Dish Up noci, semi e legumi per una buona salute

Nel guardando tendenze alimentari per il prossimo anno, la ricerca Nielsen indica che novantuno per cento delle persone dicono di spuntino quotidiano e snacking è in aumento tra tutte le età e generi . E sono incoraggiato che le persone si stanno concentrando più su snack che sono ricchi di nutrienti come noci, semi e legumi - scelte che guadagnano un punteggio elevato da me. Questi tre alimenti sono prontamente disponibili potenze di nutrizione. Essi sono ottime fonti di proteine, povera di grassi saturi e sodio; essi sono privi di colesterolo e buone fonti di fibra.

In fila risoluzioni per il prossimo anno, in questa stagione della buona tavola, troverete un assortimento di semi, noci e legumi su un sacco di tavoli. Se piatto fino cose buone da mangiare durante la prossima raccolta di vacanza, l'aggiunta di alcuni semi, noci e legumi vi darà un vantaggio sulla apportare modifiche nella vostra dieta quotidiana per una migliore salute nel nuovo anno.

I semi sono l'embrione e il cibo fornitura di nuovi impianti. Questi includono chia, zucca, sesamo, semi di girasole e semi di lino. I veri dadi secondo la definizione botanica sono un composito di seme e frutta secca all'interno di un guscio esterno duro, vale a dire, le castagne, le nocciole e ghiande. Noci culinarie sono quelli che non soddisfano la definizione di botanica, ma noi li considerano noci troppo noci, noci pecan, mandorle, pistacchi e anacardi. Ora arachidi invece sono in realtà legumi cui semi commestibili sono racchiusi in cialde. La maggior parte dei dadi sono coltivate su alberi tuttavia arachidi crescono sottoterra da un singolo impianto

I legumi includono anche piselli, fagioli e lenticchie

&bull.; Piselli includono fagioli con l'occhio, piselli, piselli, scatto piselli e piselli spezzati

• Varietà di fagioli sono fagioli azuki, fagioli neri, soia, fagioli Anasazi, fave, ceci (ceci), fagioli e fagiolini

• Le lenticchie non sono di forma sferica, ma piatta, tondi, generalmente identificato dal colore cioè giallo, arancione, verde, marrone o nero.

Questi alimenti sono ogni cresciuto in popolarità e sono spesso pubblicati sul elenco aggiornato dei " trend "alimenti. Noci e semi contengono grassi mono e polinsaturi-cuore sano; questi grassi aiutano a ridurre il colesterolo e mantenere il normale struttura delle cellule del corpo. Per le persone che bramano spuntini croccanti, semi e noci sono le migliori scelte, che permettono di sgranocchiare sana con crunch, e sono grandi opzioni per servire o gustare durante le feste.

Legumi verranno visualizzati sul buffet la soia arrosto o edamame (giovani soia verde), ceci arrostiti, hummus o dip di fagioli neri. Per intrattenere, fagioli con l'occhio del nuovo anno sono i piatti perenni sul menu per aiutare a garantire la buona fortuna per tutto l'anno.

Come per molte commestibili su un buffet di partito, non si tratta di "all you can eat". Scegli i tuoi porzioni saggiamente e limitare le noci e semi a circa 1 oncia o 1/4 tazza. Sono buoni spuntini e riempito con un sacco di sostanze nutritive; basta ricordare tutte le cose con moderazione

asporto:. noci, semi e legumi sono nutrienti riempita. L'aggiunta di questi alla vostra dieta quotidiana aumenterà l'assunzione di vitamine, minerali e fibre che aiutano a riempire voi, e non fuori Hotel  .;