10 modi per trovare Calm

Se si soffre di ansia, si sa fin troppo bene quanto sia doloroso. Si può verificare difficoltà di concentrazione, un cuore da corsa, sentimenti travolgenti di apprensione o paura, o altro numero di altri sintomi che si sentono completamente fuori dal vostro controllo. Tuttavia, ci sono azioni che si possono intraprendere — sia nel momento e nel lungo termine — che può drasticamente alleviare i sentimenti di ansia. Qui ci sono 10 dei miei preferiti da condividere con i clienti.

Get attiva. L'esercizio fisico è un farmaco anti-ansia naturali, in modo da trovare un'attività che ti piace fare più volte alla settimana, e si &'; probabilmente noterà una differenza subito. Che &'; s perché lavorare fuori stampa e" sentirsi bene &"; prodotti chimici del cervello, come le endorfine, che innescare sentimenti positivi nel corpo e hanno un effetto calmante e

Ottenere una buona notte &'; s. sonno. Fare un routine serale, integrando le attività calmante come leggere un buon libro per prendere la vostra mente fuori le cose che sono state ti dà fastidio durante il giorno. Poi cercare di andare a dormire nello stesso tempo ogni notte — abbastanza presto per ottenere un pieno sette o otto ore di sonno — e ricordate, non c'è tempo schermo un'ora prima letto

respirazione pratica pancia.. Avete mai guardare i bambini respirano durante la notte? La loro pancia si riempie d'aria e si sgonfia mentre esalano mentre il petto e le spalle rimangono ancora. Questo si chiama respirazione diaframmatica, e &'; un ottimo modo per calmare il vostro corpo. Pratica da sdraiati, ponendo la mano sul vostro stomaco e sensazione lievitare durante l'inspirazione. Tenere premuto per due secondi, poi espira lentamente e guardare la mano torna giù. You &';. Re rallentare la respirazione, che aiuta a fermare la mente dalle corse e vi riporterà al presente

pregare o meditare regolarmente. Per molti questo è più facile a dirsi che a farsi, come i pensieri di ansia alimentata continuare a provare ad affollare la loro strada anche quando si e' re cercando di lasciarsi andare. Solo pratica, pratica, pratica, perché c'è un sacco di beneficio che viene dalla preghiera e la meditazione. Può aiutare calmare la mente e il corpo, che a sua volta riduce stress e ansia.

Ridurre il consumo di caffeina, alcol, tabacco e zucchero. Quando si e' re sensazione stressati, ansiosi o depressi, it &'; s tentati di raggiungere per tutto ciò che si presenta come una soluzione rapida. Ma invece di farti sentire meglio, questi aumentano l'ormone dello stress cortisolo nel vostro corpo, che può devastare il vostro sistema nervoso. Così, invece di afferrare un'altra tazza di caffè, fare una breve passeggiata intorno al blocco per contribuire a liberare la testa e sollevare il vostro spirito.

Mangia sano. Mangiare pasti regolari e spuntini per evitare la trappola morire di fame-then-gola, evitando cibi elaborati e zuccheri raffinati, e di mangiare cibi integrali tra cui un sacco di frutta e verdura sono tutte le abitudini alimentari salutari che vi (1) vi darà energia da fonti naturali, ( 2) rendere più sano in generale e (3) aiutare a sentirsi meglio con se stessi, i quali contribuiscono al tuo benessere emotivo.

Focus su gratitudine. Pensate a quello che hai nella tua vita in questo momento di cui essere grati: il vostro relazioni, lavoro, amici, la salute, o anche solo il fatto che le esigenze di base sono stati raggiunti. You &'; saresti sorpreso di quanto rassicurante è giusto ricordare che per tutte le cose che si tende a preoccuparsi, un sacco di altre cose stanno andando bene

Ottieni connessi e divertirsi un po '.. Le strette relazioni con amici e familiari possono raddoppiare le vostre gioie e le vostre pene dividere. Quando ci si sente ascoltato, compreso e amato, si dispone di una barriera naturale contro galoppante pensieri negativi.

Avviare un hobby, volontariato o prendere una classe. E &'; s un altro modo di essere coinvolti con una comunità durante l'esplorazione di nuovi interessi, uscire dalla tua testa, lavorando per aiutare gli altri, o semplicemente imparare una nuova abilità. Tutti possono contribuire a costruire l'autostima e ampliare la vostra visione della vita, che sono ottimi modi per sentirsi più calma e più felice nel lungo periodo Hotel  .;