Trattare con insonnia naturalmente - Consigli per praticare una buona igiene del sonno ...

Il tipo a lungo termine di insonnia conosciuta come "insonnia cronica" è causata da, problemi comunemente noti definiti come cattive condizioni di salute, il dolore fisico, la depressione, l'abuso di sostanze o anche gli effetti collaterali di prendere prescritti farmaci e sono suscettibili di richiedere qualche sorta di cervello riqualificazione o la terapia comportamentale come un passo verso la cura e trattare con l'insonnia naturalmente.

insonnia acuta tuttavia, un tipo a breve termine classificati di insonnia, è generalmente noto per essere causato da niente più che un lungo tempo supplementare di stress - capita a tutti noi in un momento o un altro e deve solo bisogno di un po 'di cervello delicato riqualificazione insieme ad una routine di andare a dormire migliore o meglio "Il sonno igienico" se ti piace

. Ecco un breve elenco di consigli per aiutarvi a ottenere un buon riposo notturno;

  • Don &'; t mangiare troppo pesante un pasto troppo vicino a nanna – avere un intervallo di circa tre-quattro ore prima di coricarsi. Se spuntino, assicurarsi che sia la luce e almeno un'ora prima di coricarsi
  • Assolutamente no notte tarda caffeina, nicotina o alcol – essi stimolare e impedire di addormentarsi o svegliarsi più tardi nella notte
  • Stick di un esercizio di routine &ndash regolare; ma non vicino a le ore di sonno. Esercizio anche stimolare e far rivivere.
  • Salite nel vostro letto alla stessa ora ogni notte. Lo stesso vale per il risveglio
  • Evitare di giorno gatto-sonnellini – essere il più assonnato possibile al momento di coricarsi
  • tua camera da letto deve essere confortevole – la giusta temperatura, opportunamente buio e silenzioso. Indossare tappi per le orecchie o un oscuramento maschera facciale se aiuta
  • Utilizzare il letto per dormire o solo sesso
  • Stick per le stesse abitudini di andare a dormire &ndash.; leggere un libro, fare un bagno caldo, rilassarsi con un po 'di musica leggera ecc

    In sintesi; la necessità di ri-allenare la tua mente e il tuo modo di pensare, insieme con la conoscenza di ciò che esattamente il tipo di insonnia si può essere affetti da, è fondamentale per garantire a sbarazzarsi della miseria di insonnia.

    Qualunque Tipo di insonnia si soffre con, nel segno di una "igiene del sonno" di routine abituale andrà lontano verso aiutare a risolvere il tuo problema di sonno Hotel  .;

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