Il Lo-Down sui trigliceridi

I trigliceridi sono un tipo di grasso trovato nel sangue.

Quando si mangia più calorie che si bruciano, il vostro corpo converte tutte le calorie in eccesso in trigliceridi. Avere trigliceridi nel sangue è del tutto normale. Essi sono fondamentalmente memorizzati energia. Tra i pasti, quando non si dispone di cibo come fonte di energia, gli ormoni rilasciano i trigliceridi per l'energia. Tuttavia, è possibile avere troppo di una cosa buona. Alti livelli di trigliceridi sono collegati a malattie cardiache e ictus.

trigliceridi e colesterolo sono spesso discussi insieme. Essi sono molto simili, ma ci sono differenze importanti. Entrambi sono tipi di grassi che circolano nel sangue. Tuttavia, i trigliceridi immagazzinare l'energia non utilizzata durante il colesterolo è usato per costruire le cellule e gli ormoni. Entrambi sono una componente importante della vostra composizione del sangue. Spesso, quando si arriva analisi del sangue per monitorare i livelli di colesterolo, avrai il tuo profilo trigliceridi fatto troppo. Così trigliceridi e colesterolo sono differenti grassi, e hanno effetti diversi sul corpo. Entrambi contribuiscono ad un aumentato rischio di malattie cardiache, però, quindi ti consigliamo di tenere d'occhio attento ai livelli sia nel sangue

TRIGLICERIDE CHART
Normale — Meno di 150 milligrammi per decilitro (mg /dL), o inferiore di 1,7 millimoli per litro (mmol /L)

Borderline mdash; &alta 150-199 mg /dl (1,8-2,2 mmol /L)

High — 200-499 mg /dL (2,3-5,6 mmol /L)

Molto alta — 500 mg /dL o superiore (5,7 mmol /L o superiore)

I livelli di trigliceridi dovrebbero essere testati almeno una volta all'anno. È possibile acquistare i kit di analisi e controllare i risultati contro la tabella di cui sopra, ma averli controllati a visita il tuo prossimo medico probabilmente più economico e conveniente. Se i livelli sono in alta borderline - di alta gamma, le seguenti modifiche alla vostra dieta può aiutare a portarli fino a un livello normale

1.. Perdere peso. Se siete in sovrappeso, perdere 5 a 10 libbre può contribuire a ridurre i trigliceridi. Motivare te concentrandosi sui benefici di perdere peso, come più energia e miglioramento della salute.

2. Ridurre le calorie. Ricordate che calorie in eccesso vengono convertiti in trigliceridi e immagazzinato come grasso. Ridurre le calorie riduce i trigliceridi.

3. Evitare cibi zuccherati e raffinati. I carboidrati semplici, come lo zucchero e gli alimenti a base di farina bianca, possono aumentare i trigliceridi.

4. Limitare il colesterolo nella vostra dieta. Obiettivo per non più di 300 milligrammi (mg) di colesterolo al giorno — o inferiore a 200 mg se si hanno malattie cardiache. Evitare le fonti più concentrate di colesterolo, tra cui carni ricchi di grassi saturi, tuorli d'uovo e latticini interi.

5. Scegliere i grassi sani. Commercio grassi saturi si trovano in carni per sano grassi monoinsaturi si trovano nelle piante, come gli oli di oliva, di arachidi e di colza. Sostituto alto pesce omega-3 acidi grassi — come lo sgombro e salmone — per la carne rossa. “ marmorizzata &"; carne rossa va bene; infatti, il grasso nel grasso marmorizzata è compatibile con la percentuale di altri nutrienti nel taglio di carne, ed è sano e necessario. Tuttavia, tagliare tutta la &'; buccia &'; grasso fuori la carne prima della cottura.

6. Eliminare il grasso trans. Grassi trans si trovano in alcuni cibi fritti e prodotti da forno commerciali, come i cookies, cracker e snack dolci. Ma non si basano su pacchetti che etichettano i loro cibi, priva di grassi trans. Negli Stati Uniti, se un alimento contiene meno di 0,5 grammi di grassi trans una porzione, può essere etichettato senza grassi trans. Anche se tali importi sembrano piccole, si possono aggiungere rapidamente se si mangia un sacco di alimenti che contengono piccole quantità di grassi trans. Invece, leggere la lista degli ingredienti. Si può dire che un alimento abbia grassi trans in esso se contiene parzialmente idrogenato olio.

7. Limitare la quantità di alcol si beve. L'alcol è alto contenuto di calorie e zucchero e ha un effetto particolarmente potente sui trigliceridi. Anche piccole quantità di alcol può aumentare i livelli di trigliceridi.

8. Allenarsi regolarmente. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica sulla maggior parte o tutti i giorni della settimana. L'esercizio fisico regolare può aumentare il colesterolo "buono", mentre l'abbassamento del colesterolo e dei trigliceridi "cattivo". Fate una camminata quotidiana, nuotare o entrare in un gruppo esercizio. Se non avete il tempo di esercizio per 30 minuti, provare stringendolo in 10 minuti alla volta. Fate una breve passeggiata, salire le scale al lavoro, o provare alcuni addominali o flessioni, come si guarda la televisione.

Per fortuna, il modo per mantenere i livelli di trigliceridi sotto controllo è quasi identico al modo per risolvere molti altri salute problemi: Ridurre zuccheri e grassi malsani e fare più esercizio.

Se i cambiamenti di stile di vita sano non sono sufficienti a controllare i trigliceridi alti, il medico o il medico olistico può raccomandare farmaci che possono aiutare ulteriormente abbassare i trigliceridi. Di solito, il focus della terapia è quello di abbassare i livelli elevati di colesterolo "cattivo" (LDL), prima di affrontare alti livelli di trigliceridi. I trattamenti includono:

niacina. Niacina, a volte chiamato acido nicotinico, in grado di ridurre i trigliceridi e la tua (colesterolo lipoproteine ​​a bassa densità, o LDL,) il colesterolo "cattivo". Il medico può prescrivere un integratore niacina, come Niaspan. Non prendere over-the-counter niacina senza parlarne con il medico prima. La niacina può interagire con altri farmaci e può causare effetti collaterali pericolosi se overdose.

I fibrati. Farmaci fibrati, come il fenofibrato (Lofibra, TriCor) e gemfibrozil (Lopid), anche in grado di abbassare i livelli di trigliceridi.

integratori di acidi grassi Omega-3. Supplementi di acidi grassi omega-3 possono aiutare a ridurre il colesterolo. Si può prendere over-the-counter integratori, o il medico può prescrivere un integratore prescrizione omega-3 acidi grassi (Lovaza, Vascepa), come un modo per abbassare i trigliceridi. Questi integratori di prescrizione possono essere assunte con un altro farmaco per abbassare il colesterolo, come ad esempio una statina. Se si sceglie di prendere over-the-counter supplementi, ottenere il vostro medico prima OK. Omega-3 supplementi di acidi grassi potrebbero influenzare altri farmaci che stai prendendo Hotel  .;