Per BMI o Pinch un pollice, Quella è la domanda

Molti di noi lotta per perdere peso. Lavoriamo duro per un paio di mesi e poi abbiamo messo peso sulla schiena. Qui sta il nostro problema: si mangia come se stiamo andando a perdere peso per il provvisorio e poi tornare alle nostre vecchie abitudini. Spesso ci siamo posti a fallire, seguendo diete poco sagge, come la dieta del pompelmo, la dieta della minestra e altre soluzioni rapide. Mentre la maggior parte di noi dovrebbe perdere qualche chilo, diete radicali e pratiche alimentari pazzo solo impostare molti di noi per il fallimento. Non c'è da meravigliarsi che otteniamo disperati per perdere rapidamente quando vediamo donne super skinny in riviste di moda. Mi piace vedere le donne di peso normale che si adattano come Beyonce, Salma Hayek e così via. Un po curva ed un corpo forte sono molto più attraente plus, soprattutto, ottenibile.

I nostri strumenti grasso comparatrici può certamente gettare uno per un ciclo. Il BMI, indice di massa corporea, - che è una misura di altezza al rapporto di peso che è una formula che i medici usano per calcolare l'obesità - non è sempre preciso. Per esempio, mio ​​marito è di 185 chili e un metro e ottanta. Secondo l'indice di massa corporea, è nella categoria di peso eccessivo. Tuttavia, egli è super sottile e in forma. Questo dispositivo di misurazione doesn &'; t conto per il muscolo. Qualsiasi donna che è muscoloso e pesa più sarà considerata sovrappeso pure. E 'meglio guardare il vostro peso come un modo per confrontare se stessi prima e dopo e per aiutarvi a fissare obiettivi.

Un ancora migliore indicatore della salute e del corpo grasso è l'anca di rapporto vita. Rapporto vita-fianchi è calcolato dividendo la circonferenza della vita dalla circonferenza dei fianchi. Altri risultati grasso della pancia in rapporti più elevati. Un bambino di otto volte maggiore rischio di ictus è visto in quelli con rapporti che erano superiori a 0,97 per gli uomini e 0,84 per le donne.

Se la circonferenza della vita è maggiore di 40.2 pollici per gli uomini o 34.6 pollici per le donne, la rischio di ictus aumenta di più di quattro volte rispetto a individui con una normale dimensione di vita, secondo i ricercatori. Alcune malattie sono più frequenti quando c'è più grasso intorno al tronco. Questi includono:

· Le malattie cardiache (ipertensione, infarto e ictus)

· Colesterolo alto (basso colesterolo buono HDL, che aiuta a proteggere le persone da ictus, e di alta colesterolo cattivo LDL)

· Diabete

·
Cancro

Cosa si può fare per perdere peso

· Prima di tutto, non ossessionare circa il vostro peso in eccesso. Verrà fuori. Mangiare sano dovrebbe essere la vostra scelta di vita. Mangiare troppo poco può arrestare il metabolismo. Assicurati di mangiare tre pasti al giorno con piccoli spuntini a metà mattina e pomeriggio. Assicurarsi che la qualità del cibo è alta e la quantità è ragionevole.

· Mangiare circa il cinquanta per cento o più del vostro cibo quotidiano come verdura o frutta. Ciò mantiene in buona salute e scongiura molte malattie. Essere sicuri di mangiare le carni sane come la Turchia magra, pollo, pesce e selvaggina carni come alci e bisonti, che sono molto magra. Mangiare sano pasti vegetariani di volta in volta per sostituire i pasti a base di carne. Le persone che mangiano pasti vegetariani tendono ad avere una durata di vita più lungo rispetto a quelli che mangiano più carne animale. Mangiare cereali integrali come il riso, quinoa, bulgur, miglio e grano intero. Tuttavia, non mangiare molti cereali nel giorno perché quei amidi in più si sommano e mantenere il peso extra su.

