Strategie per affrontare i palati più esigenti di ogni età

Hai i palati più esigenti? Non sto solo chiedendo le madri di bambini piccoli qui. Anche gli adolescenti possono essere mangiatori schizzinosi. O meglio, mangiatori testardo. I bambini possono ottenere facilmente impostare a loro modo, per così dire, e riluttanti ad espandersi nelle loro scelte alimentari. Per molti genitori, questo può essere il numero uno spazio di stress nella loro famiglia. Come madre di due giovani ragazzi me stesso, so che a dettare la dieta famiglia non è un compito facile! E più a lungo i vostri bambini persistono nelle loro abitudini alimentari, il più duro e più è difficile cambiarli. Parlo al coro?

Ma lasciatemi dire come mezzo di empowerment, ci sono cose che si possono fare in ogni fase di sviluppo per favorire migliori abitudini alimentari in vostri bambini. Non importa che età sono, direi ci sono alcuni suggerimenti e tecniche si possono utilizzare per migliorare l'alimentazione nella vostra famiglia. È un lavoro duro, ma è fattibile.

Il primo passo? Voi come genitori prima cosa necessario capire i vostri obiettivi sono per la tua famiglia. Quali problemi vedete succedendo? Troppo fast food? Il rifiuto di mangiare le verdure? Si mangia solo loro 3 cibi preferiti? Capire cosa si vuole risolvere il problema e scrivere. Questo può ridurre la frustrazione quando si cerca di individuare quale comportamento ti dà fastidio e anche consentire di lodare le buone abitudini quando li vedi.

È inoltre necessario scoprire i divari di conoscenza che avete in giro per lo shopping e la preparazione dei pasti sani . Sì, è possibile conoscere i problemi, ma non si sa nemmeno che cosa si dovrebbe fare per risolvere il problema? Questo è dove una visita preliminare con un dietista può essere utile solo per avere un'idea di ciò che una dieta sana per la vostra famiglia potrebbe essere simile. Si può anche fare qualche lettura o chiedere altre famiglie quello che fanno per i pasti e spuntini. Educare se stessi.

Ora che si sono istruiti e sapere cosa si vuole cambiare, la prescrizione dipenderà l'età del tuo bambino. Andiamo attraverso tre diverse fasi e tre strategie diverse.

I bambini (6-18 mesi)

Siamo spiacenti mamme e papà, questa fase è tutto su di te. Tu sei l'unico decisore in ciò che questo bambino mangia. Educare te stesso su ciò che gli alimenti volete che i vostri figli a mangiare e di offrire! Semplice come quella. Questo potrebbe significare che serve per trascorrere un po 'di tempo durante la preparazione (taglio verdure, rendendo finger food, montare un paio di tuffi, ecc). Sì, può richiedere molto tempo. Ma ottenere il vostro bambino a mangiare una varietà di alimenti in questa fase non è spesso difficile, poiché lo offrono. Questo è anche il luogo dove è necessario ricordare di non lasciare messaggi pubblicitari che dicono quello che i vostri bambini dovrebbero mangiare. No, non hanno bisogno di "formula bambino", dopo l'età di 1 per alimentazione supplementare, né hanno bisogno di pacchetti di frutta squeezy o munchies secche in polvere con "verdure". Basta concentrarsi sul cibo vero, ma in consistenze e quantità appropriate per la loro età. Se si inizia con che ora, spesso il vostro lavoro sarà molto più facile in seguito.

Bambino (18mo -3ish)

Questa fase può essere un po 'più difficile. Forse avete sentito parlare del terribile 2 del? Beh, in qualsiasi momento in questo periodo i ragazzi possono diventare molto più testardo e mettere su una lotta con quasi tutto, compreso il cibo. È qui che la divisione di Ellyn Satter di responsabilità viene in super-utile. Avete sentito parlare di questo? Sicuramente un sito web per verificare se avete le lotte di alimentazione: http://www.ellynsatterinstitute.org/~~number=plural. Questo può essere cambia la vita, lasciatemi dire. La premessa fondamentale è questo. Lei è responsabile per ciò che il vostro bambino mangia. Essi sono responsabili di quanto e SE. Abbastanza semplice? Ciò che è significa è che si tiene al potere a ciò che mangiano. Non lasciate che quei piccoli tiranni dirvi altrimenti! Devo ricordare a me stesso di questo tutto il tempo. Decido che cosa è sul piatto. Si può scegliere di non mangiare, ma io non forniscono backup opzioni.

