La verità su Fat

Abbiamo bisogno di grassi nella dieta. Il grasso è un nutriente necessario che non si può vivere senza. Aiuta l'uso del corpo vitamine A, D, E e K. Il grasso è necessaria per la pelle e del corpo organi sani. Inoltre aiuta a sentirsi pieno dopo aver mangiato. Dopo un pasto basso contenuto di grassi, vi sarà più affamato prima.

Con questo in mente, però, troppo grasso nella dieta può portare a problemi di salute come le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e obesità. Tutti i grassi non sono creati uguali. Conoscere la differenza tra i tipi di grasso può essere utile nel controllo del colesterolo e peso.

grassi saturi proviene da prodotti di origine animale. Questo è il tipo di grasso che è solido a temperatura ambiente. Burro, grasso di pollo indurito sulla parte superiore della minestra, formaggio e latte tutte contengono grassi saturi. Troppo grassi saturi nella dieta colesterolo cause ad accumularsi nelle arterie. Quando questo accade, il flusso di sangue diventa limitato e infarti e ictus diventa più di una possibilità. E &'; s i grassi saturi è necessario ridurre nella vostra dieta per rimanere in buona salute.

Il grasso insaturo proviene da alimenti come noci, semi, pesce, olio vegetale, avocado e olive. Questo tipo di grasso può aiutare la mossa grassi saturi attraverso il vostro corpo, quindi è effettivamente un bene per voi.

Abbiamo bisogno di grassi nella dieta in modo da scegliere grassi insaturi, invece di grassi saturi.
Tenete a mente che tutti i grassi sono più elevati in calorie di carboidrati e proteine. Il grasso totale nella vostra dieta dovrebbe essere non più del 30% della dose giornaliera di calorie.

Ecco alcuni suggerimenti per ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta:

Mangia grasso prodotti lattiero-caseari a basso e carni magre
scegliere oli vegetali e accorciare invece di lardo
Quando fare la minestra, mettere la pentola in frigorifero per una notte e sfiorano il grasso fuori la parte superiore del mattino. Controllare le dimensioni di porzioni di formaggio e carne e misura solo quella quantità
Mangiare più frutta, verdura e cereali integrali

Avete bisogno di grasso per un corpo sano e forte. Come con la maggior parte degli aspetti di una sana alimentazione, l'equilibrio, la varietà e la moderazione è la chiave Hotel  .;