· Evitare succhi di frutta, carboidrati raffinati come lo zucchero bianco, riso bianco e pasta, pop, fast food e niente fritti. Limitare il consumo di patate in quanto sono ricchi di amido e tendono a mettere su i chili.

· Mangiare a basso indice glicemico e alimenti a basso contenuto di grassi. Per un elenco di basso, fare riferimento al mio libro "Il tuo Drug Guida gratuita di perdita sana del peso" search

Per chi ha bisogno di contare le calorie e tenere traccia del vostro assunzione di cibo, provare questo rapporto per perdere peso: 40 % di carboidrati (carboidrati), il 30% di grassi e 30% di proteine. Qui &'; s come calcolare il consumo quotidiano di calorie e di carboidrati, grassi e proteine ​​grammi. Se avete voglia di pesare 135 lbs, si dovrebbe moltiplicare il vostro peso obiettivo del 9, in modo che il peso &ldquo desiderato; 135 &"; x 9 = 1.215 calorie al giorno. Questo numero di calorie è per una persona moderatamente attiva. Se siete molto fisico, si potrebbe aumentare a un moltiplicatore di 10 o addirittura 11. Se siete sedentari, si potrebbe diminuire a 8. 40% delle calorie dovrebbe provenire da carboidrati. 1215 x .40 = 486 calorie. 486 diviso 4 (carboidrati hanno quattro calorie per grammo) = 121,5 grammi al giorno di carboidrati. Il 30% delle calorie verrà da proteine. 1215 x .30 = 364,5 calorie. Per le proteine, ci sono 4 calorie per grammo. 364,5 diviso 4 è uguale a 91 grammi al giorno di proteine ​​al giorno. Il 30% delle calorie verrà da grassi. 1215 x .30 = 364,5 calorie. I grassi hanno 9 calorie per grammo. 364,5 diviso per 9 = 40,5 grammi di grassi al giorno. Per calcolare i grammi al giorno, vi consiglio di andare il libro chiamato “ La Guida Nutribase all'alimentazione Conti &"; o uno simile. E 'molto comodo e costa circa $ 20,00. Si può acquistare dalla tua libreria locale.

Esercizio ogni giorno. Ho sentito molte scuse per spiegare perché la gente don &'; t esercizio. Non c'è alcun motivo qualcuno non può muoversi. Può essere semplice come camminare al lavoro, in sella alla tua bicicletta o utilizzando le scale. È don &'; t deve essere un tri-atleta per ottenere la vostra parte posteriore in marcia. Andare a fare una bella passeggiata per mezz'ora al giorno. Se avete problemi nel camminare, nuotare è facile per le articolazioni. Ci sono molte cose che possiamo fare per mantenere attivo divertenti. È possibile partecipare a una lezione di danza (salsa, jazz, sala da ballo, controindicazioni, coppie). Provare una rilassante classe di esercizio, come il Tai Chi, Chi Gong e Yoga. Giocare a nascondino, tag o badminton con i vostri bambini fuori. Ci sono molti modi divertenti per spostare il vostro fondoschiena. Anche pianificare una gita allo zoo, una galleria d'arte o un museo. C'è un sacco di camminare fatto lì, più esso prende la vostra mente fuori doversi spostare. Gli studi hanno dimostrato che le persone che vivono di avere oltre 100 sono stati i giorni attiva, fare le faccende fisiche. Hanno pulito la propria casa, hanno lavorato nel loro giardino o camminato ogni giorno.

Arruolare un amico a dieta o esercizio con. Avere una rete di sostegno è valsa la pena. Inoltre, nella condivisione, le persone tendono a fiera meglio di quelli che vanno da soli. Chiamare un amico, un familiare o avviare un concorso di più grande perdente al lavoro. Il nostro ufficio ha otto donne che competono per il titolo di più grande perdente. Stiamo avendo divertimento nervature tra loro e hanno il fuoco della competizione in noi Hotel  .;