Alternative sane di sale

Il sale è in quasi tutto ciò che si mangia. Sale in piccole quantità è necessaria per la vita, il problema è quando usiamo enormi quantità di sale e mangiare molti alimenti trasformati che utilizzano carichi di sale per mascherare ingredienti poveri. Sale (sodio) è uno dei principali elettroliti nel corpo. Tutti e quattro elettroliti cationici (sodio, potassio, magnesio e calcio) sono disponibili nel sale non raffinato, come lo sono altri minerali essenziali necessari per la funzione corporea ottimale. Sale troppo o troppo poco nella dieta può portare a molti problemi di salute.

La dose consigliata deve essere non più di 2.300 mg di sodio (5,8 g di sale) al giorno e se si ha la pressione del sangue o altre complicazioni legate al sodio, allora si dovrebbe mantenere l'assunzione di sotto di 1.500 mg al giorno. L'assunzione media di sale dalla maggior parte degli americani oggi è 3.700 mg

I problemi di salute causa da eccessiva assunzione di sale.

• Alta pressione sanguigna (che porta a malattie cardiache) Hotel • Danneggiato sistema digestivo Hotel • Ulcere gastriche Hotel • Cancro Hotel • Renal malattia Hotel • Edema Hotel • Osteoporosi Hotel • Corsa Hotel • Bruciore di stomaco Hotel •
Morte

La chiave per tagliare sul vostro sale (sodio) aspirazione è di essere creativi con la vostra cucina e cercare di mangiare di meno al di fuori. Quando si mangia fuori don &'; t so cosa &'; s che va nel vostro cibo

Dieci alternative sane di sale:.

Pepper: Cercando con terra pepe fresca mista che aggiungono ricchezza, la profondità e sapore . ai piatti
Aglio: Aglio è sempre stata una delle mie preferite per condire il mio cibo. Non solo ha enormi benefici per la salute, può essere utilizzato in molti piatti soo e fa sempre il cibo saporito
granuli Kelp organici:. Se ti piace quel sapore salato di fuco è quello che è necessario utilizzare nel vostro cibo. Kelp è un vegetale mare ed ha solo 45 mg di sodio per porzione
Erba cipollina: Questa è mia sorella &'; s alternativa sale preferito!. Erba cipollina è un membro della famiglia cipolla, it &';. S grande su insalate, pesce e piatti orientali
biologica Dulse, Laver & Fiocchi Mare lattuga: Alghe forniscono sia lo iodio e il gusto salato senza molto sodio. ! Queste alghe hanno solo 30 mg di sodio in modo da poter saltare il sale da tavola
Origano: Un'erba favorevole per lo più utilizzato in ricette italiane. Sapore può variare dal dolce al piccante. E &'; s grande alternativa al sale
terra Foglie di alloro: Portare un sapore morbido e caldo al cibo senza l'aggiunta di sodio si ottiene da normale sale da tavola
Basilico: Un'altra erba utilizzato in molti piatti della cucina italiana.. Sente l'odore di grande e ha un sapore fantastico, aggiunge sapore e &'; s piacevole per il vostro naso
Ginger: Ha grandi benefici per la salute e aggiunge un calcio a qualsiasi ricetta
Rosemary: Uno dei miei preferiti di tempo tutte le erbe.!! Grande di agnello, pollo e pesce. Rosemary ha un odore aromatico e sapore a differenza di qualsiasi altra erba.

Ci sono tante alternative al sale che sono sani per voi. Il sale è un minerale necessario, ma stanno consumando modo troppo al punto che sta effettuando la nostra salute. Con tutte le meravigliose alternative là fuori, non dovrebbe essere necessario aggiungere tanto di sale alla nostra dieta in quanto non vi è una quantità sufficiente già aggiunti ai cibi che mangiamo

Risorse:. 1- Dipartimento di Salute e Servizi Umani (HHS) e il Dipartimento dell'Agricoltura (USDA) 2- Dietary Guidelines for Americans 2005 "sodio e potassio" American Heart Association Guidelines 2010 Dietary "3- 2010 Dietary Guidelines dell'American Heart Association 23 gennaio 2009 4- “... erbe comuni per la salute naturale &"; Juliette de Baïracli Levy, 5- Riferimenti cibo sale & problemi di salute a Salt Institute  .;