Top 3 idee più sana colazione

Quando tua madre si, &ldquo detto, la colazione è il pasto più importante della giornata e " ;, lei wasn &'; t solo cercando di arrivare a concretizzare questa enorme scatola di Raisin Bran ha comprato in vendita e scade la prossima settimana. La colazione è il pasto più importante della giornata. You &'; ve probabilmente sentire queste parole decine di volte nella vostra vita, ma che &'; s solo perché è vero! Inoltre, è particolarmente vero quando si &'; re in un viaggio a perdere peso. Breakfast offre il vostro corpo con la sua prima carica di energia per iniziare la giornata. Gli studi hanno anche dimostrato che una sana colazione può aumentare la capacità di attenzione e aumentare il vostro senso di benessere.

Le seguenti sono le migliori idee per la colazione per quelli di noi che sono in cammino per ottenere in buona salute, e perdere un po 'di quei chili in più abbiamo imballato su durante i mesi invernali

Smoothies:.
Smoothies sono un modo perfetto per incorporare tutte le porzioni necessarie di latticini, cereali integrali e frutta nella vostra primo pasto della giornata ma anche di dare una prima colazione si può prendere con voi se in ritardo o che hanno un pendolarismo a lungo al lavoro.
Basta mescolare la vostra scelta di frutta e yogurt con po 'di ghiaccio e semi di lino in un frullatore e buon divertimento! E &'; s veloce, facile, ed è davvero buono per voi anche

Uova:
Avere uova come parte della vostra colazione ti dà non solo la proteina aggiunto alla tua dieta, ma permette anche di incorporare diversi ingredienti e sapori così questa sana colazione non viene mai noioso o noioso. Prova a fare una frittata con spinaci, formaggio e una proteina rimasto da avanzi della cena. Aggiungere una fetta o due di pane integrale e burro di arachidi e avete voi stessi un basso contenuto calorico, nutrizionale sana colazione.

Cereali:
Se mattina sono un po 'di tempo meno produttivo per voi fino a quando avete la vostra prima tazza di caffè, cereali prima colazione è un semplice e sano. Al momento dell'acquisto di cereali, evitando quelli con personaggi dei cartoni animati sulla scatola, e cercare quelli con sane dosi di fibre, cereali integrali e altri nutrienti essenziali. Inoltre, leggere gli ingredienti e il contenuto dei cereali prima di acquistarlo in modo da sapere esattamente cosa si &'; re di mangiare. Solo perché un cereale sostiene di avere “ Froot &"; (I &'; m guardando voi “ Froot Loops &";) doesn &'; t significa che è in realtà frutto di essa. Inoltre, è possibile aggiungere frutta a base di cereali come la banane, mirtilli o uva passa per darti i una o più porzioni di frutta per il vostro giorno. Quando si aggiunge il componente lattiero-caseario, cerca di attenersi a latte con un minor contenuto di grassi come 1% di latte o addirittura sostituire in latte di mandorla.

Regole to Remember:
- Prima colazione sana ha 1/3 del vostro quotidiano apporto calorico
- una sana colazione ha almeno 5 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibra
- Un sano colazione dovrebbe avere una porzione di: cereali integrali, latticini, e frutta. Sentitevi liberi di aggiungere proteine ​​in questo trio per l'energia aggiunto per la vostra giornata!

Oltre a questi tre pasti, ci sono molti altri alimenti che si possono mangiare per la prima colazione che vi darà tutti i nutrienti necessari. Ricordate, prima colazione doesn &'; t deve essere noioso Hotel  .;