Non Avranno fame, vi chiederete? Abbastanza sicuro che non lo faranno. Mentre sembra vero che i bambini vivono di aria, che fanno ottenere tutte le calorie di cui hanno bisogno (a meno che non ci sia una sorta di disturbo alimentare, nel qual caso si dovrebbe vedere uno specialista per la guida). Le nostre parole di consiglio quando si lavora in WIC era sempre questo: non giudicare l'assunzione di tuo figlio in un solo giorno. Guardate su tutta la settimana e probabilmente vedrete che ricevono in tutto ciò di cui hanno bisogno. I bambini mangiano spesso a scatti. Lasciateli mangiare e crescono spontaneamente e avrete meno preoccupazione e meno combattimenti. Ma decidono cosa mettere nel loro piatto. Questo è il tuo numero di un posto di lavoro di alimentazione

i bambini in età scolare (4ish - l'adolescenza).

Qui stiamo parlando di ragazzi che sono molto più indipendenti e hanno un parere sulle cose, compreso il cibo. Le opinioni sono OK. Non scoraggiarlo. Ma questo è un momento in cui è necessario avere una discussione più aperta tutto le scelte alimentari e fare alcuni compromessi dove necessario. La ripartizione delle responsabilità detiene ancora. Non si può avere più controllo su esattamente ciò che mangiano più, ma certamente non deciso quali sono gli alimenti in casa e quindi disponibile come optional.

Come ho già detto, questa fase richiede più la discussione diretta e l'istruzione. Così molti ragazzi finiscono al liceo e al di là, senza una solida comprensione di ciò che significa una sana alimentazione e per questo è anche importante. So che questo era vero per me. Sono andato al college con nessuna idea di come cucinare e nessuna vera comprensione dello scopo di una sana alimentazione per cominciare. Mi ricordo che c'era uno giorno in cui ho mangiato nulla, ma caramelle. Credeteci, è vero. Certo mi sentivo lordo, ma chiaramente non ho capito perché quella era una scelta così povero. Non sopravvalutate la comprensione del vostro bambino di alimentazione. Educarli presto e spesso (ma non essere prepotente!).

In realtà, questi sono grandi le età per portare il vostro bambino ad un dietista se avete preoccupazioni circa il loro consumo. A volte avere li ascoltano da qualcuno diverso dal proprio genitore può essere molto incisivo. Ad esempio, vedo gli adolescenti spesso nella mia pratica. Parliamo le basi della nutrizione, perché è importante, e semplici modi si può migliorare ciò che mangiano. Essa non solo insegna loro come mangiare sano, ma permette loro di fare quelle scelte per loro stessi. La cosa più difficile per un genitore a volte non è quello di infastidire i vostri figli a prendere decisioni migliori, in modo da utilizzare l'aiuto di un dietista addestrato a lavorare con i bambini, se necessario. Ancora una volta, solo un altro modo per ridurre lo stress e la lotta, migliorando le loro abitudini alimentari.

Altri suggerimenti per queste età sono per includerli nella preparazione commerciale e pasto di alimentari. Li hanno prendere le proprie pranzi (sotto la sua supervisione, ovviamente) e anche dare loro il compito di pianificazione del pasto (per i più grandi). Quanto più essi sono coinvolti nel giorno per giorno di una sana alimentazione, la più probabile è che si cura e rispettare (e meno lavoro per voi, bonus!).

Quindi, questi sono solo alcuni suggerimenti e tecniche che possono utilizzare per aiutare la vostra famiglia su un percorso più sano. Un sacco di esso proviene direttamente davanti a te come genitori. Da non dimenticare la regola numero uno: a decidere che cosa mangiano (o quali sono gli alimenti in casa). Tutto il resto scorre da lì. Se gli ostacoli si frappongono, cercare l'aiuto di un professionista per la guida Hotel  .;