Esercizio dopo Epstein Barr virus (mononucleosi o ghiandolare Fever)

Se siete nella fase acuta di Epstein Barr dove vi sentite stanchi e non si può nemmeno contemplare esercizio, poi basta ottenere un sacco di riposo a letto fino a quando si sente all'altezza. Il vostro corpo ha bisogno di riposo per guarire se stesso.

Il fegato e la milza possono essere ingrandite, così l'esercizio potrebbe essere a disagio o addirittura pericolose. Vorrei raccomandare di evitare pesanti esercizi o sport di contatto per almeno un mese dopo aver raccolto la mononucleosi, e sempre ottenere un check-up dal proprio medico prima di fare qualcosa di troppo faticoso.

Quando senti che stai ricevendo meglio, inizio facendo qualche esercizio dolce. Per coloro che soffrono di un grave attacco di mononucleosi, semplicemente camminando per la cassetta delle lettere e viceversa, può essere sufficiente per iniziare.

Mentre si torna alla normalità, lo scopo di esercitare almeno tre volte alla settimana tra il 30 - 60 minuti. Cinque volte a settimana è ancora più efficace. . Questo ti porterà a respirare profondamente, far circolare il sangue, migliorare i vostri vasi linfatici, svuotare la testa, e ti fanno sentire buona qualità

Ecco alcuni suggerimenti su come tornare in esercizio in sicurezza dopo un attacco di Epstein Barr:

Avvia
lentamente

Non iniziare troppo aggressivo con il vostro programma di esercizio e portarsi fuori. Se si esagera esercizio nelle settimane dopo aver Epstein Barr, allora si può ottenere una ricaduta del virus. Se non si è esercitato per un po 'solo iniziare delicatamente. Anche 10 minuti di lento cammino al giorno è un buon punto di partenza. Si noterà un miglioramento in pochi giorni. Troverete che qualsiasi rigidità faciliterà, la respirazione migliorerà e si vive la corsa di benessere di endorfine nel vostro sistema.

Prendi un medico
check-up

Se si dispone di un storia della cronica Epstein Barr, malattie cardiache, dolori al petto, pressione anormale, colesterolo alto, problemi respiratori o problemi articolari o muscolari, vale la pena di ottenere un controllo sanitario prima di iniziare l'allenamento. Se avete più di 40 anni e non hanno esercitato per un po ', o se siete sul farmaco speciale è anche la pena di vedere il vostro medico. Questi problemi possono richiedere un controllo.

Riscaldare e raffreddare

facendo un paio di minuti di stretching è una buona idea per aiutarvi a riscaldarsi prima di esercizio e raffreddare dopo. Questo vi aiuterà a proteggere contro i danni. Aiuta anche a migliorare il tono muscolare e la flessibilità.

Se si verificano dolori muscolari o dolori e dopo l'esercizio, quindi aumentare l'assunzione di magnesio e del complesso B. Bagni di sale Epsom (2 tazze ad un bagno caldo prima di coricarsi), che sono naturalmente ricchi di magnesio può anche alleviare i dolori, e vi aiutano a recuperare più velocemente.

Bere adeguatamente

Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Prendi l'abitudine di portare una piccola bottiglia di acqua con voi che potrete sorseggiare da come necessario. Se ti senti veramente sete si sono probabilmente già disidratati, che interesserà le vostre prestazioni.

Fare esercizio un'abitudine

Cerca di esercitare ogni giorno fino a diventare parte della vostra routine regolare. Come dicono gli esperti "ci vogliono 21 giorni per fare l'abitudine". Poi, se si lascia cadere indietro a solo 3 o 4 volte a settimana sarà comunque mantenere la vostra forma fisica e la gestione del peso.

esercizio Graded è una parte importante del recupero da Epstein Barr. Se si è pronti per iniziare l'allenamento di nuovo, ma non lo state facendo, spero che queste informazioni vi spinge a mettere un programma di esercizi in azione. L'esercizio fisico è una delle terapie più economiche e più semplici si possono fare. Prendere l'abitudine e il vostro corpo vi ringrazierà per questo Hotel  .;