Nutritional Immunology Un sistema immunitario sano è essenziale per una vita lunga e sana

Secondo la maggior parte degli esperti di longevità, il corpo umano può facilmente rimanere vitale per tutto il tempo di 100 anni, o più a lungo, se dato il giusto equilibrio di nutrienti, esercizio e riposante, sonno rigenerante. Per la prima volta, nel giugno del 2000, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha calcolato l'aspettativa di "vita sana" per tutte le nazioni. L'aspettativa di "vita sana" è il numero previsto di anni da vivere in quello che potrebbe essere definito l'equivalente di "piena salute". In precedenza, le stime della speranza di vita si basavano sulla lunghezza complessiva di solo la vita, senza considerare la qualità della propria salute.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha rilevato che i giapponesi hanno la più lunga aspettativa di vita in buona salute dei 191 paesi classificato. Il resto delle prime 10 nazioni sono stati Australia, Francia, Svezia, Spagna, Italia, Grecia, Svizzera, Principato di Monaco, e Andorra. Gli Stati Uniti hanno votato 24 deludente. Negli Stati Uniti, sembra, siamo stati in grado di prolungare la vita, ma non necessariamente migliorato la qualità di tale durata.

Se è vero che il corpo umano è progettato per durare 100 anni o più, perché non viviamo più a lungo? Cosa stiamo facendo male che ci sta accelerando a una prima del necessario scomparsa, nella maggior parte dei casi? Che cosa possiamo fare il bene di preservare la nostra salute e giovinezza, e vivere più a lungo, una vita più vivace?

Quando ci ammaliamo, spesso ci viene detto dal nostro medico che abbiamo un virus (più comunemente un raffreddore o influenza virus). Ma cosa si ottiene sempre male quando si è esposti, o infettato da un virus? NO! Alcuni di noi in realtà portano il virus nel nostro corpo, e dia mai ad altri veniamo in contatto, senza mai ammalarsi noi stessi. Ogni anno tra 250.000 e 500.000 persone in tutto il mondo muoiono per il virus del raffreddore comune. Ma alcune persone ottengono niente di più di un raffreddore, o niente del tutto, anche se sono stati esposti a (o infettato con) il virus del raffreddore. Perché è che essere infettati non significa necessariamente essere malati?

La risposta è il sistema immunitario umano. E 'il sistema immunitario, se è forte, che impedisce di ammalarsi anche dopo che sono stati esposti a (o infettato da) un virus. Anche dopo tutti gli altri intorno a te si è ammalato, un sistema immunitario forte può mantenere in buona salute.

Il sistema immunitario è come un esercito che protegge un paese. Nessun singolo farmaco o gruppo di farmaci in grado di sostituire il sistema immunitario. Nessun farmaco può essere efficace quanto un sistema immunitario sano a scongiurare malattia o una malattia. Molti fattori contribuiscono a mantenere un sistema immunitario sano, capace di proteggere il corpo dalle malattie. Una corretta alimentazione è probabilmente il più importante, in quanto il sistema immunitario ha bisogno del carburante giusto per costruire e nutrire la sua armata.

FITONUTRIENTI
Negli ultimi anni, i fitonutrienti presenti in molte verdure e frutta, sono stati identificati come ingredienti chiave per il rafforzamento del sistema immunitario. Phytochemicals inibiscono la progressione della mutazione delle cellule, un grande aiuto per un sistema immunitario cercando di mantenere il crescita di cellule cancerose nel controllo. Il National Cancer Institute ha speso al di sopra di $ 20 milioni negli ultimi cinque anni alla ricerca del potenziale anti-cancro di alimenti vegetali. Alcuni degli alimenti e le erbe con i più alti livelli di anti-cancro sostanze fitochimiche includono soia, aglio, cavolo, zenzero, carote, sedano, liquirizia, broccoli, cavolfiori, pomodori, peperoni, riso, grano integrale, cetriolo, melone, e frutti di bosco .

ANTIOSSIDANTI
importante anche per il corretto funzionamento del sistema immunitario sono gli alti livelli di antiossidanti presenti in molti frutti e verdure, in particolare di vinaccioli, pompelmo rosa, arance, limoni, patate dolci, carote, melone, e manghi . Antiossidanti ritardare l'invecchiamento e prevenire il cancro distruggendo i radicali liberi. I radicali liberi causano danni alle cellule, e se lasciato incontrollato, portano alla proliferazione delle cellule cancerose.

POLISACCARIDI
Più di recente, i polisaccaridi presenti in alcuni ceppi di funghi, in particolare shitake, reishi, mahtake, Chaga e enoki, sono stati trovati per aumentare significativamente l'attività anti-cancro delle cellule T e cellule natural killer del sistema immunitario. Le cellule T contrassegnare le cellule mutanti per essere distrutti, e le cellule natural killer li distruggono, prevenire la diffusione della crescita tumorale.

PLANT FOODS VS. ANIMALI FOODS
fonti alimentari vegetali (frutta, verdura e cereali integrali) sono ricchi di fitonutrienti, antiossidanti e polisaccaridi. Alimenti animali, come carne, contengono livelli elevati di prostoglandins, che indeboliscono il sistema immunitario. Proteine ​​animali provoca anche un aumento della perdita di calcio attraverso l'urina, il risultato di leeching calcio dalle ossa dello scheletro. Un'alternativa alla proteine ​​animali nella carne è la proteina vegetale presente nella soia (tofu, latte di soia, edamame), e altri fagioli e noci. Anche il burro di arachidi è una buona fonte di proteine ​​vegetali.

ALTRI FATTORI
Molte culture promuovono il consumo di caffè o tè su base giornaliera. La caffeina in queste bevande stimola il sistema nervoso centrale, aumentando la frequenza cardiaca e la promozione di insonnia. E mentre il fumo di tabacco provoca danni diretti al DNA umano, il consumo di caffeina rallenta sensibilmente il meccanismo di riparazione del DNA. Purtroppo, caffè decaffeinato non è molto migliore, come il processo chimico utilizzato per estrarre la caffeina lascia chimici cancerogeni nel caffè. Tisane sono un'alternativa più sicura.

Corretto esercizio, anche solo camminare per 30 minuti, 4-5 volte alla settimana potrebbe ridurre l'incidenza di malattie attraverso la maggior parte fino al 40%, secondo una recente ricerca presso la Harvard University. Una corretta idratazione (assunzione di acqua), e un programma regolare di riposo, sonno di aiuto rigenerante per mantenere il sistema immunitario funziona correttamente.

E, infine, il tuo atteggiamento svolge un ruolo importante nella vostra salute generale, pure. Gli individui che mantengono un outlook positivo felice sono 100 volte meno probabilità di ammalarsi rispetto alle loro controparti stressati, infelici. Quindi, mangiare, dormire e bere sano, esercizio fisico regolare, e rimanere ottimista, nonostante lo stress intorno a voi, e sarete sulla buona strada per un più sano, e vita più lunga, più felice, forse anche fino a quando il 100 ° compleanno !! !. Hotel