Mangiare per un cuore sano

Colesterolo cattivo o una cattiva dieta è qualcosa che tutti noi l'esperienza a un certo punto nel tempo. E &'; s impossibile mangiare sano tutta la nostra vita, anche se possiamo provare difficile farlo. Mangiare sano per il vostro cuore è qualcosa che tutti dovrebbero cercare di fare, soprattutto quando si tratta di ripristinare la salute e ridurre gli attacchi di cuore

Il tuo cuore e il cibo
Sappiamo che queste cose di sicuro – una dieta ricca di grassi saturi contribuirà a migliorare il colesterolo, che è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Le persone che sono obese sono più inclini a malattie cardiache. Una dieta ricca di sodio può alzare la pressione sanguigna, con conseguente infiammazione e persino le malattie cardiache.
Per aiutare a prevenire le malattie cardiache e migliorare la vostra salute, mettere i suggerimenti di seguito per un buon uso.

Mangia un sacco di pesce
Aringhe, sardine, salmone e sono tutte ottime fonti di Omega 3 acidi grassi essenziali. Altri pesci sono grandi per, anche se Omega 3 può aiutare a ottenere il vostro colesterolo fino a un

livello più sano
scelta grassi sani e oli
grassi saturi aumenterà il rischio di cuore disease.It &'; s trova nella carne, burro, e anche olio di cocco. Si dovrebbe evitare di loro fino a quando i livelli di colesterolo sono in calo e si è ad un peso sano. Anche coloro che amano carni rosse possono gustare pesce e noci per le loro principali fonti di proteine.
Grassi monoinsaturi come olio d'oliva vi aiuterà a proteggere il vostro cuore. L'olio di oliva è la scelta ideale per la cottura, vestirsi, o anche come una salsa di immersione.

Un sacco di fibra
Fibra può aiutare a controllare il colesterolo. Si possono trovare in fibra di cereali integrali per aiutare a controllare l'assorbimento di zuccheri e, che vi aiuterà a mantenere il sistema digerente sano.

La scelta di carboidrati
Mangiare per il tuo cuore comporta stare lontano da alimenti zuccherati come caramelle , biscotti, torte e pasticcini. Mangiare un sacco di zucchero isn &'; t bene alla malattia di cuore a tutti. Carboidrati sani coinvolgere pane integrale, pasta integrale, riso integrale, e un sacco di verdure. Si dovrebbe fare di frutta e verdura l'aspetto principale della vostra dieta

metodi di cottura sani
friggere e rosolare con olio d'oliva o olio di canola sono entrambi grandi metodi, come si shouldn &';. T immergere il cibo in pastella e friggere più. Se cucinare il pollo, togliere la pelle e cuocere in forno in un foglio.
Invece di friggere il pesce si dovrebbe sempre cuocere. Cottura a vapore le verdure può aiutare a mantenere il maggior numero di sostanze nutritive. Si dovrebbe usare salse crema o lotti di burro più neanche. Quando si mangia le verdure, provare spremere il succo di limone su di loro o utilizzando i condimenti preferiti.

Quando si apportano le proprie modifiche alla vostra dieta, tenere a mente che ci vuole tempo per loro di diventare abitudini. Mangiare sano è sempre grande per il vostro corpo e il vostro stile di vita, soprattutto quando si tratta di il cuore e la prevenzione delle malattie cardiache
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