La vostra dieta può ridurre il rischio di cancro

Alcuni decenni fa, molti medici erano abbastanza all'oscuro circa il ruolo che la dieta gioca nella salute umana. In realtà, la maggior parte medici hanno ricevuto poca istruzione in nutrizione e il ruolo che le vitamine ei minerali svolgono ad evitare il malattia. I medici hanno insegnato a concentrarsi sul trattamento dei sintomi della malattia, piuttosto che prevenire la malattia stessa!

Nel 2010, tuttavia, molti medici, come me, prendere un approccio più olistico e sono molto più consapevoli del legame tra il loro paziente &'; s diete e il tipo di malattie che sono a rischio di. Come dico i miei pazienti, una dieta sana può ridurre notevolmente il rischio per i 3 più grandi preoccupazioni per la salute che si affacciano americani oggi, malattie cardiache, diabete e cancro.

Con questo in mente, io &'; d piace condividere con voi alcune informazioni dieta specifica che io do i miei pazienti per ridurre il loro rischio di cancro.

Modifica Your Plate, Potenzia la tua salute

In primo luogo, è necessario ripensare la distribuzione della quantità di cibo che mette nel piatto. Se &'; re come i miei pazienti, in genere si mangia una grande porzione di cibo animale (manzo, maiale, pesce, pollo, uova), e una porzione molto più piccola di cibo a base vegetale, ovvero verdure, frutta e /o cereali. Noi &'; re intenzione di cambiare tale rapporto a questo:

• 2/3 regola piatto:
devono essere riempiti con alto contenuto di fibre, vitamina alta /alimenti minerali come i cereali integrali (riso integrale , pasta integrale) o legumi (ceci, lenticchie, fagioli, piselli e Giallo), verdure di colore giallo /rosso /verde (peperoni, verde scuro come spinaci, bietole, cavoli), ad alto contenuto di acqua frutta (mele, prugne, arance, melone, albicocche, pesche).

• 1/3 regola piatto:
manzo, maiale, pollo, pesce, uova (saltare questi se si includono i legumi e preferisce vegetariano). La parte dovrebbe essere non più grande di un mazzo di carte. Evitare carni trasformate come la salsiccia, hot dog, pancetta che contengono nitrito di sodio conservante associato al cancro. Evitate anche di bruciore o scuro grigliare queste proteine ​​animali ad alto contenuto proteico come calore e animale produrre alti livelli di ammine eterocicliche che causano il cancro

• Evitare microonde:.
Quando vassoi di plastica sono surriscaldata , essi possono rilasciare xenoestrogeni, che possono aggravare maschio /squilibri ormonali femminili e aumentare il rischio di cancro. Se si deve microonde, svuotare il cibo su una lastra di vetro e coprire con carta oleata. Oppure, acquistare non plastica vassoi alimenti surgelati.

Pensare locale, Go Organic, lavare bene

In secondo luogo, vogliamo evitare come molte sostanze chimiche nei nostri alimenti come possibile. Molti prodotti commercialmente (grandi etichette aziendali) frutta e verdura contengono pesticidi, molti dei quali sono cancerogeni. Produzione commerciale non è etichettato come a ciò che sostanze chimiche che &'; ve stato esposto, in modo da assumere sono stati. Qui ci sono 3 opzioni per evitare questi prodotti chimici:

• Pulizia di produrre prima di mangiare Hotel – ci sono prodotti “ lavaggi &"; disponibile ora che rimuovere queste sostanze chimiche. Si trovano vicino alla vostra frutta e verdura. Mettere a bagno i vostri prodotti in una pentola profonda (completamente immerso) per 15-20 minuti. Poi vai su di loro leggermente con un impianto di lavaggio di vetro morbido. Fragole bisogno di più tempo, come i semi possono contenere sostanze chimiche

•. Comprare
Organic – prodotti biologici costa un po 'di più, ma sono coltivati ​​senza pesticidi.

• Compra
locale - prodotti locali è generalmente privo di conservanti chimici, perché non devono viaggiare lontano.

