Mangiare per la crescita muscolare

Mangiare Per
muscolare

E 'doesn &'; t importa ciò che si fa in palestra, quanto duramente ci si allena o quanto peso si solleva se non si mangia per il muscolo del suo guadagni stanno per essere inesistente . Io credo che la nutrizione e la formazione sono ugualmente importanti quando guadagnando muscolare, ma nel complesso se dovessi dare un limite avrei dovuto essere nutrizione.

Perché? Il fatto è che se non si mangia correttamente tutto il vostro duro lavoro in palestra va sprecato, ma se si sta mangiando correttamente tutto il vostro duro lavoro in palestra pagherà. E &'; s tutta una questione di nutrizione

Ci sono due approcci principali quando si carica fino; il mangiare assolutamente tutto dieta e la dieta giusta! Il tutto dieta sarà sicuramente vediamo aumentare la massa, ma si sta andando ad aggiungere un sacco di grasso indesiderato, e inutile. Questo vi farà sembrare grassa, sentire il grasso e lavorare di più per perdere il grasso dopo la massa. E &'; s anche non è poi così sano di roba appena il viso con hamburger e patatine solo per ottenere le calorie in

Il mangiare dieta giusta è più difficile; si dovrà mangiare &'; sano &'; giorno dopo giorno, ma si pagherà – i vostri guadagni saranno più snella, sarete più sano e, a lungo termine è l'opzione realmente sostenibile
.

Cosa mangiare
Quando si mangia per il muscolo è necessario fare in modo che hai trovato un sacco di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) nelle giuste quantità. Ciò garantirà il vostro corpo è sempre abbastanza di che cosa ha bisogno per crescere.

proteine ​​
Se siete a tutti gli interessati nella costruzione del muscolo si avranno sentito parlare molto di assunzione di proteine. Dopo tutte le proteine ​​digestione è come il corpo costruisce nuovo muscolo. È necessario assicurarsi, tuttavia, che si sta mangiando la giusta quantità di proteine ​​e non troppo. Credo che molte persone mangiano troppo proteina in quanto sono stati costantemente detto di mangiare tanto proteine ​​come possono e Essi hanno quindi trascurare carboidrati e grassi.

Per lavorare facilmente fuori quanta proteina è necessario mangiare per aumentare la massa muscolare è possibile utilizzare questa formula molto semplice
1,5 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo

Per qualcuno che pesa 85kg (£ 187) il calcolo sarebbe:

1,5 x 187 = 280.5 g di proteine ​​al giorno

La maggior parte delle persone wouldn &'; t bisogno di più di 1,5 g /lb meno che non siano competitive assunzione di proteine ​​bodybuilders.Your dovrebbe essere diviso per tutta la giornata, con una dose di proteine ​​del siero dopo gli allenamenti
<. p> Carboidrati
carboidrati sono di vitale importanza se si vuole aumentare la massa muscolare. Carboidrati permette i muscoli per ricostituire l'energia e l'uso di proteine ​​per riparare e costruire nuova massa. Fonti di carboidrati Grandi includono pasta, pane, avena, riso, pasta, cous-cous e patate.

Mangiare questi carboidrati a lento rilascio è utile in quanto sostengono i livelli di energia e anche mantenere l'insulina ad un livello costante per tutto il giorno

“. L'insulina è un ormone anabolizzante – segnala il tuo corpo di assorbimento di sostanze nutritive e li deposita in cellule che immagazzinano energia sotto forma di glicogeno, come le cellule muscolari magri e alcuni sono addirittura immagazzinato nel fegato sotto forma di glicogeno epatico e".

Quando si ingeriscono zucchero la risposta insulinica è molto alto che significa il tuo corpo ai fumaioli tutta l'energia che hai appena mangiato molto rapidamente. Il problema qui è le cellule muscolari e del fegato può contenere solo una quantità limitata di glicogeno. Tutta l'energia che rimane va dritto nelle vostre cellule adipose. Carboidrati a lento rilascio non picco di insulina in modo così drammatico e quindi prevenire questo aumento di grasso rispetto a mangiare la stessa quantità di calorie da carboidrati zuccherati.

Ci sono periodi della giornata che si desidera picco di insulina, come gli effetti anabolizzanti sarà utile. Questi periodi sono prima cosa la mattina e post allenamento. In questi momenti il ​​glicogeno sono molto bassi e ha bisogno di sostanze nutritive. Il picco di insulina permetterà veloce rifornimento di questi negozi.

Fat Fat è una parte importante di una dieta sana e da non sottovalutare in suo potere per costruire il muscolo. Ci sono due grandi tipi di grassi – buono e cattivo.

In realtà abbiamo bisogno di grasso per vivere e abbiamo bisogno di mangiare grasso per essere sano. I grassi, costringendoci a mangiare sono chiamati acidi grassi essenziali come il corpo non può produrre loro, quindi devono essere ingerito attraverso la nostra dieta.

I grassi buoni sono responsabili di molti processi nel corpo, ma il più pertinente per bodybuilder è che il grasso è responsabile per il mantenimento dei livelli ormonali sani tra cui il testosterone.

Per lo più si dovrebbe mangiare di acidi grassi mono e polinsaturi da alimenti come il salmone, tonno, olio di semi di lino, olio di pesce integratori, olio d'oliva, le mandorle e avocado.

Il tuo corpo non realmente richiedono una piccola quantità di grassi saturi ma l'importo necessario shouldn di &'; t essere preoccupati. I grassi saturi si trovano nella carne rossa, tuorli d'uovo, formaggio e, in effetti ci sono piccole quantità in ogni fonte di grassi. La quantità di grassi saturi che si ingeriscono incidentalmente dalla vostra dieta dovrebbe essere sufficiente.

Quanto devo mangiare?
Quando guadagnando muscolare avete bisogno di mangiare un sacco di cibo! Si deve semplicemente mangiare più calorie al giorno che si consumano

I carboidrati dovrebbe essere la vostra principale fonte di energia, seguito da proteine ​​e quindi il grasso.

L'integrazione Per muscolare
In primo luogo la dieta deve essere in luogo e nel buon livello prima ancora di pensare di acquistare integratori. I supplementi non possono sostituire una dieta povera, ma possono perfezionare una buona dieta. Proteine ​​in polvere o MRPs ad esempio, sono un buon modo di aggiungere carboidrati e proteine ​​per la dieta in un modo facile, comodo ed economico, ma non vi è alcun punto di prenderli se il resto della giornata si mangia fast food.

La creatina è un punto di forza e muscoli costruttore provato, ma ancora una volta se don &'; t per porre le basi con l'assunzione di dieta e calorie si può anche non prenderlo. Creatina può sempre aiutare con guadagni di forza, ma si won &'; t ottenere i benefici completi a meno che non si sta mangiando un surplus di calorie

Conclusione
Mangiare una dieta a tutto tondo sano è il modo sostenibile di bulking up e guadagnando. muscolo senza guardare come un palloncino saltare in aria. Una dieta che consiste di proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati complessi vi permetterà di acquisire dimensioni e forza. Proteine ​​in polvere, MRPs e aiuti ergogenici come la creatina può avere effetti positivi sulla muscolo di guadagno, ma assicurarsi che le basi solide di nutrizione sono in atto prima di considerare l'integrazione Hotel  .;