Sonno - quanto sia normale e quando si dovrebbe preoccupare

La quantità di sonno otteniamo cambia con la crescita e non è fisso fino a quando siamo adulti. Quindi 8 ore di sonno non è "normale" per tutti. Ma se si sa cosa aspettarsi, allora è possibile identificare i problemi e trattare con loro prima che diventino cronici.

Questa stagione influenzale è particolarmente importante che noi ei nostri figli ottenere abbastanza sonno in modo che il nostro sistema immunitario rimanere forte. Insieme con la composizione giù lo stress, mangiare sano, prendendo in più di vitamina C e D e ottenere il vaccino antinfluenzale (se del caso), essendo ben riposati permette tutte queste misure supplementari per avere l'effetto desiderato. E, nel caso vi ammalate, il tempo di recupero dovrebbe essere molto più veloce se il vostro sistema immunitario non è compromessa.

I nostri modelli di sonno sono regolati da un orologio interno, che i cicli di sonno ogni 24 ore. I neonati di solito dormono circa 16 ore (si spera) e che riduce a 14 ore di sei mesi in quanto sono in grado di tenere più cibo e diventano più interessati al mondo che li circonda. Le madri sono molto in sintonia con il loro bambino &'; s di routine quindi se qualcosa cambia radicalmente it &'; s firmare per essere più vigili.

Per età 2 bambini dovrebbe essere dormendo mezza giornata – 12 ore. Per aiutarli a assicurarsi che i loro camere da letto sono fredde (non) e possono essere oscurate sufficientemente per tenere fuori il sole – soprattutto in estate – come la luce del sole è un trigger risveglio.

Per 6 anni, quando i bambini iniziano la scuola a tempo pieno, il loro pisolino pomeridiano è eliminato. Tuttavia, fino a quando all'età di 13 anni hanno ancora bisogno di 11 ore di sonno e durante la loro adolescenza 9 ore, come i loro corpi sono ancora attivamente in crescita. Ma la sfida per raggiungere questa quantità di sonno è che i bambini s 'orologi interni sono ancora adeguando man mano che crescono e won &'; t essere impostate sul loro ciclo permanente 24 ore fino a raggiungere il loro metà alla fine 20 &'; s. I loro corpi non sono sul nostro programma 9-5 ancora

Nel corso degli anni la loro ragazzi orologio biologico è in realtà su un ciclo di 25 ore ed è ancora non coincidente con il tempo del mondo degli adulti, il che spiega il motivo per cui don &';. T vogliono andare a letto fino a tardi che i genitori consigliano e sono difficili da svegliarsi la mattina. Nei fine settimana dormono per sempre e durante gli esami rimanere sveglio tutta la notte a studiare. Il loro orologio interno non batte in tempo con il vostro che porta a molti equivoci e argomenti. Così parlando è molto importante. Se essi sono semplicemente andando a letto a mezzanotte invece di 11 – essi &'; ll sopravvivere ma, se la loro mancanza di sonno colpisce il loro lavoro scolastico e li rende lunatico – non stanno ottenendo abbastanza sonno e l'intervento è giustificato.

Negli ultimi anni si è registrato addirittura discorso serio tra gli educatori circa effettivamente ritardare liceo iniziare volte per 9:30 per essere più in sintonia con un teen &' ; s meccanismo di temporizzazione reale in modo che possano essere a scuola, quando sono più attenti modelli di sonno
Lifetime stabiliranno se stessi, salvo eventuali problemi di traumi, stress o di salute fisica, dal momento in cui sono i giovani adulti e il programma di dormire per 8 ore. dovrebbe essere normale e prevalere. Dovrebbe anche essere facile addormentarsi e svegliarsi quasi allo stesso tempo ogni giorno, con una piccola deviazione nel fine settimana. Per circa 10 anni gli adolescenti e giovani adulti lottano per stabilire un programma normale e regolare il sonno-veglia e questo dovrebbe stabilirsi da loro 30 &'; s permettendo loro di vivere con il resto di noi in tutto il mondo 24 ore.

E 'indispensabile, tuttavia, che un momento di coricarsi e svegliarsi tempo regolari non sviluppare per tutti per fare in modo che il nostro orologio interno non si rompe e causare problemi di sonno prolungati. Troppo grande variazione tra un andare a dormire e svegliarsi tempo regolare dovrebbe essere un segnale che i problemi potrebbero essere in via di sviluppo.

Tra gli anziani, la quantità di sonno necessaria in realtà rimane la stessa anche se il vostro di 70 anni madre potrebbe dirvi che lei doesn &'; t bisogno di tanto sonno. Che cosa realmente è accaduto è che la qualità del sonno può deteriorarsi, con il sonno diventa meno efficiente, più leggero e meno riposante. Con le persone anziane la grande preoccupazione è che don &'; t diventano affidamento su farmaci di sonno, soprattutto perché probabilmente stanno assumendo altri farmaci prescritti e le interazioni negative di rischio e dipendenza. Sostanze chimiche esterne anche finire sovrascrivendo il corpo &'; s naturale capacità di portare il sonno. Quindi, parlare con i tuoi genitori anziani e ai bambini e guardare per notevoli cambiamenti nelle loro abitudini. E assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno. Fatelo per dare il buon esempio, ma, cosa più importante, per rimanere in buona salute.

Tova Greenberg è presidente di The genio Sleep. Per ulteriori informazioni sul sonno andare http://www.TheSleepGenie.com
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