Ripristinare la vostra energia e impegnarsi in attività fisica intensa

Nella classe comunità Bellasol che io insegno, ho un partecipante regolare che prende spesso un pisolino o una tregua durante diversi momenti durante classe. La prima volta che è successo mi chiesi se stava bene. Dopo aver parlato con lei ho scoperto che era semplicemente quello che lei ha fatto piuttosto che spingere se stessa come aveva fatto in passato.

I grandi orsi corpulenti lo fanno. Sanno quando è troppo è troppo e riposo. In realtà la maggior parte degli animali si solo sostenere esplosioni di energia per brevi periodi seguiti da lunghi periodi di riposo. Perché è che noi spingiamo così difficile, impegnati in pratiche di attività fisica intensa lungo sostenute fino al punto di esaurimento

Siamo impegnati &';? &Rdquo facendo; vita. Resto è continuamente messo da parte fino a quando non collasso. Caffè, caffeina migliorato bevande diventano il nostro sostentamento per l'energia. Quando ho adottato la nuova abitudine di mangiare una maggiore quantità di “ vivere &"; alimenti e ridurre il mio consumo giornaliero di caffè (caffeina) al minimo, ho capito quanto mi era stato di mascheramento come stanco ero con caffeina. Ora sto scoprendo come ho bisogno di aggiungere più di riposo pieno momenti nella mia giornata. E 'ben noto che tendiamo a overexert e esagerare. La popolazione americana lavora troppo duro, gioca troppo duro, diventa troppo poco esercizio fisico o troppo. Certo, vogliamo promuovere uno stile di vita più attivo ma è davvero buono o il possibile per promuovere la mentalità di fitness Boot Camp nel lungo periodo? Forse questo è bene se ci ricordiamo di bilanciare riposo e attività. Come ampiamente discusso in articoli sulla medicina cinese e di rinnovamento energetico, se indossiamo &'; t prendere tempo per riposare e il ripristino, nel corso del tempo, le nostre riserve forza vitale vengono drenati e ci troviamo a malapena in grado di ottenere attraverso il giorno.

Oltre a più esercizio tradizionale, mi godo la ritmica danza multistrato che faccio. Amo accendere la musica e la danza – braccia in aria in movimento e piedi. Doesn &'; t apparire come qualcosa che troverete su Ballando con le stelle, ma mi vedrete sorridere grandi e sudare molto. Quando mi sono fatto, ho ballato e tutto è proprio nel mio mondo. Eppure, trovo che come ho un po 'più vecchio, ho bisogno di bilanciare la stimolazione della danza e l'esercizio tradizionale con un più diretto verso l'interno di messa a fuoco e il relax consapevolezza coltivazione. Questo mi permette di sostenere ciò che amo fare senza esaurire le mie riserve di energia.

Nelle classi corpo mente, come lo yoga, il corpo è quello di rimanere in stato di vigilanza riposato. Le mosse, a volte, dinamico e ardente come la vita. Lo studente è incoraggiato a cercare sempre il luogo di calma interna, anche mentre il corpo esperienze di stress esterno. In una classe basata danza o di esercizio tradizionale si può coltivare quella stessa consapevolezza. E 'isn &'; t solo in yoga o il Tai Chi che scopriamo come muoversi in modo fluido con quiete dinamica. La domanda è: come possiamo coltivare facilità dinamico e calma interiore quando partecipiamo a qualsiasi pratica attività fisica intensa?

Esercizio Joyful in ogni giorno vita

Naturalmente un metodo semplice che è facile dimenticare in una cultura che promuove la prossima tendenza idoneità, è quello di trovare le pratiche di esercizio che portano gioia e sostenere esercizio quotidiano sostenibile. Pulizie e giardinaggio così come all'aperto che giocano sono modi infallibili per aggiungere esercizio alla vostra vita che può essere sia divertente e rivitalizzante energia. Qualsiasi esercizio che fate che si vuole fare, perché è divertente ricostruirà la tua forza vitale e sostenere il concetto di riposo durante l'attività fisica. I didn &'; t come lavorare in uno studio; dentro quattro mura, quando il tempo fuori era bella per una passeggiata. Il mio personal trainer, al momento, mi ha ricordato che c'è sempre la possibilità di integrare un allenamento completo del corpo durante le escursioni. Mi sono trovato raccogliendo pietre, accovacciata a guardare le cose a terra e facendo affondi fuori una parete di roccia. Anche mentre si cammina in centro, ho potuto sempre trovare un muro per fare squat muro su. Ho preso un gruppo di ragazzi delle scuole superiori su una città passeggiata in centro e la quantità di posti che abbiamo scoperto per incorporare il rafforzamento muscolare e cardio condizionata erano incredibili. Ci siamo divertiti e abbiamo trovato possibilità di de-stress. I bambini erano rilassati ed eccitato per il resto della giornata. Hanno imparato che le scuse che hanno usato per non muoversi e di esercitare erano inesistenti quando si imparato a divertirsi e portare esercizio nella vostra vita quotidiana.