• gestisci il tuo Hotel – se si dispone di una patch di sole nel vostro giardino, un orto personale può essere un passatempo molto gratificante. Avete la sicurezza di sapere non ci sono sostanze cancerogene in loro e si può risparmiare un sacco di soldi al supermercato!

il pieno di fibra

Avanti, Gli americani sono in genere carenti di fibre e mangiare troppo grassi saturi. Fibra è la chiave per una, il rischio di cancro dieta sana abbassamento. Fibra aiuta spazzare rapidamente agenti cancerogeni, e i grassi saturi che attribuisce a, dal vostro intestino. Qui &'; s come fare:

• Obiettivo per 25 grammi al giorno Hotel – è necessario leggere le etichette per essere sicuri di &'; re a sufficienza.

• Aggiungi più cereali integrali
- farina d'avena per la prima colazione, pane integrale per il pranzo, riso o pasta di grano intero per la cena. Vedere 2/3 regola piatto sopra.

• Aggiungi più frutta e verdura Hotel – l'American Cancer Society afferma che dovremmo mangiare 5-6 porzioni di frutta e verdura al giorno. Vorrei andare un po 'più alto di 6-8. Cercate di mangiare un po 'cruda, fatta eccezione per i pomodori che liberano lotta contro il cancro licopene con la cottura.

Fai Grassi lavoro per /non contro di voi

Grassi, quelli giusti, dovrebbe essere parte di una dieta sana. Come ho già detto, gli americani mangiano troppo grassi saturi di origine animale e troppo poco sani, grassi insaturi. Raccomando la seguente:

• grassi saturi limite
- non più di 20 grammi al giorno.

• mangiare noci Hotel – noci contengono grassi buoni come Omega-3 &'; s che sono utili per evitare il cancro, come si fermano infiammazione. Solo alcuni noci al giorno sono tutto ciò che serve per raccogliere il loro vantaggio. Evitare muffe e aflatossine cancerogene formazione da refrigerazione dopo l'apertura

•. oli vegetali Usa Hotel – come l'olio d'oliva, di cocco, semi di lino, di cartamo, per cucinare. Mantenere le temperature basse (meno di 240 gradi) durante la cottura con questi oli, oppure aggiungere agli alimenti in seguito. Il calore può girare tutti gli oli cancerogeno. Mettete in frigorifero e /o conservare in un luogo fresco e buio per evitare l'irrancidimento.

• Aggiungi Omega-3 &'; s Hotel – 1.000 mg al giorno, dal pesce, krill, o olio di lino.

E don &'; t Forget … ..

Acqua:
mia, consiglio la dieta-malattia per abbassare il rischio più fondamentale di tutti. I nostri corpi, a seconda delle nostre dimensioni, sono circa il 70% di acqua! Abbiamo bisogno di un sacco di esso ogni giorno per mantenere i nostri sistemi funzionino correttamente compreso scovare le tossine e sostanze cancerogene.

Bere abbastanza pulita, filtrata acqua ogni giorno può andare un lungo, lungo cammino nel mantenere questi agenti dal tuo sangue e apparato digerente e prevenire l'accumulo di loro che può causare problemi.

Secondo la Mayo Clinic, qui &'; s quanto bere al giorno:

• uomini: 13, 8 tazze oz di liquido (compresi i succhi di frutta, ma non il caffè o coca cola come disidratano) al giorno

• donne:. 9, 8 tazze oz di liquidi al giorno.

Se le urine è chiaro a molto giallo chiaro a metà giornata, l'assunzione di acqua /olio è adeguata. Se appare più scuro e più pesante, avete bisogno di più. Ricordate, sudorazione ti fa perdere più liquidi, quindi è necessario sostituirlo per rimanere ben idratata

Supplementi:.
Un buon integratore multivitaminico /minerale che include la vitamina C, vitamina E , il selenio, beta-carotene e vitamina D. Questi sono potenze lotta contro il cancro e dovrebbe essere parte della vostra dieta sana ogni giorno.

Ci avete le mie raccomandazioni per ridurre un tumore-rischio, dieta sana! Si tratta di semplici modifiche che hanno un bonus di 3-in-1. Non solo si ridurrà il rischio di cancro, ma anche ridurre il rischio di malattie cardiache e il diabete! .

Mark Rosenberg, MD
Istituto per un sano invecchiamento

www.vitalmaxvitamins.com