H1N1 auto-potenziamento vostro sistema immunitario

Mangia, bevi e datti alla gioia per aumentare la vostra salute e lotta H1N1

Pensavo &'; D invia questo utile Speciale articolo prima di andare in stress della vacanza La stagione. Il corpo risponde a tutte le modifiche come lo stress, (per ulteriori informazioni su ciò che lo stress fa per voi http://schoolofct.com/articles/a_oct06.php) e le vacanze non fanno eccezione, se si stanno avendo un momento buono o cattivo tempo &'; s &'; cambiamento &' ;. Così si può sentire in più stanco, ottenere un po 'snarky con il tuo capo (coniuge, figli, fill-in-the-vuoto!), E si potrebbe scoprire che si sta sottolineando fuori il vostro sistema immunitario. Con la stagione influenzale su di noi e la pandemia del virus H1N1 raggiungere, let &'; s un'occhiata a quello che possiamo fare per alleviare un po 'lo stress e combattere l'influenza

Naturalmente, lasciate &'; s Cominciamo con alcuni principi fondamentali: lavaggio le mani, spesso; utilizzare tali disinfettanti per le mani con acqua e sapone, ma è meglio quando si può; don &'; t starnutiscono nelle vostre mani, ma invece starnuto nella manica (prende un po 'per abituarsi, ma si può fare!); evitare di mano tremante — I &'; sto dando fuori abbracci, ha-ha! E per carità, se si vuole ricevere soggiorno malato a casa. Stiamo anche consigliato di ottenere l'influenza-shot e vi suggerisco di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria di base a tale proposito
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Tuttavia, ci sono alcuni altri passi si può prendere per contribuire a scongiurare l'influenza e costruire la forza del sistema immunitario:

• Ottenere abbastanza sonno — troppo piccoli compromessi tutti i sistemi del corpo e ti fanno più deboli! (per suggerimenti su come ottenere più o migliore qualità del sonno http://schoolofct.com/articles/a_jun06.php) Hotel • Ridurre i livelli di stress — don &'; t sudore la roba piccola Hotel &bull!; Muovi il tuo corpo — esercizio ci fa sentire grande e genera ormoni promozione della salute (per suggerimenti per iniziare http://schoolofct.com/articles/a_sep09.php) Hotel • Non troppo indulgere in alcool — &'; tis la stagione. Meno è di più; prendere tempo per godere di una bevanda. Come dicono &'; la vita è troppo breve per bere vino cattivo &' ;. Hotel • Prendetevi il tempo per ridere — stimola il sistema immunitario Hotel &bull!; Mangiare cibi sani — che io non posso sottolineare abbastanza

E qui sono alcune idee di alcuni cibi costruzione del sistema immunitario per aiutare a mantenere l'influenza e il raffreddore a bada:!

• Ricorda, mangiare da 7 a dieci porzioni di frutta e verdura ogni giorno (una porzione sull'essere media ½ tazza)
o scuro verdure a foglia verde sono grandi in questo periodo dell'anno: provare cavoli, spinaci e lattuga romana. Mi piace semplicemente cavolo cotto a vapore con un po 'di aceto di sidro di mele e pepe nero macinato fresco come contorno. Facile!
O La famiglia broccoli è ad alto contenuto di sostanze nutritive e comprende cavolo, cavolfiore, bok-choy e Bruxelles becchi. Mi capita spesso di fare una partita di cavolo e hanno un servire con pranzo e cena. Mia figlia Sarah gode bambino bok-choy vapore con aglio e cosparso di aceto di umeboshi come contorno a prendere in ufficio a pranzo.
O Tutti i frutti arancioni e verdura sono ricchi di beta-carotene come sappiamo. In questo periodo dell'anno sono facili da ottenere e sono poco costosi. Prova patate dolci al posto del tuo normale spud contorno. Mia figlia Emma ama schiacciare carote con patate dolci per un gustoso contorno. Pop alcuni albicocche secche in un Ziploc e portare in borsa per uno spuntino veloce. Sono pieni di vitamina C che è un richiamo immunitario.
O aglio tutti i giorni! Crush in un condimento per l'insalata, tritare nel vostro stir-fry, e condirli con il tuo arrosti. Aglio va con la maggior parte delle cose; è anti-virale ed è buono per il vostro cuore
Ulteriori aggiunte alla vostra dieta per rafforzare il sistema immunitario. (per ulteriori informazioni http://schoolofct.com/articles/a_jun05.php#)
o Ci deve stato un sacco di hype intorno vitamina D e la sua capacità di produrre una sostanza chimica nel corpo con una natura virus uccide. E &'; s non sufficiente di per sé, ma assicurarsi che si stanno ottenendo nella vostra dieta. Mangiare pesce e latticini fortificati e uscire alla luce del sole quando si può. Se siete interessati ad aggiungere questo come un supplemento alla vostra dieta trovare una fonte naturale e guardatevi allergie. In caso di dubbi contattare il fornitore di assistenza sanitaria di base prima di utilizzare l'integrazione.
O E ricorda il minerale di zinco è un bene per il sistema immunitario. E &'; s in manzo, agnello, (una grande ricetta agnello http://schoolofct.com/recipes/lamb_burger_recipe.php) il pollame e le ostriche. Per i vegetariani, prova ad aggiungere semi crudi zucca, arachidi e legumi, quei funghi che ho citato in precedenza e per alcuni, prodotti lattiero-caseari.
O l'erborista a me dice entrare nel vostro erbe e spezie armadio e tune-up tra i vostri Favoriti alimentari ! Origano e rosmarino sono aggiunte meraviglioso a tutte le vostre piatti salati, che la cannella e chiodi di garofano rendere la tua dolci. Mentre hanno un sapore fantastico che stanno dando il vostro sistema immunitario una vita da essere anti-virali e anti-batterico. (Clicca qui per una ricetta http://schoolofct.com/recipes/roasted_vegetables.php gratuito)
o Bere il tè. Sì, sto bene conosciuto per il mio amore di tè e I &'; m sempre parlando di bere il tè, ma è davvero roba buona e &'; s bene anche per te! Una delle cose che il tè nero e verde fanno è rafforzare il sistema immunitario. (Per maggiori informazioni su tè http://schoolofct.com/articles/a_apr06.php)
o funghi sembrano avere caratteristiche anti-infiammatorie. I migliori sono shitake, ma tutti i funghi sono buoni.

Se tutto questo sembra un po 'opprimente della Scuola di Terapie complementari ha un ottimo corso di studio a casa Nutrizione 101 (http://schoolofct.com/alternative_health_nutrition.php ) che vi farà padronanza dei principi fondamentali di una sana alimentazione in un tempo molto breve. (E &'; s anche un sacco di divertimento e buona per aiutare a capire la nutrizione e la perdita di peso.)

E qualunque cosa facciate — don &'; t dimenticare di tenere lavarsi le mani! E fatemi sapere qualche consiglio si deve evitare influenza e raffreddori — I &'; ll pubblicarli e condividerli con gli altri

Tenere bene,

Jacqueline Fairbrass.