Come Rise Above Burnout

In questo post ho intenzione di darvi alcune semplici strategie per Rising Sopra la sensazione di Burnout:

si sente sfinito, stanco come se ciò che è lì per voi nella vita
Quindi diamo un'occhiata a ciò che si può fare per superare questo e sentire di nuovo umano:

1. La risata è un grande impulso per un corpo stanco in quanto induce il cervello a rilasciare endorfine che inducono una sensazione naturale di alta. Trascorrere del tempo con un amico che ti fa ridere; un buon film; sedersi e permettono alle persone della tua vita per divertire voi se questo è figli, coniuge o con gli amici:. sedersi e consentire ai bambini di divertire voi (dimentica alcun disordine e disordine per un po ')

2. Evitare di bere il tè o caffè dopo i pasti, come la caffeina inibisce l'assorbimento di zinco e ferro – entrambi i minerali necessari per mantenere bene voi. Un bicchiere di succo d'arancia è molto meglio in quanto fornisce la vitamina C e aumenta la quantità di ferro che il corpo può assorbire dal cibo.

3. Troppo stanco per fare qualsiasi esercizio? Anche se può prendere una sorta di sforzo per evocare l'energia, esercizio aumentare la resistenza e la sensazione generale di benessere. Una sessione di 20 minuti, tre volte alla settimana, è l'ideale e se si partecipa a una classe vi sentirete molto più motivati: Ci sarà anche il vantaggio di incontrare persone nuove. Una passeggiata è eccellente esercizio; un buon modo per liberare la mente, dissipare le tensioni e stimolare la circolazione. Se avete dei bambini in qualsiasi forma o come il proprio o parenti, portarli al parco. Questo sarà grande per tutti – Aria fresca. Quando vi sentite in forma si hanno meno probabilità di sentirsi stanco.

4. E 'importante per uscire di casa, almeno una volta al giorno. La ricerca mostra che i nostri corpi beneficiano di luce naturale e si &'; ll apprezzare il cambio di scena. Trascorrere del tempo in giardino, o anche solo camminare per i negozi. Questo è particolarmente importante durante l'inverno, quando si tende a rimanere in casa molto di più.

5. Fai un respiro profondo! Il più delle volte indossiamo &'; t utilizzare i nostri polmoni a loro piena capacità. Respirazione superficiale tende a farvi sentire stanchi e letargico; tuttavia, un semplice esercizio di respirazione profonda può dare una spinta energizzante. È possibile farlo mentre si &'; re a piedi, sdraiato in posizione eretta con la schiena dritta. Espirate attraverso la bocca al conte di quattro e, ancora una volta, tenere premuto per quattro. Ripetete l'esercizio cinque a sette volte per darti un passaggio necessario.

6. E 'importante per ridurre lo zucchero, bibite, torte, biscotti e altri alimenti dolci. Dato che questi aggiungono kilojoule indesiderati e portare a malattie legate all'età. Mangiare alternative più sane, come pane integrale, frutta fresca e verdura, e l'uso frutta secca, frutta fresca, noci e yogurt come spuntini tra i pasti. Questi fornirà il vostro corpo con il carburante necessario per fare le cose che ti piacciono.

7. Un cambiamento è buono come un periodo di riposo! Quando si e' re sentirsi stanco, cambiare la vostra routine. Ridurre al minimo la quantità di lavoro, la pressione che si ha a che fare con (solo fare le cose importanti). Cambiare la vostra routine in qualche modo, ad esempio una strada diversa per lavoro, a scuola e così via.

8. Fare colazione. Se &'; re calendario è molto occupato c'è sempre frutta e noci su il modo di lavorare, o un frullato con frutta e yogurt, o frutta e latte. Queste misure consentiranno di dare un buon inizio di giornata.

9. Temperatura &ndash corpo; è importante mantenere fresco d'estate e caldo d'inverno ragionevolmente senza essere troppo caldo. Assicurarsi che le camere sono ben ventilati e indossare diversi strati di vestiti in inverno, piuttosto che il surriscaldamento. Quando il corpo si surriscalda, si sente letargico perché il sangue è attirata sulla pelle invece di portare ossigeno ai muscoli, sentire e il cervello

10. Avere una dieta nutrizionale con adeguate quantità di vitamina B e vitamina C, come le carenze possono farti sentire svogliato e stanco. Otterrete questo da mangiare un sacco di verdure crude e insalate, pane integrale, pasta, riso, proteine, yogurt e frutta fresca

11. Se possibile, fare un pisolino durante il giorno; 15 minuti può essere sufficiente per darvi una sferzata di energia.

12. Come pensiamo e come abbiamo a che fare con situazioni gioca un ruolo molto importante per la nostra energia e gioia di vivere. E 'importante non perdere tempo per le cose per le quali non abbiamo alcun controllo e per indirizzare le nostre energie per le cose che facciamo avere il controllo su quali sono i nostri pensieri, i nostri sentimenti, le cose che diciamo e facciamo. Se vi capita di essere genitori non si assumono tutti lo sta facendo meglio di te, questo è anche relativo a qualsiasi lavoro si può fare. Lodate voi stessi per le cose che si realizzano durante il giorno e tenta di impostare un po 'di tempo per riflettere e pianificare. E 'importante passare il tempo a fare le cose che ti piace se questo è il giardinaggio, pesca, canottaggio, passeggiate, e il nuoto e così via. Prendetevi il tempo per godere delle piccole cose il canto degli uccelli, il sole che splende, la caduta della pioggia e del fatto ti sei svegliato per vivere un altro giorno.

Essere in grado di rispondere positivamente alla vita è solo un esperienza così impressionante
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