Il potere del Respiro

Quando mi è stato addestrato nella tecnica Nia e ora come insegno classe Bellasol Danza Fusion, ho imparato a conoscere e sperimentato il potere del respiro per creare un senso di calma interiore. Pieno, respiri profondi potranno rilassare il corpo e consentirà di costruire una forza interiore ed esteriore, pur rimanendo calmo dentro. Sappiamo tutti la sensazione che proviamo quando con il fiato sospeso; la tenuta e la costrizione. O quando si prendono brevi respiri e si sente che lieve agitazione. Quando si respira pienamente e profondo a rilassarvi e di aprire. Anche in esercizio aerobico è possibile regolare il respiro per controllare lo stress fa sentire nel corpo. Ho anche imparato l'importanza di rendere il suono per allentare la tensione, l'espirazione ordinario comune con un sonoro sospiro o addirittura un cerchio e uno stress stampa Holler e la tensione. Questo non può essere qualcosa che si sono comodo fare mentre si lavora in una palestra, ma si sente un sacco di grugnito quando quei pesi vengono sollevati, così invece perché non un sospiro dopo aver terminato il vostro set di pesi.

Set un Focus

L'impostazione di un fuoco prende la vostra mente fuori lo stress quotidiano della vostra giornata. L'impostazione di una messa a fuoco permette di essere presenti con quello che siete impegnati in questo momento. Quando siete presenti con quello che stai facendo e le sensazioni del vostro corpo, si può sperimentare gli stessi vantaggi di relax e ringiovanimento, come si fa quando in una meditazione non in movimento. E 'isn &'; t solo per lenti esercizi di stile Tai Chi; è in tutto quello che fai. Scegli una messa a fuoco, per esempio: a notare la tensione nel vostro corpo. Vi verranno fornite nuove informazioni sulle modalità di esercizio che vi lascerà sensazione meglio quindi se hai lavorato fuori durante la lettura del giornale

Il permesso di Riposo

Sapere quando è troppo è troppo e fare di meno; alleggerire il carico per un po '. Take it easy, si tornerà sentirsi riposati e pronti per continuare quello che stavano facendo con nuova energia. Discuterne con il tuo allenatore prima del tempo. Fate loro sapere che si vuole riposare di più per ottenere di più. Essi possono trovare ispirazione per creare un programma che comprende i periodi di riposo più lungo in tutto. Oppure, se siete nel bel mezzo di una ad alta potenza classe basata aerobico e avverte stanchezza, ricordarsi di respirare, cambiare le tue mosse (mosse più piccoli, meno braccio si muove) e imparare a dare il permesso di stare fuori al lato e di riposo . Questo non significa che hai vinto &'; t mettersi in forma, o che hai fallito, significa che sarà coltivando idoneità della tua forza vitale. Potrete raggiungere uno stile di vita esercizio che si può sostenere nel lungo periodo.

Conclusione

L'altro giorno mi sono portato a un raduno di danza. E 'stata un'ora di spirito libero ballo autoguidato che adoro. A metà ero lì per terra, a riposo. E 'stato stupefacente. Ho posto lì, i miei occhi erano dolci, la musica suonavo e il mio spirito salito. Stavo riposando. Non ero &'; t danza – la pausa è accaduto. Unplanned e si è trasferito solo quando mi sono sentito chiamato, mi sono trovato a cascata sul pavimento con rinnovata energia, respirazione, raggiungendo e twirling. Ho rilasciato alcun giudizio su se o non stavo facendo abbastanza. Mi muovevo liberamente, eccitato, rinnovato e pronto ad affrontare il resto della mia giornata. Ho lasciato sapendo che sarei tornato e ho continuato a portare l'energia di riposo in più delle mie esperienze di esercizio. Non solo il mio corpo resto, ma il mio cuore e l'anima è stato rinnovato Hotel  .;