Sapete cosa è un buon Porzione? Correzione distorsione porzione.

La domanda da un milione di dollari:? Qual è la soluzione all'epidemia di obesità

Se ci fosse una sola risposta sarebbe un problema semplice da risolvere. Ma, purtroppo, ci sono molti componenti di uno stile di vita che promuove sovrappeso e obesità. Certamente porzione è uno dei fattori da considerare.

Come porzioni sono cresciuti

I formati standard che sono serviti oggi sono cresciuti a dismisura. La dimensione media porzione oggi è 4 volte superiore a quello degli alimenti nel 1950. Si consideri una cola utilizzato per entrare in un 8 once bottiglia e oggi 24 once. o maggiore è la norma. Cosa si aspetta quando si cuoce o l'acquisto di un muffin? Un paio di pollici di diametro o uno che si adatta a malapena nel palmo della tua mano

Le dimensioni della porzione di quasi tutti gli alimenti che consumiamo cresciuti e in poche parole:? Il più grande formato = più calorie. Anche un lieve aumento della dimensione possono aggiungere 100-150 calorie per il vostro pasto. Considerare 100 calorie in più a pasto, 3 pasti al giorno, 365 giorni all'anno. Se usiamo la stima che 3.500 calorie = 1 £ di grasso, in un anno che extra di 100 calorie per pasto equivale a più di 30 libbre. di aumento di peso.

Perché i giro-vita di americani in crescita? Ridurre porzioni aiuterà!

Produrre il cambiamento
facile

Non è certamente psicologia intorno a come ci sentiamo quando servito un pasto. Ho sentito molte persone lodano le grandi porzioni servite al ristorante per il grande valore ricevuto. E il rovescio della medaglia, lamentele per le piccole porzioni servite in un ristorante più esclusivo.

Ci sono cose semplici che potete fare per ridurre le dimensioni delle porzioni che si consumano senza sentire alcun dolore dal farlo. Prova alcune di queste strategie a intaccare nella dimensione del vostro apporto.

1. Mangiare fuori piatti più piccoli e ciotole.
2. Bere da bicchieri alti e magri piuttosto che a breve gli occhiali di grasso.
3. Servire su piccole ciotole.
4. Acquistare pacchetti più piccoli presso il negozio.
5. Servire il cibo in cucina piuttosto che "stile familiare" al tavolo.
6. Pacchetto metà del tuo pasto ristorante per portare a casa prima di iniziare a mangiare o dividere un pasto con un amico.

Qual è la parte giusta per voi?

Conoscere quanto cibo si dovrebbe consumare di mantenere o perdere peso è il primo passo per ottenere sulla strada giusta. Date un'occhiata a ciò che una porzione equivale a vedere come si sta facendo

Una porzione equivale:.

• Frutta: ½ tazza tritato, 1 piccolo pezzo Hotel • Verdure: ½ tazza di verdura cotta, 1 tazza crudo o frondoso Hotel • Carne /Proteine: 1 oncia carne magra, 1 uovo, ½ tazza cotto fagioli secchi Hotel • Grano: 1 fetta di pane, ½ coppa pasta, 1/3 tazza di riso, ¼ - ½ tazza di cereali Hotel • Dairy: 1 tazza, 6 once yogurt, 2 once. formaggio magro Hotel • Grassi: 1 cucchiaino. di olio, 1 TB burro di arachidi, ¼ oncia
noci

​​Che cosa significa uno sguardo che serve come

• ¼ tazza = pallina da golf Hotel • ½ tazza = palla da tennis Hotel • 1 tazza = piccolo pugno Hotel • 1 oz. = Una manciata o scatola di fiammiferi Hotel • 4 once. Filetto di pesce = cassa del monocolo Hotel • 3 once. porzione di carne cotta = mazzo di carte da gioco Hotel • 1 cucchiaino = quarto o punta di pollice, 3 cucchiaini = 1 cucchiaio Hotel • 8 fl. oncia = 1 tazza

Quanto avete bisogno?

Ora che hai una foto di quello che una porzione sembra, come fai a sapere quante porzioni si dovrebbe avere ogni giorno? Ogni persona è diversa. Fabbisogno calorico dipendono dal peso corporeo, la massa muscolare, e livello di attività. Le scelte alimentari influenzano ogni persona in modo diverso. Si può avere un'idea generale utilizzando le informazioni qui di seguito:

Bambini

Frutta: 1-1,5 tazze
Verdura: 1,5-2,5 tazze
Cereali: 4-5 oz.
Meat & Proteine: 5-6 once
Dairy:. 2-3 tazze
Grassi & Oli: 5 cucchiaini Casa Other Calorie:. 150-200 calorie

Teen Girls & Donne in

Frutta: 2 tazze
Verdura: 2,5-3 tazze
Cereali: 5-6 oz
Meat &. Proteine: 6-7 once
Dairy:. 3 tazze
Grassi & Oli: 6 cucchiaini Casa Other Calorie:. 250-300 calorie

Ragazzi teenager & Uomini in

Frutta: 2-2,5 tazze
Verdura: 3-3,5 tazze
Cereali: 7-9 oz
Meat &. Proteine: 7-8 once
Dairy:. 3 tazze
Grassi & Oli: 8 cucchiaini Casa Other Calorie:.. 400-425 calorie Hotel