8 Suggerimenti per rafforzare l'alimentazione nutrizionale della vostra Lunchbox

&'; s torna a scuola, torna al lavoro, torna alla routine frenetica della stagione autunnale. Questo significa che i lunchboxes sono fuori e devono essere imballati in modo da essere sicuri di avere cibo da mangiare a pranzo. Per alcuni, questo non è un compito così facile. Pianificazione porta avanti il ​​tempo, come fa prendendo le preferenze alimentari di ogni membro della famiglia in considerazione. E &'; s facile per gettare nel lunchbox uno spuntino o un pasto preconfezionato congelato, o peggio ancora, non imballare il portavivande a tutti. Questo significa che sono o “ alate &"; o l'acquisto di cibo nella caffetteria della scuola o di lavoro con meno di opzioni salutari.

Qui ci sono 8 consigli per aiutarvi a incrementare il potere nutrizionale del vostro lunchbox così voi ei vostri figli sono alimentati correttamente al potere attraverso il vostro giorno.

1) I panini sono una comoda cibo pranzo, ma il pane si utilizza può fare o rompere la qualità nutrizionale di esso. Scambiare pane bianco per pane integrale. Questo vi darà una porzione di cereali integrali e aggiungere fibra alla vostra pasto. Se don &';. T come pane integrale, transizione verso lentamente rendendo il vostro panino con grano intero una fetta e una fetta bianca e si muovono lentamente verso entrambe le fette di grano intero

2) Se vostro figlio ama PB & J, sostituire l'alto gelatina di zucchero per la frutta a fette, come le fragole o banane (adulti amano anche questo). È anche possibile mash up frutti di bosco, come i lamponi, mirtilli, more e fragole per fare uno spread di frutta naturale per il panino.

3) Includere verdure con il vostro pranzo, come un sacchetto di carote, peperoni e sedano. Prendete un piccolo contenitore con hummus o salsa e l'uso come un tuffo per le verdure.

4) ha messo sempre una bottiglia d'acqua fredda nel lunchbox. Oltre ad essere la bevanda migliore in giro, soprattutto se si sostituisce il succo e punch vostri figli normalmente bere, può agire come un “ banchisa &"; per mantenere il fresco panino. Utilizzare una scatola di pranzo isolata, che non mancherà di tenere il cibo e l'acqua fredda. E &'; s anche una buona idea di comprare una bottiglia d'acqua riutilizzabile che si può portare con voi tutto il giorno e riempire come il giorno va avanti.

5) Fare swap sani quando si crea il tuo panino. Scambiare mayo per la senape, formaggio per fette di avocado (se si fa il formaggio amore, sempre optare per le opzioni di basso contenuto di grassi), salumi regolari per basso contenuto di sodio o di tacchino o di pollo naturali e medicazione per hummus. Top vostro panino con verdure come lattuga, pomodori, peperoni arrostiti, cipolle o germogli di soia per le sostanze nutritive aggiunte.

6) Se vi piace una insalata con il vostro pranzo, don &'; t limitatevi con quello che si può aggiungere ad essa. Siate creativi con l'aggiunta di frutta, verdura, noci e semi. Tostatura di zucca o di girasole aggiunge una crisi nutriente per il vostro letto di verdure. I fagioli sono anche grandi per incorporare in qualsiasi insalata; sono ricchi di fibre alimentari e proteine. Se si utilizza fagioli in scatola, assicurarsi di scolarli e sciacquarli prima di aggiungere alla vostra insalata di ridurre l'apporto di sodio.

7) Ottenere il vostro bambino coinvolto nel processo di confezionamento pranzo. Questo è un ottimo modo per aumentare la probabilità che lui /lei mangiare ciò che si pack, e lui o lei espone a una varietà di cibi sani. Quando i bambini si sentono parte del processo decisionale, sono più disposti a provare nuovi cibi. Ad esempio, dare al bambino di scegliere tra fette di mela con burro di arachidi o uva e formaggi a pasta filata. In questo modo, si sta lasciando a scegliere ancora siete ancora in controllo della loro scelta di essere uno sano.

8) Un pranzo sano doesn &'; t stop ai cibi che mangiamo. Alla fine della giornata, pulire sempre la scatola di pranzo a fondo. I bambini possono essere disordinato (e anche gli adulti!) Quando mangiano e un pranzo al sacco sporco è un luogo probabile batteri possono crescere.

Speriamo che questi suggerimenti renderanno più facile per voi di imballare un pranzo nutriente per voi ei vostri figli. Tenere sempre varietà e la moderazione in mente quando lo shopping di cibo per i vostri cibi pranzo. Mantenere una lista di controllo in modo che hai la certezza di includere frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini in ogni pranzo si pack. In questo modo si produrrà benefici nutrizionali oltre la vostra immaginazione Hotel  .;