Sfruttate al massimo il giorno iniziare con Colazione

E 'possibile costruire le basi per un giorno vincente semplicemente di iniziare la giornata con la colazione. So che hai sentito prima, è vero, la colazione è il pasto più importante della giornata. Se si sta afferrando le chiavi di casa e di uscire al mattino senza mangiare cercando di risparmiare tempo, o calorie si sta sperperando il risparmio. Saltando la colazione, il carburante che il vostro corpo e il cervello ha bisogno per iniziare e aiuto ci si concentra su prestazioni elevate - o semplicemente messa a fuoco è mancante. Lo sforzo di salvare le calorie saltando un pasto annulla perché entro mezzogiorno sei abbastanza fame e sono più propensi a mangiare di più e consumano più calorie che si avrebbe se si fosse iniziato la giornata con la prima colazione.

Quando ti svegli la mattina il vostro corpo è stato il digiuno in corso senza cibo durante le ore mentre dormivi. Breakfast "rompe il digiuno;" fornisce il corpo e il cervello con l'energia necessaria per la funzione. Se si avvia la giornata senza l'energia necessaria i risultati sono come cercare di guidare l'auto senza gas-pensare al vostro corpo come il vostro veicolo. Gli studi dimostrano che quando gli adulti ei bambini mangiano prima colazione è più facile per loro di concentrarsi, sono più produttivi, e avere migliori capacità di problem-solving. In breve, saltare la colazione può causare un deterioramento della performance può sembrare che non sono molto luminose.

Prima colazione aiuta anche nel mangiare adeguate quantità di vitamine e minerali consigliati per uno stile di vita sano. Se si mangia la prima colazione si hanno maggiori probabilità di controllare il peso e mangiare meno grassi e colesterolo. Ingredienti chiave per una sana colazione includono:

• Panini integrali, ciambelle, cereali, muffin basso contenuto di grassi crusca, muffin inglesi, fette biscottate, cracker e,

•. Proteine ​​a basso contenuto di grassi, come il burro di arachidi, burro di mandorle, Nutella ® diffusione, Canadian bacon, bastoni basso contenuto di grassi mozzarella, pancetta di tacchino e salsicce, uova strapazzate albumi o una frittata bianco d'uovo, uova sode o elementi vegetariani proteine ​​

• Basso contenuto di grassi o di grassi latticini libero, vale a dire, senza grassi del latte, in stile greco yogurt magro, cottage e formaggi naturali

• Frutta e verdura, tra cui prodotti freschi o surgelati, 100 per cento di succo di bevande senza zucchero aggiunto frullati, frutta o di ortaggi
.

Se sei stato un 'breakfast skipper, "provare queste tattiche per contribuire a facilitare questo importante pasto nel vostro giorno. Ecco alcuni consigli per rendere questo pasto un po 'più facile per arrivare sul tavolo (o in mano sulla strada fuori dalla porta).

1. Pre-pack-go sacchetti il ​​giorno prima di un . mattina pazzo Includere una borsa zip-top plastica di muesli, aggiungere un uovo sodo cotto, yogurt magro, e una manciata di uva appena prima di partire

2 Avere un frullato Basta fare in modo... per aggiungere alcune proteine, come lo yogurt, le proteine ​​del siero di latte in polvere, o tofu, per tenervi soddisfatti più a lungo.

3. Effettuare veloce e salutare colazione panini con cialde (tostato), burro di arachidi e banane a fette.

4 Impostare alimenti da parte la sera prima;. tagliare la frutta, cereali versare o preparare miscele per le uova cotte o strapazzate

5 Considerare avena acciaio-taglio per un pasto super sano e conveniente.. Unire l'avena e acqua, portare ad ebollizione, togliere dal fuoco, coprire e lasciare impostato durante la notte. La mattina dopo, non resta che riscaldare loro.

6. Usa il tuo forno a microonde. La maggior parte dei cereali caldi hanno istruzioni a microonde. Mescolare il cereale con liquido e aromi, pop nel forno a microonde e finire spogliatoio mentre colazione in sé cuochi.

7. Mantenete il vostro congelatore rifornito con cialde congelati e sana colazione ai burritos grassi.

8. Non pensare di frutti di bosco come una stravaganza. Sono esageratamente buono per voi e si vestono di una ciotola di cereali.

9. Preparare le uova sode in anticipo. Uova sode nel guscio possono essere conservati in frigorifero 2 o 3 giorni.

10. Tenere sempre una ciotola di frutta fresca di stagione a disposizione per il più facile grab-and-go

L'aggiunta di colazione per il giorno è facile; basta fare qualche aggiustamento alla pianificazione, pianificare in anticipo, e afferrare-and-go con uno di questi semplici scelte per la colazione

Take away:. La prima colazione è il pasto più importante. Se a iniziare con la prima colazione, siete sulla buona strada per una scossa la giornata con energia ottimale Hotel  .;