10 Superfoods è necessario avere in vostra dieta

Lo sapevate che molti alimenti sono abbastanza potenti per alimentare il metabolismo, migliorare il vostro umore, abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna più bassa (ipertensione) e per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro?

Quando abbiamo pensare al cibo, pensiamo normalmente ciò che la sua intenzione di sapore e quello che &'; s impatto sarà al nostro girovita. Passiamo così tanto tempo a preoccuparsi di questo che spesso si affacciano molti altri benefici che alcuni molto ricchi, potenti cibi possiedono.

L'unica cosa che questi alimenti hanno in commom è che sono tutti, alimenti non trasformati naturali, o come mi piace dire ai miei clienti, cacciato, a pizzico, o raccolto

Ecco i primi 10 cibi che mi sento bisogno di essere una parte della vostra dieta ….

1. Banane - Le banane sono uno dei frutti più popolari al mondo. Essi sono uno degli spuntini più facili da portare con voi per la giornata dove mai può portare, ed è anche disponibile tutto l'anno. Loro sono una grande fonte di energia immediata se si sta guardando la vostra dieta (in quanto hanno solo circa 100 calorie) o semplicemente cercando di mangiare sano (non contengono grassi, sodio o colesterolo. Tutte qualità che riducono il rischio di malattie cardiache e di alcuni tipi di cancro

Le banane sono ricche di vitamina B6 e sono una buona fonte di fibre, vitamina C, magnesio e potassio. La mancanza di B6 in una dieta può causare affaticamento, debolezza, e irritabilità. Il potassio si trovano in banane aiuta a regolare la pressione sanguigna e può ridurre il rischio di alta pressione sanguigna e ictus. Il potassio è anche essenziale per aiutare a prevenire i crampi muscolari durante l'attività fisica. Essi pack anche 4 grammi di fibra che lo rende un alimento facilmente digeribile e uno che migliora la digestione generale.

ma anche contribuire a migliorare il vostro stato d'animo La ricerca dimostra che la serotonina e noradrenalina nel banane possono naturalmente aiutare chi soffre di superare la depressione

2 Omega 3 Rich Fish -... L'acido grasso Omega-3 si trovano in grassi, waterfish fredda come il salmone, le aringhe, sardine, sgombri più basso rischio di malattia cardiaca, riduce la depressione, aiutare chi soffre di artrite, e aiutare con la perdita di memoria e Alzheimer &'; s. Cercare selvatico pescato vs d'allevamento. Obiettivo per 2 -3 porzioni a settimana di questo tipo di pesce. Se don &'; t come il pesce, altre fonti di Omega 3 &'; s sono semi di lino e noci. Essi sono anche ricchi di grassi monoinsaturi, che può abbassare il colesterolo

3. Berries - Le bacche sono ricche di antiossidanti, sono sono anche ricchi di potassio e vitamina C. Una delle cose che spesso non menzionati su frutti di bosco è loro proprietà anti-infiammatorie. L'infiammazione è alla radice del dolore e della malattia cronica per molte persone. L'aggiunta di circa 1/2 tazza al giorno per la vostra dieta può darvi tutte le nazioni i benefici che avete bisogno. Come regola generale, più scura è la bacca, il più ricco di antiossidanti sarà. Mirtilli, more e Acai sono tutte le fonti eccellenti.

4. Farina d'avena - Farina d'avena è una grande fonte di entrambi fibre solubili e insolubili. La fibra insolubile è indigesto per il vostro corpo. Pertanto, rendendo sgabelli più pesanti e accelera il loro passaggio attraverso il tratto intestinale e vendere alleviare costipazione. La fibra solubile può essere suddiviso dal vostro corpo che passa attraverso il tubo digerente, formando un gel che intrappola alcune sostanze relative al colesterolo alto, riducendo così l'assorbimento del colesterolo
nel flusso sanguigno.

Secondo l'American Cancer Society, fibra insolubile ha proprietà di combattimento del cancro a causa del fatto che attacca certi acidi biliari, riducendo la loro tossicità. La fibra solubile può ridurre il colesterolo LDL senza
abbassamento del colesterolo HDL. LDL è male; HDL è buono. La fibra solubile rallenta anche la digestione di amido che è vantaggioso per i diabetici perché, quando rallentate la digestione degli amidi, di evitare i forti aumenti nel livello di zucchero nel sangue che di solito si verificano dopo un pasto.

L'avena è anche una buona fonte di molte sostanze nutritive tra cui la vitamina E, zinco, selenio, rame, ferro, manganese e magnesio.

5. Aglio - aglio contiene quasi 100 sostanze nutritive potenti. È molto ricco di composti contenenti zolfo. L'aminoacido Allicin è la più diffusa e potente tra molti altri composti come, fosforo, potassio, zinco, selenio, i polifenoli, e arginina. Inoltre, l'aglio è una buona fonte di vitamina B6 e anche di vitamina C. Come con la maggior parte degli alimenti interi, aglio s 'antiossidante, prevenzione delle malattie e le proprietà anti-infiammatorie sono probabilmente a causa dell'effetto combinato di tutti i composti che lavorano insieme anziché ogni singolo agente. L'aglio è stato collegato anche a rallentare l'invecchiamento cerebrale, e formazione di cataratta. L'assunzione di un supplemento di aglio per via orale non ha quasi lo stesso pugno però. Ha bisogno di essere masticato fresco o cotto a consegnare tutte le sue sostanze nutritive. Molti dei quali non possono essere presi dalla versione capsula orale. Basta fare attenzione alla quantità da quando hai vinto &'; t trovare nessuno con cui parlare a se più di farlo :-)

6.. Fagioli - fagioli sono uno dei pochi alimenti là fuori che può contare quasi come un pasto equilibrato solo per conto proprio. Essi contengono proteine, carboidrati complessi, fibre e acidi grassi omega-6. Si tratta di un alimento di meraviglia per i vegetariani che lottano per ottenere abbastanza proteine ​​nella loro dieta. La proteina si compone di aminoacidi e Se si combinano quelli di fagioli con quelli di alcuni cereali come orzo o avena, adesso avete una proteina completa.

