13 rimedi naturali che abbassare il colesterolo

Il colesterolo non è affatto male. Il tuo corpo produce naturalmente, e svolge alcuni ruoli piuttosto importanti. Essa aiuta a costruire nuove cellule, produrre ormoni e isola i nervi. Ma, quando si ha troppo, diventa un problema di salute.

Quando i livelli di colesterolo sono elevati, significa che hai troppo giallo, sostanza pastosa grasso che circola nel tuo flusso di sangue, che può intasare le arterie e limitare il flusso di sangue che porta ad un attacco cardiaco, ictus o dolore angina.

Un altro problema con il colesterolo, è tutti i termini che vengono con esso; come ad esempio, il colesterolo dietetico, colesterolo sierico, colesterolo HDL e colesterolo LDL. Ecco come mantenere tutti loro retta.

colesterolo alimentare è ciò che è contenuto negli alimenti (per lo più di origine animale). L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di 300 milligrammi. Colesterolo
siero è ciò che è nel sangue e quali sono le misure del medico con una prova di colesterolo. (. Una lettura inferiore a 200 è auspicabile, una lettura tra 200-240 è ad alto rischio di confine, e una lettura superiore a 240 è ad alto rischio): profilo del colesterolo HDL (“ alto &"; Density Lipoprotein) è una parte distinta del siero colesterolo che viene considerato “ buono &"; per la sua capacità di pulizia arteria. &Ldquo; alto &"; il livello di HDL, il colesterolo meglio
LDL (“ Low &"; Density Lipoprotein). è considerato HDL &'; s gemello malvagio per la sua capacità di intasamento delle arterie. &Ldquo; basso &"; il livello di LDL, il meglio.

Qui ci sono 13 rimedi naturali che abbassano il colesterolo.

1. Guarda il tuo peso. Studi hanno dimostrato che il sovrappeso più si è, più colesterolo il tuo corpo produce. Ogni aumento £ 2,2 del peso corporeo eleva il colesterolo 2 punti. Obiettivo per una dieta composta di due terzi di frutta, verdura, cereali e cereali integrali. Solo un terzo delle calorie dovrebbe provenire da carne e prodotti caseari. (Che sono spesso ad alto contenuto di grassi e calorie.)

2. Guarda i tuoi grassi. Grassi saturi eleva colesterolo nel sangue. Grassi polinsaturi abbassa il colesterolo nel sangue. Così, sarebbe saggio di tagliare su tali fonti di grassi saturi come carne, burro, formaggio e olio idrogenato. Sostituire queste fonti con pesce, pollame, latticini a basso contenuto di grassi e oli polinsaturi come mais, di cartamo e di soia.

3. Mangiare meno uova. È don &'; t deve tagliare fuori completamente. Basta limitarsi a tre uova intere a settimana. Dal momento che solo il tuorlo contiene colesterolo, utilizzare gli albumi liberamente. È possibile sostituire due albumi per ogni uovo intero. Anche quando la cottura. Si può fare le uova strapazzate o una frittata con un uovo intero con due a quattro albumi.

4. Mangiare più fagioli. Fagioli e altri legumi contengono pectina, che circonda il colesterolo e scorta a destra fuori del corpo. Una tazza di fagioli; marina fagioli, fagioli, fagioli, fagioli di Lima, soia, piselli e lenticchie nere dagli occhi, saranno tutti svolgere questa attività di abbassamento del colesterolo.

5. Mangiare più frutta. Frutto contiene anche la pectina. Cercare di mangiare una varietà di frutta. Per esempio, un mezzo pompelmo a colazione, una mela a pranzo e alcune sezioni arancio a cena, potrebbero probabilmente abbassare il colesterolo molto bene.

6. Mangia il tuo avena, crusche e orzo. Crusca di avena, crusca di mais e orzo appare per abbassare il colesterolo sierico nello stesso modo come pectina ricchi frutti e fa un buon lavoro come fagioli. Farina d'avena può anche ridurre il colesterolo.

7. Mangiare carote. Le carote hanno anche contenuto di pectina. Gli studi hanno dimostrato che mangiare solo 2 carote al giorno può ridurre il colesterolo alto 10 al 20%. Questo potrebbe essere sufficiente a portare i livelli in un range di sicurezza.

8. Bere latte scremato. Un composto nella porzione magro di latte scremato inibisce la produzione di colesterolo nel fegato.

9. Prendere aglio. Grandi quantità di aglio crudo in grado di ridurre i grassi nel sangue nocivi. Purtroppo, può anche ridurre il numero di amici. Un grammo giornaliera di estratto di aglio liquido, tuttavia, può ridurre il livello di colesterolo in media di 44 punti in sei mesi.

10. Ricca di fibre semi di psyllium. Semi di psyllium sono l'ingrediente principale del regolatore intestinale Metamucil. Metamucil e di altri prodotti di semi di psillio può essere un buon trattamento alternativa quando la dieta da sola non porta i livelli di colesterolo nel sangue verso il basso.

11. Esercizio. Uno dei modi migliori per abbassare i livelli di colesterolo LDL è attraverso l'esercizio vigoroso. Aumenta anche il corpo &'; s capacità di eliminare il grasso dal sangue dopo i pasti

12.. Non fumare. Uno studio svedese ha dimostrato che i fumatori tendono a soffrire di bassi livelli di colesterolo HDL. Ma quando un gruppo di fumatori abituali calci l'abitudine, hanno tutti sperimentato un rapido aumento e notevoli concentrazioni di HDL.

13. Bere tè. I tannini presenti nel tè può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Uno studio ha trovato che la gente su una dieta ricca di colesterolo che abitualmente bevuto il tè avevano livelli di colesterolo nel sangue all'interno di un range di normalità.

Alcuni integratori alimentari che possono aiutare a contatore colesterolo sono la vitamina C, E e di calcio. Studi hanno dimostrato che quando la vitamina C viene aggiunto ad una dieta ricca di pectina, colesterolo scende addirittura inferiore con sola pectina. Un altro studio ha dimostrato che la vitamina E può aumentare significativamente i livelli di HDL. E ancora un altro studio ha mostrato che 2 grammi di carbonato di calcio prese ogni giorno, ha ridotto il colesterolo del 25% in 12 mesi.

Supplementi di erbe che sono utili nel ridurre i livelli di LDL includono l'erba medica, cohosh nero, pepe di Caienna e ginseng. Papalina può essere utile per aumentare i livelli di HDL Hotel  .;