimenti ricchi. Questo perché i carboidrati agiscono come aiuti di sonno naturale, stimolando il pancreas a secernere insulina. Quando si verifica ciò, alcuni aminoacidi che competono con triptofano lasciano il flusso sanguigno e nelle cellule muscolari. Questo provoca un aumento della concentrazione relativa di triptofano nel sangue. Serotonina è prodotto e si sente che familiare sensazione di sonnolenza.

3. Cibi ricchi di clorofilla
verdure ricche di clorofilla, il pigmento verde delle piante, si dice contenga una sostanza di oppio riscontrato, un aiuto di sonno naturale, insieme con tracce di anti-crampi hyoscyarnin agente.
Lattuga è un alimento ricco di clorofilla che ha una reputazione di lunga data per la promozione di un sonno sano. Mescolato con poco succo di limone per il sapore, il succo di lattuga è una bevanda efficace che induce il sonno altamente preferibile agli agenti chimici di sintesi in sonniferi.

4. Vitamina e alimenti ricchi di minerali

Magnesio:
magnesio è importante per il rilassamento muscolare. Diventa un aiuto di sonno naturale rabbocco bassi livelli per combattere i crampi muscolari e spasmi involontari che possono essere tenervi svegli
magnesio alimenti ricchi -. Sesamo e di girasole, crusca di frumento, mandorle, anacardi

vitamine specifiche sono considerati aiuti di sonno naturale perché sono coinvolti nella produzione di serotonina nel nostro corpo

La vitamina B6 (piridossina):.
vitamina B6 può aiutare a prevenire l'insonnia. Il vostro corpo ha bisogno di un adeguato B6 al fine di produrre la serotonina. Una fonte eccellente di vitamina B6 è un cucchiaio o due di lievito alimentare che può essere mescolato in un bicchiere di succo di frutta.

La vitamina B3 (Niacina)

La vitamina B3 è coinvolto nella sintesi della serotonina
vitamina B3 Foods – pesce, legumi, pollame, o arachidi
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