Fibra & Your Heart

Si sente molto oggi su fibra. Che cosa è la fibra? La fibra alimentare è la parte della fonte di cibo vegetale che il corpo non può abbattere - non viene digerito. Ci sono molti benefici per la salute associati a una dieta ricca di fibre. Questo articolo si concentrerà sui benefici connessi con la prevenzione delle malattie di cuore

Dieta & Colesterolo nel sangue -
Come si mangia influenza notevolmente il colesterolo nel sangue. Una dieta a basso contenuto di colesterolo e di grassi saturi è uno cambiamento nutrizionale si dovrebbe fare. Un altro cambiamento importante da fare è di mangiare cibi ricchi di fibre.

Tipi di fibre alimentari -
Ci sono due tipi di fibra alimentare:. (1) fibre solubili, e (2) la fibra insolubile

La fibra insolubile (noto anche come "fibre "):, ha trovato in cereali integrali, verdura, crusca di frumento, noci e fagioli. Questo tipo di fibra non viene assorbito dal corpo. Benefici per la salute di fibra insolubile includono aiutare la digestione e promuovere la regolarità con l'aggiunta di massa. Il "grosso" continua a altri alimenti che si muovono attraverso il tratto digestivo

Solubile fibra:.
Offre il vantaggio malattie cardiache reale riducendo i livelli di colesterolo nel sangue. Le fonti alimentari includono avena, orzo, fagioli, lenticchie, piselli, noci, semi, mele e altri tipi di frutta e verdura. Fibra solubile aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue legandosi al colesterolo nel tratto digestivo. In sostanza, si blocca il colesterolo provocando di essere eliminato dal corpo naturalmente.

Quanto fibra si dovrebbe essere sempre attraverso la vostra dieta?
Provare a mangiare tra i 25 ei 30 grammi di fibre al giorno. In media, la maggior parte di noi mangiano meno della metà della fibra dovremmo mangiare -. Da 10 a 15 grammi al giorno

Come si può aumentare l'apporto di fibre
* alimenti sostitutivi ricchi di fibre, come suo complesso? pane da granella, riso, frutta e verdura per gli alimenti a basso contenuto di fibre come pane bianco, riso bianco, caramelle, e patatine fritte.
* Mangiare più frutta e verdura con la buccia su, se del caso. Le pelli sono una buona fonte di fibre.
* Per la prima colazione, mangiare cereali a base di cereali integrali, crusca, o avena. Includere un frutto gustoso con il vostro cereali mattina.
* Include 2 porzioni di verdura a pranzo e cena, di nuovo con le pelli su quando opportuno.
* Considerare mangiare farina d'avena cotta. Mangiare solo 1-1 /2 tazze di farina d'avena cotta (circa 3/4 di tazza crudo) al giorno ha dimostrato di contribuire a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.
* Tutto questo, naturalmente, è meglio quando anche mangiare una dieta a basso contenuto grassi saturi e colesterolo

Una nota finale su l'aggiunta di fibre nella vostra dieta:. farlo gradualmente !! Troppo troppo presto può causare gonfiore e crampi addominali. Prova ad aggiungere su una porzione di una fonte di alimenti ricchi di fibre ogni 3 giorni. E, assicurarsi di bere molta acqua !!
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