Alimentazione e attività fisica: esercizio fisico non è sufficiente

Perché è importante l'alimentazione

Quasi due terzi degli adulti sono classificati come sovrappeso o obesi in base a indice di massa corporea (BMI). Chiaramente, vi è un forte legame tra nutrizione e obesità. Altre condizioni mediche come il diabete, l'osteoporosi, ipertensione, cancro, colesterolo alto e malattie cardiovascolari possono essere correlate a cattiva alimentazione e l'obesità e la sedentarietà. Mentre sane abitudini alimentari sono intrinsecamente importanti per la vostra salute e il benessere sono fondamentali, durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di allenamento fisico. Il suo successo nel perdere peso, aumento della massa muscolare e la forza, dipendono in gran parte dalla sua capacità di controllare le vostre opzioni di dieta e di lavoro apertamente e onestamente con il vostro medico, nutrizionista e personal trainer.

I nutrienti essenziali

Ci sono sei nutrienti essenziali tuo corpo ha bisogno per sopravvivere e funzionare correttamente. Questi sono i carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e acqua.

Carboidrati: Molti trucchi per perdere peso in questi ultimi anni si sono basate sul concetto di "low-carb" dieta, privando il corpo di questo nutriente essenziale. La funzione principale di carboidrati è quello di fornire energia. In circostanze normali, il sistema nervoso si basa esclusivamente sui carboidrati per l'energia, e 130 grammi di carboidrati nella dieta è necessario per sostenere la funzione normale del cervello ogni giorno. Carboidrati sono anche proteine ​​risparmio, il che significa che il tessuto muscolare non viene utilizzato come fonte di energia di carboidrati, se avete abbastanza.

carboidrati semplici ("calorie vuote") si trovano in alimenti come torte, caramelle, bibite, bevande sportive, biscotti, e sciroppo. Questi dovrebbero essere evitati e non fanno parte di un programma di alimentazione sana. Gli alimenti che contengono carboidrati complessi sono i cereali integrali, frutta, verdura, riso e pasta integrale. Questi alimenti sono densi di nutrienti e di fornire gran parte delle loro vitamine, minerali, e le esigenze di fibra.

45-65% del vostro apporto calorico giornaliero deve provenire dai carboidrati, la maggior parte delle fonti di carboidrati complessi e fibre. La dose raccomandata di fibra alimentare è di 14 grammi per 1.000 calorie consumate.

Grassi: Sì, il grasso è un nutriente essenziale! Tra le altre cose, il grasso è il componente principale delle membrane cellulari e sono necessarie, l'assorbimento e il trasporto di vitamine liposolubili (A, D, E e K). Ci sono quattro tipi di grassi alimentari: saturi, idrogenati ("trans"), monoinsaturi e polinsaturi. Saturi e idrogenati o "grassi trans", sono ad alto contenuto di colesterolo e non deve includere più del 7% delle calorie giornaliere.

20-35% delle calorie giornaliere provengono dai grassi, la maggior parte delle fonti di grassi monoinsaturi e polinsaturi, come pesce, noci e oli vegetali. Il colesterolo anche essere limitata a 300 mg /giorno.

Proteine: Le proteine ​​sono composte di aminoacidi, che hanno molte funzioni del corpo. Una delle funzioni chiave relative al fitness e l'esercizio fisico è la sintesi di nuovi tessuti come i muscoli e la pelle. Molti amminoacidi non possono essere prodotti dal corpo e devono essere ottenuti attraverso la dieta. Questi sono chiamati amminoacidi "essenziali". Le migliori fonti di proteine ​​sono fonti di origine animale (latte, carne, formaggio, uova, ecc.) Questi sono considerati proteine ​​"completi" perché contengono tutti gli aminoacidi essenziali in corretto equilibrio.

10-35% delle calorie giornaliere provengono da proteine. Buone fonti di proteine ​​sono carne magra, pollame, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, albume d'uovo, verdura e noci. Proteine ​​Low carb scuote e barre può anche essere utilizzato per integrare le proteine, se necessario, ma è sempre meglio prendere proteine ​​da fonti naturali, se possibile.

vitamine e minerali

Vitamine e minerali in realtà non forniscono energia, non hanno calorie. Tuttavia, essi svolgono un ruolo essenziale nella regolazione molti processi nel corpo, compreso il processo mediante il quale l'energia è derivata da nutrienti come grassi e carboidrati.

vitamine: vitamine sono sostanze organiche che regolano molte funzioni corporee come la visione, la formazione del DNA, formazione dei globuli rossi, il metabolismo dei nutrienti e la coagulazione del sangue. Essi sono divisi in due tipi: solubile (A, D, E e K) e solubile in acqua (B e C).

Minerali: I minerali sono elementi presenti in natura che sono essenziali per i processi del corpo. Essi sono divisi in due tipi: i principali minerali (calcio, fosforo, magnesio, sodio, potassio e cloruro) e tracce di minerali (fluoro, cromo, rame, ferro, zinco, ecc ..) calcio e il magnesio è un minerale chiave fisica formazione, poiché la funzione di contrazione muscolare e trasmissione degli impulsi nervosi e sono i componenti principali di ossa e denti.

Acqua

Mantenere il corpo ben idratato è importante, soprattutto durante i periodi di esercizio intenso. Sebbene la maggior parte dei liquidi può aiutare a mantenere l'idratazione normale, l'acqua pura è chiaramente la migliore opzione. Le bevande analcoliche, succhi di frutta, latte e lo sport può contenere una grande quantità di zucchero indesiderato (calorie vuote) e sodio, mentre le altre opzioni, come tè o caffè contiene caffeina. Bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno non solo aiuterà a rimanere idratata, ma può anche aiutare a sentirsi più completo e meno la tentazione di uno spuntino.

Che cosa fa una dieta sana?

Così ora si conosce un po 'le calorie giornaliere e sostanze nutritive, si potrebbe pensare, "che cosa fa esattamente una dieta sana?" In sintesi, una dieta sana:

* Sottolinea frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza grassi o basso contenuto di grassi;
* Comprende carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci
* E 'a basso contenuto di grassi saturi, grassi "trans", il colesterolo, il sodio (sale) e zuccheri aggiunti.

Se avete bisogno di ulteriore assistenza per determinare il proprio piano dieta personalizzata e la nutrizione, si può sempre consultare il parere di professionisti della salute e della sanità come il tuo medico, nutrizionista o dietista allenatore e personale Hotel  .;