I carboidrati contenute nel presente documento sono a basso indice glicemico, che li rende ideale per i diabetici, dietisti e per chiunque cerchi sostenibile carburante lunga durata per il loro corpo. L'elevata quantità di fibra solubile, aiuta anche a rallentare la rottura di altri alimenti che ingeriscono e come rapidamente i nutrienti entrano tuo flusso di sangue. C'è davvero arent eventuali fagioli si può andare male con. L'unico che si distingue dal grappolo è soia che oltre alle suddette sostanze nutrienti, contiene anche acidi grassi Omega-3.

7. Noci e semi - Noci contengono un tale pugno potere di nutrizione che semplicemente non possono essere esclusi dalla vostra dieta. Essi contengono un sacco di cuore sano proteine, grassi, vitamine e minerali. Sono grandi per ridurre il rischio di ipertensione, cancro, diabete, malattie cardiache e di aiutare a ridurre le rughe della pelle (vitamina E). Naturalmente, abbiamo &'; ve modernizzato noci e semi e spogliati via alcuni dei loro benefici, cercando di ulteriore sapore loro

Sempre optare per intero, crudo, noci senza sale e semi.. Quando vengono elaborati e tritate, la pelle esterna viene rimosso, che contiene un sacco di sostanze fitochimiche ricchi di antiossidanti. Come ogni cosa, it &'; s meglio usare con moderazione perché confezione un bel po 'di calorie complessive. Assicurati di misurare la vostra parte e metterlo da parte invece di afferrare tutto il vaso e andando a sedersi sul divano o scrivania con esso. Dadi per fare un ottimo spuntino in una dieta equilibrata tra i pasti.

8. Spinaci - Guardando la massiccia lunga lista di benefici negli spinaci, si può capire perché un cartone animato è stato addirittura inventato per rendere il look di verdure attraente per i bambini (Popeye). Solo una porzione di spinaci contiene circa il 1000% RDA di vitamina K che combatte i radicali ossee attaccare, promuovendo ottima salute delle ossa, allontanare l'artrite, l'osteoporosi e simili. Le alte concentrazioni di magnesio e calcio aiuto anche in questo processo. Spinaci è ricco di composti flavonoidi che agiscono come antiossidanti e agenti di lotta contro il cancro. Principalmente alla prostata e il cancro ovarico. Spinaci è anche una grande fonte di ferro. E &'; s grande a basso contenuto calorico fonte alternativa di ferro rispetto alle carni rosse e anche fagioli

9.. Yogurt - Yogurt è ricco di vitamine e sostanze nutritive. Uno dei vantaggi spesso trascurati di essa è la risposta del sistema immunitario. Lo yogurt è pieno di batteri attivi vivi. Che è quello che dà il suo sapore piccante. Aumento del consumo di yogurt ha dimostrato di aumentare la resistenza alle malattie correlate immunitarie. Soprattutto nelle popolazioni in cui il sistema immunitario è compromesso e indebolito come gli anziani. E 'anche ricco di vitamina D e di calcio, che lo rende un alimento di scelta per promuovere la salute delle ossa. Yogurt fa per una grande merenda a basso contenuto calorico (versione basso contenuto di grassi) in una dieta equilibrata.

10. Hot Peppers - Ultimo ma non meno importante, peperoncino imballare alcuni benefici significativi pure. Peperoncino agiscono come un bruciatore di grasso fenomenale, anti-infiammatori, analgesici, combattimenti mal di testa, anti-cancro, e il cibo cuore sano. La ragione principale di questo è il composto chiamato capsaicinoidi. Capsaicinoids aiuta a combattere sostanza P che è il trasmettitore chiave del dolore al cervello. Le persone che soffrono di mal di testa e artrite hanno un alto livello di sostanza P. Capsaicinoids anche agire come un sollievo sinusale (analgesico) e un agente anti-infiammatorio (a livello cellulare). Un altro grande attributo Capsaicinoids è che è un agente termogenico (brucia grassi). Si commom elencato come ingrediente in molti dei brucia grassi pillole là fuori. . Tanto più che il divieto di efedra

Quindi il gioco è fatto … I 10 cibi che penso bisogno di essere una parte della vostra dieta. Date un'occhiata a questi 10 alimenti e chiedersi quando è stata l'ultima volta che ho avuto ognuno di loro? Era negli ultimi 3 giorni? Settimana? Mese? ANNO !!! ??? Se questi alimenti non sono una parte della vostra dieta, hanno bisogno di essere. Si può prendere vitamine e pillole fino a &'; re blu in faccia e ha vinto &'; t ottenere tutti i nutrienti confezionati in questi alimenti. Nulla può sostituire mangiare cibi tutto pulito come frutta, verdura, semi, carni, ecc … Mi auguro che hai trovato questo informativo. Se avete domande, si prega di inviare un commento qui sotto e I &'; d sarà felice di rispondere a loro. Se avete bisogno di un sacco di aiuto con la vostra forma fisica e nutrizione, e non è stato già fatto, considerare lavorare con uno dei nostri formatori per arrivare sulla strada giusta per uno stile di vita sano che coinvolge una corretta alimentazione e l'esercizio fisico Hotel  .;