Carburante vostra perdita di peso con una dieta ricca di proteine ​​

Quando si pensa di perdere peso, e' s davvero molto semplice-mangiare di meno, fare più esercizio fisico. Ma, naturalmente, che &'; s più facile a dirsi che a farsi. Come si fa a trovare una dieta che è nutriente, gradevole, efficace e facile da gestire con le esigenze quotidiane di un posto di lavoro, casa e famiglia? Potreste essere stupito di quello che un basso contenuto di carboidrati; potrebbe fare per la vostra perdita di peso! Diamo &';.? S scoprire

Esiste una dieta ricca di proteine ​​significa senza carboidrati

Non proprio. Le proteine, come i carboidrati e grassi, sono una parte importante di una persona &'; s dieta e sono necessari per la crescita, la riparazione dei tessuti, ormoni e lo sviluppo di enzimi, preservare la massa muscolare magra e altre funzioni del corpo. Le proteine ​​si trovano in carni, pollame, pesce, legumi, noci, latte e prodotti lattiero-caseari (formaggi, ricotta e yogurt), latte di soia e tofu.

Per una dieta ricca di proteine, includere magra e basso contenuto di grassi carni e alimenti ricchi di proteine ​​per i vostri pasti. Voi pasti dovrebbe anche includere &'; intelligente &'; carboidrati che sono essenzialmente carboidrati sani come verdure, frutta e cereali integrali insieme a monoinsaturi o polinsaturi si trovano in olio di oliva, olio di arachidi e di pesce come il salmone, passere, halibut, aringhe, ostriche, Mahi-Mahi, gamberi, tonno e sogliola .

Quali tipi di alimenti si dovrebbe includere nella dieta ricca di proteine ​​

Ora, se si &';? re cercando di perdere peso, ci &'; sa buona probabilità che &'; re non solo contare le calorie, ma bruciarli pure. Se si lavora regolarmente, diventa doppiamente essenziale per voi per assicurarsi che non perdere il grasso e non muscolo. Gli aminoacidi (considerati i mattoni delle proteine) in proteine ​​aiuta a costruire massa muscolare, che non solo aiuta a costruire e mantenere il muscolo, ma ci vuole anche più tempo per digerire, che brucia più calorie, e lascia ti senti pieno più a lungo dopo una proteina pasto -rich.

Secondo le raccomandazioni formulate dal Recommended Dietary Allowance (RDA), un normale, sano maschio adulto può consumare 56 grammi di proteine ​​al giorno e di un normale, sano femmina adulta può consumare 46 grammi di . proteine ​​al giorno

Ecco alcune delle migliori fonti di proteine:

carni rosse magre

Al fine di ottenere la maggior parte delle proteine ​​di carne, scegliere tagli magri. Il giro parte superiore del vitello o manzo fornisce circa 36 grammi di proteine ​​per 100 grammi di servire. Braciole di maiale controfiletto hanno circa 27 grammi per 100 grammi di servire. Considerate la vostra opzioni da bistecca, filetto di manzo, fette di prosciutto cotto (pre- senza grasso o cotenna), gioco, coniglio, vitello chop e scaloppa.

Pollame e uova

Le uova e carni avicole sono alcune delle vostre fonti migliori e più facilmente disponibili di proteine. 1 uovo grande contiene 6 grammi di proteine. Le opzioni includono: pollo, fegatini di pollo, faraona, struzzo, piccione, tacchino, quaglie e uova di quaglia.

Seafood

Il pesce non è solo una grande fonte di proteine, ma anche gli acidi grassi omega-3 che sono buoni per la salute del cuore. Le opzioni di pesce con la più alta concentrazione di proteine ​​sono: Albacora, acciughe, salmone, snapper, halibut, trota, sogliola e pesce spada. Arrosto, alla griglia o cuocere il pesce e servire con insalata rinfrescante o alcune deliziose verdure saltati in padella per fare un pasto sano sano.

Latticini

Cheese! Che si tratti di ricotta o semplicemente pianura ol &'; formaggio regolare, yogurt greco o il latte scremato, latticini sono sempre ricche fonti di proteine. Parmigiano è considerato di fornire la più proteine, seguiti da Romano cheese, mozzarella senza grassi e formaggio di capra dura.

proteine ​​vegetariani

I vegetariani, prendete nota! Essere vegetariani doesn &'; t limitare le opzioni per le proteine. In realtà, hai un sacco di opzioni! I vegetariani possono ottenere la loro proteine ​​da fagioli, soia, lenticchie, legumi, frutta secca (noci, mandorle, nocciole, anacardi e pistacchi) e tofu! Zucca, zucca, canapa e anguria semi sono anche ricchi di proteine ​​e sono usati comunemente nella cucina dell'Asia orientale e Medio Orientale. Il punto è quello di mescolare e fare la maggior parte delle opzioni disponibili per godere di un nutriente, pasto sano.

Sii creativo con i vostri pasti e godere di ciò che si mangia. E con un po 'di pianificazione, è anche possibile impostare la perdita di peso in pista veloce Hotel  !;